Tidur seperti yang kita tahu adalah proses kita sebagai manusia untuk memulihkan energi. Energi yang kita butuhkan untuk keesokan hari sangatlah penting untuk menjalani rutinitas kita.
Apa saja yang kita lakukan sebelum kita tidur, agar siap menghadapi hari esok?
Beberapa kebiasaan yang dilakukan oleh orang sukses :
Bill Gates, orang terkaya di dunia, adalah salah satu contoh orang yang sangat gemar membaca. Sebelum tidur, Bill Gates selalu menyempatkan diri untuk membaca selama 1 jam. Semua tema dibaca oleh Bill Gates, mulai dari politik hingga psikologi.
Membaca, selain berguna untuk menambah pengetahuan, juga dapat membantu mengurangi stress dan meningkatkan memori kita. Hal itu sesuai dengan penelitian yang dilakukan oleh Dr David Lewis, bahwa dengan membaca dapat mengurangi stress hingga 68 % [1].
“Losing yourself in a book is the ultimate relaxation. This is particularly poignant in uncertain economic times when we are all craving a certain amount of escapism. It really doesn’t matter what book you read, by losing yourself in a thoroughly engrossing book you can escape from the worries and stresses of the everyday world and spend a while exploring the domain of the author’s imagination.” Dr Lewis, Cognitive Neuropsychologist
Keuntungan lainnya dari membaca sebelum tidur adalah dapat meningkatkan kesehatan otak kita untuk jangka panjang. Hal itu sesuai dengan penelitian yang dilakukan oleh Dr Wilson, bahwa dengan membaca dapat menghambat penurunan fungsi otak, kognitif, sebesar 32% di usia tua [2].
Based on this, we shouldn’t underestimate the effects of everyday activities, such as reading and writing, on our children, ourselves and our parents or grandparents. Dr Wilson, Rush University Medical Centre in Chicago
Setelah lelah bekerja dan berpikir seharian, sebaiknya otak kita di-cooling down-kan dulu. Sama seperti otot, setelah olahraga sebaiknya kita melakukan “pendinginan”. Oprah Winfrey adalah orang yang sangat sibuk mengingat jadwal kerjanya yang sangat padat. Hal tersebut membuatnya stress di penghujung hari. Hal yang biasa dia lakukan untuk mengurangi tingkat stress adalah dengan meditasi.
Berdasarkan penelitian terhadap 19.000 kasus yang dilakukan oleh Johns Hopkins University in Baltimore, yang dipublikasikan pada jurnal JAMA Internal Medicine [3], mengatakan bahwa meditasi atau berdoa dengan khusyuk sangat berguna untuk mengurangi psikological stress, seperti rasa cemas, depresi dan sakit kepala. Selain itu, berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Dr. Elizabeth Hoge, meditasi atau berdoa dengan khusyuk sangat baik untuk mengatasi kecemasan, membantu kreatifitas dan membuat hari-hari kita lebih produktif.
“People with anxiety have a problem dealing with distracting thoughts that have too much power. They can’t distinguish between a problem-solving thought and a nagging worry that has no benefit” Dr. Elizabeth Hoge, psychiatrist at the Center for Anxiety and Traumatic Stress Disorders at Massachusetts General Hospital dan an assistant professor of psychiatry at Harvard Medical School.
The American Express CEO, selalu melakukan perencanaan sebelum tidur terkait dengan 3 hal apa yang harus diselesaikan besok. Dengan merencanakan kegiatan apa saja yang akan dilakukan, hal-hal apa saja yang harus diselesaikan esok hari, dapat membuat kegiatan kita lebih efektif.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Bruce K Button, dipublikasikan pada jurnal American Psychological Association, mengatakan bahwa dengan perencanaan yang baik dapat meningkatkan nilai IPK pada mahasiswa [4].
Referensi :
[1] http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html
[2] http://www.dailymail.co.uk/health/article-2355212/Reading-help-save-memory-It-slows-decline-brain-power-say-scientists.html
[3] http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754
[4] http://psycnet.apa.org/journals/edu/83/3/405/