Bagaimanakah cara terbaik dalam menurunkan berat badan?

1. Jaga pola makan
   Jangan biasakan makan terlambat karena hal tsb dapat mengakibatkan penyakit pada pencernaan.

2. Biasakan sarapan
   Sarapan sangat penting bagi tubuh kita guna memulai aktivitas yg akan kita jalani. Bbrp org berpikiran bahwa sarapan dapat membuat kita gendut. Salah. Justru sarapan lah yg akan menjaga berat badan kita.

3. Istirahat yg cukup
   Istirahat yg cukup atau tidur jg sangat perlu untuk menjaga berat badan kita. Tidur malam 6-7 jam dan tidur siang maksimal 2 jam.

4. Jangan tidur setelah makan
   Jangan biasakàn tidur setelah menyantap makanan kita. Tahan dulu kantuk yg kita alami sekitar 1-2 jam , agar makanan kita dapat diolah dengan baik oleh tubuh kita.

5. Olahraga
   Ya, olahraga merupakan faktor paling penting dalam hal menurunkan berat badan. Tak usah olahraga yg berat2. Cukup dengan olahraga ringan tapi rutin dapat membantu menurunkan berat badan kita/menjaganya

6. Diet
   Diet boleh dilakukan asal tidak terlalu menyiksa diri sendiri. Diet sesuai kemampuan tubuh kita saja. Karena jika dipaksakan diet terlalu berat malah dapat menyebabkan penyakit pada tubuh kita sendiri

7. Banyak pikiran
   Banyak pikiran jg merupakan salah satu faktor yg dapat menurunkan berat badan, tapi sebisa mungkin jangan gunakan cara ini untuk menurunkan berat badan.

1. Merubah Pola Makan
   Tidak dianjurkan untuk merubah pola makan terlalu ekstrim. Cukup mengurangi sedikit demi sedikit karbohidrat yang kita konsumsi. Tidak mengkonsumsi lemak. Banyak makan sayur. Atau bila tidak suka sayur, bisa menambah jumlah asupan protein. Cara ini terbukti oleh saya sendiri bahwa mengurangi jumlah asupan sedikit demi sedikit tidak terlalu berat dan akan menjadi terbiasa nanti.

2. Olahraga
   Jogging adalah langkah pertama dan efektif untuk memulai hidup sehat. Jogging juga efektif untuk menurunkan berat badan sebelum membentuk otot yang diinginkan. Setelah jogging. Lakukan plank. Plank ini adalah posisi tidur dengan tangan membentuk 90 derajat dan jari kaki untuk menyangga badan. Area dada sampai kaki tidak boleh menempel lantai. Plank ini saat kita lakukan dapat menimbulkan getaran di perut, lengan dan paha yang dapat meruntuhkan lemak. Plank sangat mudah dilakukan dan dapat dikombinasi dengan gerakan lain contohnya push up. Cara ini sudah saya lakukan dan terbukti.

3. Minum air putih
   Air putih sudah terkenal khasiatnya. Penetralisir ini efektif untuk menurunkan berat badan. Hindari jenis minuman bersoda, berwarna, terlalu manis. Meminum air putih yang baik adalah sebelum tidur, sesudah tidur, sehari-hari. Bawalah selalu air putih di tas anda. Agar anda tidak tergiur untuk membeli minuman selain air putih. Anda akan terbiasa nantinya.

4. Niat
   Kuatkan niat anda. Jika keinginan anda kuat segala cara pasti akan dilakukan. Tapi dengan cara yang aman tentunya.

5. Konsisten
   Konsisten pada niat anda untuk menurunkan berat badan. Jangan patah semangat bila hasil tidak terlalu memuaskan. Lemak di tubuh anda pasti akan habis. Hukum kirchoff, masuk=keluar. Koreksi lagi apa yang salah. Jangan melihat ukuran tubuh di cermin sebagai patokan berhasil tidaknya program menurunkan berat badan. Gunakan timbangan. Cari motivasi agar anda semangat untuk menurunkan berat badan.

