Langkah yang tepat adalah mengajak dan membawanya ke profesional, namun coba tetap bersikap asertif. Apabila belum ada kesempatan untuk datang ke profesional, kamu bisa lakukan :
Memberikan support
Seringkali korban pelecehan menganggap dirinya kotor dan tidak suci. Sebisa mungkin kita ingatkan bahwa dia suci, dia bersih, dan kejadian pelecehan yang dia alami bukanlah kesalahan dia namun murni kesalahan pelaku. Dengarkan dia jika sedang bercerita atau sedang dimasa down, dengarkan dengan seksama dan berikan rasa empati tinggi. Berikan rasa perhatian dan kepedulian yang besar. Berikan apresiasi kepada dia, misal "terimakasih kamu sudah menjadi kuat dan hebat".
Dengan memberikan support mungkin tidak akan menghilangkan traumanya 100%, namun setidaknya dia dapat sedikit demi sedikit bangkit dan berpikir rasional kembali; tidak memandang dirinya rendah, tidak menganggap dirinya tidak berharga.
Ada satu hal yang sering disalahpahami tentang trauma, terutama trauma akibat pelecehan seksual.
Banyak orang berpikir bahwa trauma itu seperti luka yang bisa hilang begitu saja jika seseorang “melupakan kejadian itu”.
Seolah-olah ingatan bisa dipadamkan seperti mematikan lampu.
Namun kenyataannya jauh lebih rumit.
Trauma bukan sekadar kenangan buruk.
Trauma adalah pengalaman yang tertanam di dalam sistem saraf, di dalam tubuh, dan di dalam cara seseorang melihat dirinya sendiri serta dunia di sekitarnya.
Itulah sebabnya mengapa seseorang yang pernah mengalami pelecehan seksual kadang masih merasakan dampaknya bertahun-tahun kemudian, bahkan ketika ia sudah berusaha keras untuk melanjutkan hidup.
Bukan karena ia lemah.
Bukan karena ia tidak mau “move on”.
Tetapi karena pengalaman itu pernah mengguncang sesuatu yang sangat mendasar: rasa aman.
Dan ketika rasa aman itu runtuh, pikiran dan tubuh sering membutuhkan waktu yang panjang untuk membangunnya kembali.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa pengalaman traumatis memengaruhi cara otak memproses emosi dan ancaman.
Bessel van der Kolk, dalam bukunya The Body Keeps the Score, menjelaskan bahwa trauma sering tersimpan tidak hanya dalam bentuk cerita di dalam pikiran, tetapi juga dalam bentuk sensasi tubuh, reaksi refleks, dan respons emosional yang muncul tanpa disadari.
Seseorang mungkin tiba-tiba merasa panik ketika berada dalam situasi tertentu.
Jantung berdebar lebih cepat.
Tubuh menegang.
Padahal secara rasional ia tahu bahwa situasi tersebut sebenarnya aman.
Namun sistem sarafnya masih mengingat pengalaman lama.
Tubuh kadang mengingat sesuatu yang sudah lama ingin dilupakan oleh pikiran.
Inilah sebabnya mengapa mengatasi trauma tidak sesederhana memberi nasihat agar seseorang melupakan masa lalu.
Trauma bekerja pada level yang jauh lebih dalam daripada sekadar ingatan sadar.
Ada satu luka yang sering muncul pada korban pelecehan seksual: rasa bersalah.
Anehnya, rasa bersalah ini sering muncul pada orang yang sebenarnya tidak melakukan kesalahan apa pun.
Beberapa orang bertanya-tanya dalam hati:
“Apakah aku yang salah?”
“Seandainya aku tidak berada di tempat itu…”
“Seandainya aku bereaksi lebih cepat…”
Pertanyaan-pertanyaan ini sering berputar di dalam pikiran selama bertahun-tahun.
Padahal dalam banyak kasus, perasaan tersebut muncul karena otak manusia memiliki kecenderungan untuk mencari penjelasan terhadap kejadian yang sangat menyakitkan.