Itu adalah cara paling efektif yang perlu anda lakukan. Cara lain bisa anda tambahkan dengan tidak meninggalkan ke lima cara diatas.

1. Olahraga rutin
   Olah raga memang hal atau aktifitas yang baik untuk memaksimalkan diet. Lakukan olah raga minimal 30 menit perhari, seminggu 3 kali pagi dan sore akan sangat membantu.

2. Diet yang Sehat
   Diet sehat adalah diet yang mempertimbangkan pola makan dan pola hidup. Jangan mengurangi waktu makan tapi kurangi porsi makan yang dapat merusak diet misalnya makan makan yang manis, berlemak dan berkalori tinggi.

3. Cukupkan waktu Tidur
   Kegemukan tidak berasal dari kebanyakan makan saja, tetapi berasal dari kurang tidur. Umunya orang tidur harus 8 jam perhari.

4. Jangan sampai stres
   Stress dan keadaan hati yang down akan meningkatkan selera makan. Maka dengan sering stress maka porsi makan akan bertambah. Pola pikir dan keadaan kejiwaan yang baik akan membantu diet semakin maksimal.

5. Mengkonsumsi jamu atau rempah-rempah
   Di indonesia rempah-rempah sering dikaitkan dengan jamu. Iya memang betul jamu yang sehat bukan obat ini adalah cara terbaik menurunkan berat badan secara alami. Jamu yang baik akan membuta berat badan menjadi turun. Rempah-rempah yang dapat kita pakai misalnya kunyit, jahe, kayu manis, jintan dan lainnya.

6. Sering pijat dan urut
   Jika anda berkenan jangan ragu untuk pijat maupun urut. Tanpa kita ketahui ternyata pijatan ada yang dapat menghilangkan lemak di bawah kulit. Selain itu pijatan juga dapat melancarkan peredaran darah dan metabolisme tubuh. Dengan peredaran darah lancar maka racun dan toksin akan ikut terbuang bersama kotoran.

7. Kurangi menu dan porsi yang tidak sehat
   Mengurangi waktu makan yang utama tidak dibenarkan dalam diet yang sehat. Yang benar adalah mengurangi makanan yang dapat membuat berat badan naik misalnya karbohidrat sederhana. Ganti makanan anda yang berorientasi kuantitas menjadi kualitas. Artinya kurangi banyak makan yang hanya menumpuk karbo dan lemak ganti dengan makanan yang memiliki asupan terbaik untuk tubuh, seperti nasi merah, protein pada tepur rebus dan lainnya.

8. Jangan minum minuman berkarbonisasi dan bersoda
   Sering mengkonsumsi minuman bersoda atau berkarbonisasi sangat tidak baik untuk kesehatan. Apalagi untuk diet sudah pasti dilarang. Mengapa dilarang? Sebab kandungan dalam minuman bersoda dan berkarbonisasi adalah kandungan yang penuh zat gula dan kalori. Di dalam minuman bersoda terdapat sekitar 250 kalori, dan selain itu resiko diabetes dan obesitas mengintai anda.

9. Jauhi gorengan
   Makanan yang digoreng merupakan makanan yang enak dan murah. Ya betul tapi apakah baik untuk diet? jawaban tidak, karena dalam gorengan terdapat minyak trans dan lemak yang tak jenuh yang merupakan penyebab penyakit jantung. Selain itu gorengan merupakan pemicu lemak dalam tubuh sehingga gorengan dapat merusak diet kita.

10. Minum air putih
    Minum air putih dapat melancarkan peredaran dan metabolisme tubuh kita. Oleh karena itu akan membantu menurunkan berat badan. Minum air putih 8 gelas per hari atau 2 liter perhari.

Menurut pengalaman saya pola makan dan olahraga rutin adalah jalan terbaik. Meskipun perubahan tidak bisa dicapai dalam waktu singkat karena tubuh perlu penyesuaian dengan gaya hidup baru

menurut saya lebih baik puasa bagi yang beragama islam ,dengan berpuasa kita menahan lapar dan mendapatkan pahala juga.

Berikut Manfaat dari melaksanakan puasa

Meningkatkan detoksifikasi

Makanan-makanan olahan banyak mengandung aditif zat kimia, yang bisa menjadi racun dalam tubuh. Sebagian besar dari zat racun ini tersimpan dalam lemak tubuh, dan lemak ini akan dibakar selama kita berpuasa secara berkelanjutan. Dengan demikian, racun-racun tersebut secara otomatis juga ikut dilepaskan keluar dari tubuh. Sementara itu organ hati, ginjal dan organ lain dalam tubuh juga melakukan proses detoksifikasi.

Menyehatkan Sistem pencernaan

Selama kita berpuasa, maka organ-organ pencernaan akan beristirahat. Fungsi fisiologis pencernaan tetap berjalan normal terutama produksi sekresi pencernaan, akan tetapi dengan jumlah yang berkurang yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Pemecahan makanan juga terjadi pada tingkat yang stabil, dan pelepasan energi juga mengikuti pola yang bertahap. Sebagai akibat dari diet yang salah, sebagian besar dari kita saat ini banyak yang menderita berbagai macam penyakit gastrointestinal. Yang paling umum adalah seperti sembelit, kembung, dan gastritis. Puasa bisa memberikan penyembuhan untuk penyakit-penyakit ini. Saat kita berpuasa, sistem pencernaan akan memperoleh waktu untuk merevitalisasi dan meningkatkan fungsinya. Jadi setelah berbuka puasa, sistem pencernaan menjadi lebih efisien dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan suatu penyakit.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa mempromosikan penyembuhan penyakit peradangan dan alergi. Contoh dari penyakit peradangan adalah seperti rematik atau rheumatoid arthritis, dan penyakit kulit seperti psoriasis. Beberapa ahli juga menyatakan bahwa puasa bisa meningkatkan penyembuhan penyakit radang usus seperti kolitis ulserativa.

Mengurangi kadar Gula Darah

Selama berpuasa tubuh kita meningkatkan pemecahan glukosa, yang dilakukan agar tubuh bisa memperoleh energi. Hal ini akan mengurangi produksi insulin yang terletak pankreas, dan glukagon diproduksi untuk memfasilitasi pemecahan glukosa. Dengan demikian puasa berarti bisa mengurangi gula darah.

Meningkatkan pembakaran lemak

Respon pertama oleh tubuh terhadap puasa adalah memecah glukosa. Ketika persediaan glukosa sudah habis, maka ketosis dimulai yaitu memecah lemak untuk melepaskan energi. Lemak yang disimpan dalam ginjal dan otot juga akan dipecah untuk menghasilkan energi.

Mengurangi hipertensi

Puasa juga bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi tanpa menggunakan obat. Puasa membantu mengurangi risiko aterosklerosis, yaitu tersumbatnya arteri oleh partikel lemak yang menyebabkan darah tinggi. Selama puasa, simpanan glukosa dan lemak digunakan untuk menghasilkan energi, tingkat metabolik tubuh berkurang, hormon seperti adrenalin dan noradrenalin juga berkurang. Dengan demikian hal ini akan membuat metabolisme tubuh kita dalam batas yang stabil, sehingga dampak akhirnya adalah penurunan tekanan darah.

Membantu menjaga Berat badan

Puasa bisa membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, karena akan mengurangi timbunan lemak dalam tubuh. Namun puasa tidak bisa dijadikan sebagai strategi untuk menurunkan berat badan yang baik. Menjaga berat badan yang seimbang, adalah langkah awal yang baik untuk bisa hidup yang sehat berkualitas. Meningkatkan kebiasaan diet yang sehat Puasa akan mengurangi keinginan kita untuk makan atau ngemil makanan olahan, namun lebih mendorong keinginan kita untuk makan-makanan alami, terutama air, dan buah-buahan. Ini adalah salah satu cara yang baik untuk mempromosikan gaya hidup yang sehat.