Jika dunia terasa kacau dan tidak adil, pikiran kadang mencoba menciptakan ilusi kontrol dengan menyalahkan diri sendiri.
Seolah-olah jika kesalahan ada pada diri sendiri, maka kejadian itu bisa “dicegah” di masa lalu.
Namun kenyataannya berbeda.
Tanggung jawab selalu berada pada pelaku, bukan pada korban.
Sayangnya, memahami hal ini secara rasional tidak selalu langsung menyembuhkan luka emosional yang telah terbentuk.
Salah satu dampak paling dalam dari pelecehan seksual adalah hilangnya rasa aman.
Rasa aman terhadap tubuh sendiri.
Rasa aman terhadap orang lain.
Kadang bahkan rasa aman terhadap dunia.
Judith Herman, dalam karya klasiknya Trauma and Recovery, menjelaskan bahwa trauma interpersonal seperti kekerasan atau pelecehan dapat menghancurkan tiga hal mendasar dalam kehidupan seseorang:
kepercayaan,
kendali diri,
dan makna hidup.
Setelah mengalami pengalaman yang begitu menyakitkan, seseorang mungkin merasa dunia tidak lagi dapat diprediksi.
Orang yang tampak baik bisa saja menyakiti.
Situasi yang tampak aman bisa berubah menjadi ancaman.
Akibatnya, beberapa orang menjadi sangat waspada terhadap lingkungan di sekitarnya.
Sebagian lainnya justru merasa mati rasa secara emosional.
Keduanya adalah cara tubuh mencoba melindungi diri.
Salah satu hal yang jarang dibicarakan adalah bahwa pemulihan dari trauma jarang berjalan dalam garis lurus.
Ada hari-hari ketika seseorang merasa jauh lebih baik.
Namun ada juga hari ketika kenangan lama tiba-tiba muncul kembali.
Beberapa pemicu bisa sangat sederhana.
Sebuah aroma.
Suara tertentu.
Sebuah kalimat yang terdengar familiar.
Hal-hal kecil ini kadang mampu membuka kembali ingatan yang selama ini tersembunyi.
Ini bukan berarti seseorang kembali ke titik awal.
Ini hanya menunjukkan bahwa trauma adalah pengalaman yang kompleks, yang sering membutuhkan waktu panjang untuk diproses.
Penyembuhan bukan berarti melupakan.
Sering kali penyembuhan berarti belajar hidup tanpa lagi dikuasai oleh kenangan itu.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa salah satu faktor paling penting dalam pemulihan trauma adalah keberadaan hubungan yang aman.
Hubungan yang tidak memaksa.
Hubungan yang tidak menghakimi.
Hubungan yang memberi ruang bagi seseorang untuk menceritakan pengalaman mereka ketika mereka siap.
Judith Herman menyebut fase ini sebagai tahap reconnection—proses di mana seseorang secara perlahan membangun kembali hubungan dengan dunia dan dengan orang lain.
Trauma sering membuat seseorang merasa sangat sendirian.
Namun ketika seseorang mulai menemukan bahwa ada orang lain yang benar-benar mendengarkan tanpa menghakimi, sesuatu perlahan berubah.
Sistem saraf yang sebelumnya selalu siaga mulai belajar bahwa tidak semua hubungan berbahaya.
Karena trauma sering tersimpan dalam tubuh, beberapa pendekatan pemulihan juga melibatkan kesadaran terhadap tubuh.
Bessel van der Kolk menekankan bahwa aktivitas seperti yoga, latihan pernapasan, atau terapi berbasis tubuh dapat membantu sistem saraf belajar kembali merasa aman.
Pendekatan lain seperti EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) juga telah banyak diteliti dalam membantu memproses ingatan traumatis.
Metode ini bekerja dengan membantu otak memproses kembali pengalaman traumatis sehingga kenangan tersebut tidak lagi memicu respons emosional yang sama kuatnya.
Penelitian oleh Francine Shapiro menunjukkan bahwa banyak individu mengalami penurunan gejala trauma secara signifikan setelah menjalani pendekatan ini.
Namun penting untuk dipahami bahwa tidak ada satu metode yang cocok untuk semua orang.
Setiap individu memiliki cara pemulihan yang berbeda.
Ada satu hal yang sering terlewat ketika orang membicarakan trauma.
Banyak yang fokus pada luka yang ditinggalkan oleh pengalaman tersebut.
Namun jarang yang benar-benar memperhatikan kekuatan yang dimiliki oleh orang-orang yang berhasil bertahan.
Beberapa orang yang pernah mengalami pelecehan seksual harus melewati perjalanan emosional yang sangat panjang.
Mereka belajar kembali mempercayai diri sendiri.
Belajar kembali mempercayai orang lain.
Belajar membangun kembali kehidupan mereka sedikit demi sedikit.
Dan sering kali proses itu membutuhkan keberanian yang luar biasa.
Bertahan hidup setelah trauma bukanlah tanda kelemahan.
Sering kali itu adalah salah satu bentuk kekuatan manusia yang paling sunyi.
Ada luka-luka dalam kehidupan yang tidak terlihat oleh mata.
Luka yang tidak meninggalkan bekas di kulit, tetapi tetap hidup di dalam ingatan, di dalam tubuh, dan di dalam cara seseorang merasakan dunia.
Pelecehan seksual adalah salah satu luka itu.
Ia dapat mengubah cara seseorang melihat dirinya sendiri, tubuhnya, dan hubungan dengan orang lain.
Namun manusia juga memiliki sesuatu yang luar biasa: kemampuan untuk perlahan-lahan membangun kembali dirinya, bahkan setelah pengalaman yang sangat menghancurkan.
Tidak selalu cepat.
Tidak selalu mudah.
Dan sering kali tidak sempurna.
Tetapi sedikit demi sedikit, kehidupan bisa menemukan jalannya kembali.
Dan mungkin di suatu titik yang sangat sunyi dalam perjalanan itu, seseorang mulai menyadari bahwa meskipun masa lalu tidak dapat dihapus, masa depan masih memiliki ruang yang luas untuk ditulis ulang.
Herman, J. L. (1992). Trauma and Recovery. Basic Books.
van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking.
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy. Guilford Press.
Maté, G. (2003). When the Body Says No: The Cost of Hidden Stress. Wiley.
American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). APA Publishing.
Ada satu kisah yang selalu muncul dalam ingatan setiap kali topik tentang trauma pelecehan seksual dibicarakan.
Suatu hari saya berbincang dengan seseorang yang dari luar tampak sangat kuat. Ia memiliki pekerjaan yang stabil, berbicara dengan tenang, bahkan kadang terlihat humoris. Banyak orang menganggap hidupnya baik-baik saja.
Namun di suatu titik dalam percakapan yang lebih panjang, ia berkata sesuatu yang sangat sederhana tetapi penuh makna:
“Peristiwa itu sudah bertahun-tahun berlalu… tapi tubuh saya masih bereaksi seolah-olah itu baru terjadi kemarin.”
Kalimat itu menggambarkan sesuatu yang sering disalahpahami banyak orang tentang trauma.
Banyak orang mengira trauma hanyalah kenangan buruk yang tersimpan di dalam pikiran.
Padahal kenyataannya jauh lebih kompleks.
Trauma bukan hanya tersimpan sebagai ingatan. Trauma tersimpan di dalam sistem saraf, hormon, dan respons biologis tubuh.
Itulah sebabnya mengapa pengalaman seperti pelecehan seksual dapat meninggalkan dampak yang sangat dalam dan bertahan lama.
Dalam pemahaman modern tentang kesehatan jiwa, trauma dipandang sebagai pengalaman yang melampaui kemampuan sistem saraf seseorang untuk memproses peristiwa tersebut secara normal.
Ketika seseorang mengalami kejadian yang sangat mengancam, otak segera mengaktifkan sistem pertahanan.
Amygdala—bagian otak yang berperan dalam deteksi ancaman—menjadi sangat aktif.
Sementara itu, bagian otak yang bertanggung jawab atas penalaran dan pengolahan pengalaman, yaitu prefrontal cortex, sering kali justru mengalami penurunan aktivitas.
Dalam kondisi seperti itu, tubuh masuk ke dalam mode bertahan hidup: fight, flight, atau freeze.
Detak jantung meningkat.
Hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dilepaskan.
Tubuh bersiap menghadapi bahaya.
Masalahnya adalah ini:
Dalam pengalaman pelecehan seksual, seseorang sering kali tidak memiliki kendali atas situasi tersebut.
Tubuh berada dalam keadaan terancam, tetapi tidak memiliki cara untuk melarikan diri atau melawan.
Akibatnya, pengalaman tersebut dapat tertanam sangat dalam dalam sistem saraf.
Dalam buku The Body Keeps the Score, Bessel van der Kolk menjelaskan bahwa tubuh dapat menyimpan jejak trauma bahkan ketika pikiran mencoba melupakan peristiwa tersebut.
Itulah sebabnya seseorang yang pernah mengalami pelecehan seksual bisa mengalami reaksi seperti:
Semua ini bukan tanda kelemahan.
Sebaliknya, ini adalah respons biologis dari sistem saraf yang pernah mengalami ancaman serius.
Ada satu pertanyaan yang sering muncul: mengapa trauma seperti ini bisa bertahan bertahun-tahun?
Penjelasannya berkaitan dengan cara otak menyimpan memori.
Dalam keadaan normal, pengalaman hidup disimpan sebagai memori naratif yang terorganisasi.
Namun dalam pengalaman traumatis, proses ini sering terganggu.
Memori trauma sering disimpan dalam bentuk fragmen: sensasi tubuh, potongan gambar, atau reaksi emosional yang tiba-tiba muncul tanpa konteks yang jelas.
Karena itulah seseorang bisa merasa panik hanya karena bau tertentu, suara tertentu, atau situasi tertentu yang secara tidak sadar mengingatkan tubuh pada pengalaman lama.
Tubuh bereaksi lebih cepat daripada pikiran.
Penelitian dalam bidang neuroscience menunjukkan bahwa trauma dapat memengaruhi struktur dan fungsi beberapa area otak, termasuk amygdala, hippocampus, dan prefrontal cortex.
Amygdala menjadi lebih sensitif terhadap ancaman.
Hippocampus—yang berperan dalam pengolahan memori—dapat mengalami gangguan dalam mengintegrasikan pengalaman secara kronologis.
Sementara itu, prefrontal cortex yang berperan dalam pengendalian emosi menjadi kurang efektif ketika respons trauma terpicu.
Banyak orang berharap bahwa trauma bisa “dihilangkan” begitu saja.
Namun dalam banyak kasus, prosesnya lebih tepat dipahami sebagai pemulihan hubungan antara seseorang dengan dirinya sendiri.
Trauma sering membuat seseorang merasa kehilangan rasa aman—baik terhadap dunia, terhadap orang lain, maupun terhadap tubuhnya sendiri.
Proses penyembuhan sering kali dimulai dari sesuatu yang sangat mendasar: membangun kembali rasa aman tersebut.
Dalam berbagai penelitian tentang trauma, salah satu faktor yang sangat berpengaruh dalam pemulihan adalah kehadiran lingkungan yang aman dan suportif.
Ketika seseorang merasa didengar tanpa dihakimi, sistem sarafnya perlahan mulai belajar bahwa dunia tidak selalu berbahaya.
Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi secara biologis hal ini sangat penting.
Rasa aman dapat menurunkan aktivitas sistem stres dan membantu otak kembali ke keadaan regulasi yang lebih stabil.
Ada perkembangan menarik dalam pemahaman tentang trauma dalam beberapa dekade terakhir.
Dulu pendekatan terhadap trauma lebih banyak berfokus pada percakapan dan pemahaman kognitif.
Namun penelitian menunjukkan bahwa trauma juga sangat terkait dengan pengalaman tubuh.
Itulah sebabnya beberapa pendekatan modern dalam pemulihan trauma juga melibatkan kesadaran tubuh.
Dalam buku Trauma and Recovery, Judith Herman menjelaskan bahwa pemulihan trauma sering melibatkan tiga tahap utama:
Proses ini sering kali membutuhkan waktu.
Dan setiap orang memiliki ritme yang berbeda.
Trauma tidak mengikuti jadwal. Pemulihan juga tidak.
Salah satu hal yang sangat menyakitkan dalam pengalaman pelecehan seksual adalah munculnya rasa bersalah pada korban.
Banyak orang bertanya pada dirinya sendiri:
“Kenapa saya tidak melawan?”
“Kenapa saya tidak berteriak?”
“Apakah ini salah saya?”
Padahal secara biologis, respons seperti membeku (freeze) adalah reaksi alami dari sistem saraf ketika menghadapi ancaman ekstrem.
Dalam kondisi tersebut, tubuh secara otomatis memilih strategi yang dianggap paling memungkinkan untuk bertahan.
Reaksi membeku bukanlah kelemahan. Itu adalah mekanisme perlindungan biologis.
Memahami hal ini sering menjadi langkah penting dalam proses pemulihan.
Trauma pelecehan seksual sering memengaruhi kemampuan seseorang untuk mempercayai orang lain.
Hal ini sangat dapat dimengerti.
Ketika seseorang yang seharusnya aman justru menjadi sumber ancaman, otak belajar untuk lebih waspada terhadap hubungan sosial.
Akibatnya, beberapa orang menjadi sangat tertutup.
Yang lain mungkin merasa sulit membangun kedekatan emosional.
Ini bukan karena mereka tidak ingin memiliki hubungan yang sehat.
Tetapi karena sistem saraf mereka masih mencoba melindungi diri dari kemungkinan bahaya.
Meskipun trauma dapat meninggalkan dampak yang sangat dalam, penelitian modern juga menunjukkan sesuatu yang sangat penting:
Otak manusia memiliki kemampuan untuk berubah dan beradaptasi.
Kemampuan ini dikenal sebagai neuroplasticity.
Artinya, dengan pengalaman yang tepat dan lingkungan yang mendukung, sistem saraf dapat membentuk jalur baru yang lebih sehat.
Banyak penelitian dalam bidang trauma menunjukkan bahwa pemulihan memang mungkin terjadi.
Tidak selalu berarti melupakan pengalaman tersebut.
Tetapi lebih kepada mengubah hubungan seseorang dengan pengalaman itu.
Pengalaman traumatis tidak lagi mengendalikan seluruh hidup seseorang.
Ia menjadi bagian dari cerita hidup yang dapat dipahami, bukan luka yang terus terbuka.
Ada satu hal yang sering muncul dalam banyak kisah pemulihan trauma.
Sering kali orang berpikir bahwa kekuatan seseorang terlihat dari seberapa cepat ia bisa “move on”.
Namun dalam kenyataannya, kekuatan sering terlihat dari sesuatu yang jauh lebih sunyi.
Kekuatan untuk tetap hidup setelah mengalami sesuatu yang sangat menyakitkan.
Kekuatan untuk perlahan membangun kembali rasa aman.
Kekuatan untuk percaya bahwa diri sendiri tetap berharga, bahkan setelah mengalami perlakuan yang merendahkan martabat.
Trauma memang bisa meninggalkan jejak yang sangat dalam.
Namun manusia juga memiliki kemampuan luar biasa untuk bertahan, beradaptasi, dan menemukan kembali makna hidupnya.
Dan mungkin pertanyaan yang paling penting bukanlah seberapa cepat seseorang bisa melupakan trauma.
Tetapi sesuatu yang lebih dalam:
Bagaimana seseorang perlahan belajar bahwa hidupnya tidak harus didefinisikan oleh luka yang pernah ia alami.
Referensi
Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score.
Herman, J. (1992). Trauma and Recovery.
Sadock, B., Sadock, V., & Ruiz, P. Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry.
American Psychiatric Association. DSM-5-TR: Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.
LeDoux, J. (2015). Anxious: Using the Brain to Understand and Treat Fear and Anxiety.
Notifications