Sumber : carakhasiatmanfaat.com: 10 Manfaat Puasa bagi Kesehatan

(post deleted by author)

menurunkan berat badan merupakan hal tersulit untuk dilakukan. karena mengontrol diri sendiri itu tidak mudah. cara yang terbaik untuk menurutkan berat badan adalah, tetap makan 3x sehari sebagai pemenuhan gizi dan nutrisi tubuh, tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung minyak, banyak minum air putih, olahraga secara rutin, setidaknya 10 menit dalam sehari, serta istirahat yang cukup. cara cara tersebut adalah pengalaman saya dalam menurunkan berat badan, dan cara tersebut telah terbukti.

cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan menurut saya adalah dengan mengkonsumsi sayur-sayuran & buah-buahan dengan sangat teratur. mengurangi memakan makanan yang mengandung lemak yang sangat tinggi dan juga mengurangi memakan makanan yang cepat saji. selain itu iringi dengan berolahraga yang teratur. tidak perlu dengan olahraga yang keras cukup dengan hanya lari/jogging,push up,sit up, dll yang tidak menguras tenaga secara berlebihan. jika semua itu dilakukan dengan rutin dan teratur maka berat badan akan turun dan akan menjadi ideal. hindari diet dengan tidak makan. itu hanya akan membuat badan akan menjadi sakit. diet lah dengan cara yg baik seperti mengurangi porsi makan anda. mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi biasanya. dan jangan makan diatas jam 7 malam karna itu sangat berbahaya terhadap tubuh.

Puasa merupakan cara terbaik dalam menurunkan berat badan, selain baik untuk kesehatan secara keseluruhan tetapi juga efektif dalam program diet.

Jumlah asupan kalori setiap hari mempunyai faktor tertinggi penyebab obesitas. Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan obesitas lebih rentan dialami mereka yang sering mengonsumsi makanan tinggi kalori dan minuman manis.

Olahraga juga berpengaruh terhadap proses penurunan berat badan, karena ketika kita berolahraga, kita juga membakar kalori dalam waktu bersamaan.

Tetapi menurut Lara Dugas dari Loyola University Chicago Stritch School of Medicine disimpulkan, durasi olahraga perminggi tidak berpengaruh besar pada pengendalian berat badan.

"Aktivitas fisik tidak cukup untuk mencegah kenaikan berat badan," kata Dugas.

Penelitian yang dilakukan Dugas melibatkan 1.900 orang di Amerika Serikat, Ghana, Afrika Selatan, Jamaica, dan Sychelles.

Dugas mengatakan, aktivitas olahraga cenderung meningkatkan nafsu makan.

So, jaga pola makan merupakan kunci utama dalam menjaga berat badan pada posisi ideal.

Tapi memang pada dasarnya manusia itu rata-rata malas ya. Jadi lebih banyak mencari alternatif. Contohnya saja dengan melakukan sedot lemak.

Memang jumlah lemak yang diambil bisa dalam jumlah besar. Namun ya resiko yang didapat tidak sedikit, disamping itu juga biaya yang harus dikeluarkan juga mesti dipikirkan juga.

Kalau saya pribadi memang dasarnya kurus ya jadi susah gemuk, kalaupun gemuk ya cuma di perut saja yang buncit. Makanpun selalu banyak.

Pilihan saya agar tetap sehat ya dengan olahraga dengan menggunakan beban sendiri. Seperti push up, squat, sit up, burpee, joging dan sebagainya.

Meskipun tidak rutin tapi cepat memberikan dampat baik untuk tubuh saya hehe. :grin: