Kalau dari saya pribadi, sangat efektif. Saat pandemi seperti ini terutama. Kita sering sekali berkutat dengan gadget, yang kita lihat layar lagi dan dunia maya lagi. Terlalu terpaku pada gadget pun berbahaya karena efek dari radiasi.
Oleh karena itu kita perlu berwisata ke alam yang dipenuhi dengan pohon ataupun tanaman hijau. Yang saya ketahui bahwa dengan melihat pepohonan ataupun yang hijau hijau akan membuat kita lebih rileks, mata juga jadi beristirahat, udara yang kita hirup segar dan angin yang menenangkan, suara air dan alam yang membuat gelombang otak jadi lebih stabil dan tenang. Kita juga bisa berolahraga ringan dengan berjalan santai sambil melakukan hobi misalnya fotografi.
Rasa nyaman, aman, dan tenang sudah kita dapatkan maka stres yang dirasa pun semakin berkurang.
Menurut saya, berwisata ke tempat-tempat bernuansa alam merupakan salah satu teknik grounding, yaitu menyatukan tubuh dan pikiran kita dengan energi dari dalam bumi. Teknik grounding juga merupakan salah satu bentuk psikoterapi yang dapat dilakukan sendiri, sehingga sangat efektif jika orang-orang ingin melakukan wisata alam untuk mengurangi stress. Apalagi, jika sehari-hari kita selalu disibukkan dengan hiruk pikuk kota, smartphone, dan gadget sehingga meningkatkan kecemasan dan stress.
Tentunya, aktivitas ini juga harus benar-benar dilakukan untuk healing, bukan memikirkan konten apa yang akan dibuat lalu diposting. Jika kita pergi ke wisata alam hanya untuk berfoto, maka berwisata alam tidak akan efektif dan tidak akan mengurangi stress karena lebih memfokuskan foto yang akan diposting atau konten-konten lain yang akan dibuat.
Menurut saya sangat efektif jalan jalan kedalam wisata alam dapat mengurangi stress karena akan banyak memandang warna hijau. Memandang sesuatu berwarna hijau dapat menyegarkan pikiran. Dengan travelling, terutama ke alam, kamu bisa melihat banyak warna hijau. Dan akan merasakan udara segar dan jauh dari kebisingan kota. Traveling ke pedesaan sangat baik untuk menghilangkan stres. Apabila kamu tinggal di perkotaan, tentu saja kamu merasakan polusi udara di mana-mana sepaket dengan kebisingan kendaraan bermotor. Hal itu dapat menyebabkan tingkat stres seseorang meningkat. Serta dapat menjadi diri sendiri. Dengan traveling, kamu bebas mengekspresikan dirimu sendiri. Mungkin dalam pekerjaan kamu dituntut sesuai dengan peraturan dan ketentuan yang ada di kantor sehingga kamu tidak dapat mengekspresikan dirimu yang sesungguhnya. Hal tersebut dapat menyebabkanmu tertekan dan menjadi beban.
Ada sesuatu yang seolah sederhana tapi sering terlupakan dalam kehidupan modern: udara segar dari hutan, desiran angin di pegunungan, atau cahaya matahari yang menembus dedaunan. Kita bisa menyebutnya “wisata alam,” tapi pengalaman itu sebenarnya jauh lebih dari sekadar perjalanan fisik. Ia adalah dialog halus antara tubuh, pikiran, dan lingkungan—sebuah interaksi yang dapat membawa ketenangan dan, bagi banyak orang, meredakan stres yang menumpuk.
Stres, pada dasarnya, adalah respons tubuh terhadap tekanan. Ketika seseorang menghadapi tuntutan yang dirasa melebihi kemampuan untuk mengatasinya, tubuh bereaksi: jantung berdetak lebih cepat, otot menegang, hormon stres seperti kortisol meningkat. Fenomena ini dijelaskan dalam teori General Adaptation Syndrome oleh Hans Selye, yang menyatakan bahwa tubuh mengalami tiga tahap dalam merespons stres: alarm, resistensi, dan kelelahan. Jika stres berlangsung lama tanpa ada saluran pelepasan, tubuh dan pikiran bisa mengalami kelelahan, kecemasan, hingga gangguan fisik.
Dalam konteks ini, wisata alam bukan sekadar hiburan. Ada alasan biologis dan psikologis mengapa berada di alam dapat menenangkan. Kaplan dan Kaplan, dalam konsep Attention Restoration Theory (ART), menyatakan bahwa alam memiliki kemampuan untuk memulihkan perhatian yang terkuras akibat kehidupan modern yang penuh rangsangan digital. Saat seseorang berada di hutan, misalnya, pikiran tidak dipaksa untuk fokus secara sengaja pada tugas-tugas yang kompleks, tetapi bisa “mengembara” dengan aman. Pemandangan seperti sungai yang mengalir atau daun yang bergoyang mengundang perhatian refleksif—bukan perhatian yang penuh tekanan—sehingga pikiran dapat beristirahat.
Selain itu, penelitian empiris menunjukkan bahwa paparan alam dapat menurunkan tingkat kortisol, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki suasana hati. Sebagai contoh, studi oleh Ulrich (1984) menemukan bahwa pasien rumah sakit yang memiliki jendela menghadap taman pulih lebih cepat daripada mereka yang hanya melihat dinding. Penelitian lain oleh Bratman et al. (2012) menunjukkan bahwa berjalan di alam selama 90 menit dapat menurunkan aktivitas dalam bagian otak yang terkait dengan pikiran negatif berulang (rumination), yang sering menjadi inti dari stres dan depresi ringan.
Namun efek ini tidak selalu linear atau universal. Beberapa orang mungkin tidak merasakan ketenangan yang sama saat berada di alam. Faktor pribadi seperti pengalaman masa lalu, kondisi emosional saat itu, atau bahkan preferensi pribadi bisa memengaruhi respons terhadap alam. Misalnya, seseorang yang tumbuh di lingkungan perkotaan mungkin awalnya merasa cemas atau tidak nyaman ketika harus berada di hutan lebat, karena lingkungan tersebut asing dan tidak terprediksi. Hal ini menunjukkan bahwa wisata alam bukan solusi instan, melainkan sebuah konteks yang memungkinkan tubuh dan pikiran menemukan ketenangan jika didekati dengan kesadaran.
Pengalaman yang saya amati dalam kehidupan sehari-hari sering memperlihatkan hal ini. Ada individu yang setelah sekadar berjalan di tepi danau atau duduk di puncak bukit merasa “ringan,” seolah beban yang menekan pikirannya berkurang. Yang lain merasakan perubahan lebih halus—detak jantung lebih tenang, napas lebih panjang, pikiran tidak terlalu penuh dengan kekhawatiran sehari-hari. Kadang, momen sederhana seperti mendengar suara burung atau aroma tanah basah bisa memicu ingatan menyenangkan, yang membantu menenangkan sistem saraf.
Fenomena ini juga berkaitan dengan biophilia, istilah yang dicetuskan oleh Edward O. Wilson, yang menyatakan bahwa manusia memiliki kecenderungan alami untuk mencari koneksi dengan alam dan makhluk hidup lain. Kecenderungan ini mungkin bersifat evolusioner; manusia yang lebih terhubung dengan lingkungan alami kemungkinan lebih aman, lebih sehat, dan lebih adaptif. Dengan kata lain, ada komponen biologis yang membuat kita “dirancang” untuk merespons positif terhadap alam.
Wisata alam juga menawarkan aspek psikologis lain yang signifikan: rasa kendali dan jarak dari tekanan sehari-hari. Di alam, seseorang dapat memilih untuk bergerak lambat, berhenti sejenak, atau hanya duduk dan mengamati. Ini berbeda dengan kehidupan sehari-hari yang sering terasa penuh tuntutan dan keterpaksaan. Saat berada di alam, seseorang bisa mengalami apa yang Mihaly Csikszentmihalyi sebut sebagai flow—keadaan di mana perhatian sepenuhnya tercurah pada aktivitas saat itu, membawa rasa kepuasan dan keterlibatan yang mendalam. Keterlibatan ini membantu mengurangi stres karena pikiran tidak lagi terjebak pada kekhawatiran atau prediksi yang menguras energi mental.
Yang menarik, pengalaman ini bisa diperkuat dengan praktik sederhana. Misalnya, berjalan tanpa telepon, memperhatikan detail sekitar—warna daun, aliran air, bunyi burung—atau melakukan aktivitas ringan seperti memotret atau menulis di buku harian. Dengan cara ini, tubuh dan pikiran benar-benar “terhubung” dengan lingkungan alami, sehingga manfaat psikologis lebih terasa.
Namun, penting juga untuk menyadari batasannya. Wisata alam tidak akan otomatis menyembuhkan stres kronis atau gangguan psikologis berat. Bagi individu dengan depresi berat, kecemasan parah, atau trauma, interaksi dengan alam mungkin memberikan kenyamanan sesaat, tetapi tidak menggantikan intervensi profesional yang lebih mendalam. Alam bisa menjadi ruang penyembuhan tambahan, bukan pengganti proses pemulihan yang komprehensif.
Selain itu, ada dimensi sosial yang tak kalah penting. Wisata alam yang dilakukan bersama orang-orang yang hangat dan suportif seringkali meningkatkan manfaat psikologis. Koneksi sosial dapat memperkuat perasaan aman dan keterikatan, dua hal yang sangat penting dalam mengurangi stres. Sebaliknya, jika seseorang pergi sendirian tapi terus terbebani oleh pikiran negatif atau kekhawatiran, pengalaman alam bisa terasa kurang efektif.
Dari perspektif reflektif, wisata alam mengingatkan kita tentang pentingnya “melambat.” Dalam kehidupan yang serba cepat, stres sering muncul karena kita jarang memberi diri sendiri ruang untuk hanya menjadi, tanpa tuntutan atau jadwal yang padat. Alam menyediakan kesempatan itu—sebuah jeda alami, di mana tubuh dan pikiran bisa bernapas, di mana perhatian bisa kembali segar, dan di mana kesadaran akan diri sendiri dan lingkungan hadir dengan tenang.
Di akhir perjalanan, efek wisata alam bukan hanya tentang menurunkan stres sesaat. Ia mengajarkan sesuatu yang lebih subtil: bahwa manusia memiliki hubungan mendasar dengan lingkungan di sekitarnya, dan hubungan itu bisa menjadi sumber ketenangan dan keseimbangan psikologis. Seringkali, yang kita perlukan bukan sekadar menghindar dari stres, tapi juga belajar merasakan hidup dengan lebih penuh—melalui suara, aroma, warna, dan gerakan di alam yang sederhana tapi kaya makna.
Referensi:
Alam, dalam kesederhanaannya, seringkali menawarkan lebih dari yang terlihat. Ia bukan sekadar pemandangan, tetapi ruang di mana manusia dapat menemukan ketenangan yang sudah lama dicari, bahkan ketika kehidupan modern menuntut segalanya dengan cepat dan keras.
Ada satu kisah yang selalu terngiang ketika membicarakan stres dan cara manusia meredakannya. Suatu hari, saya berbincang dengan seseorang yang kehidupannya dari luar tampak sangat tertata—pekerjaan mapan, keluarga yang hangat, dan rutinitas yang teratur. Namun, di balik semua itu, ia mengaku sering merasa sesak, tegang, dan mudah tersulut emosi. Ia berkata sesuatu yang sederhana tapi jujur:
“Saya pergi ke alam, ke hutan atau danau, dan rasanya seperti… beban di kepala saya sedikit terangkat, seperti saya bisa bernapas lagi.”
Pernyataan ini menarik karena ia menggambarkan pengalaman yang banyak orang rasakan, meski sering diremehkan: hubungan manusia dengan alam dapat memengaruhi kesehatan mental secara nyata. Pertanyaannya kemudian muncul: apakah wisata alam benar-benar efektif untuk mengurangi stres, atau sekadar efek placebo yang bersifat sementara?
Untuk memahami mengapa alam bisa menenangkan, pertama-tama kita perlu melihat bagaimana stres bekerja di dalam tubuh manusia. Stres memicu aktivasi sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA axis), yang mengontrol pelepasan hormon stres, terutama kortisol. Saat kortisol tinggi, tubuh berada dalam keadaan siaga—detak jantung meningkat, otot menegang, dan fokus pikiran terarah pada ancaman atau tekanan.
Dalam jangka pendek, ini membantu bertahan hidup. Namun, ketika stres berlangsung lama, tubuh tetap berada dalam keadaan tegang kronis, yang dapat menyebabkan kelelahan mental, gangguan tidur, bahkan masalah fisik seperti tekanan darah tinggi dan gangguan metabolisme. Buku Why Zebras Don’t Get Ulcers oleh Robert Sapolsky menjelaskan dengan rinci bagaimana stres kronis berdampak pada sistem saraf dan organ tubuh secara keseluruhan.
Wisata alam tampaknya bekerja pada sistem ini. Penelitian menunjukkan bahwa paparan terhadap alam menurunkan aktivitas amigdala, pusat otak yang memproses emosi negatif, sekaligus menurunkan kadar kortisol. Ini menjelaskan mengapa seseorang bisa merasa lebih tenang dan rileks setelah berada di alam terbuka, jauh dari hiruk-pikuk perkotaan.
Ada beberapa mekanisme biologis yang membuat alam efektif menurunkan stres:
Sejumlah studi mendukung efektivitas alam dalam menurunkan stres. Misalnya:
Dengan kata lain, efek wisata alam bukan sekadar psikologis, tetapi nyata secara biologis dan neurokimiawi.
Selain efek fisiologis, ada komponen psikologis yang membuat alam efektif:
Meskipun wisata alam efektif bagi banyak orang, efeknya bervariasi tergantung pada kondisi individu:
Saya pernah mendengar pengalaman seseorang yang rutin menghadapi tekanan pekerjaan tinggi. Ia menceritakan bahwa beberapa kali ia merasa tertekan hingga sulit tidur. Namun, setiap akhir pekan ia pergi ke hutan dekat rumah, duduk di tepi sungai, dan membiarkan pikirannya melayang tanpa tuntutan. Ia mengatakan:
“Sesaat saya merasa seperti beban di pikiran saya berkurang. Tubuh saya rileks. Saya tidur lebih nyenyak malam itu.”
Kisah ini menunjukkan bahwa intervensi sederhana yang melibatkan alam dapat memiliki efek nyata pada sistem saraf dan hormon, sehingga membantu menurunkan stres tanpa memerlukan obat atau prosedur kompleks.
Wisata alam mengingatkan kita pada sesuatu yang sering terlupakan dalam kehidupan modern: keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan lingkungan. Stres bukan hanya masalah psikologis; ia adalah fenomena biologis yang memengaruhi seluruh sistem tubuh. Alam menawarkan cara alami untuk meredakan ketegangan ini—sebuah medium di mana tubuh dan pikiran dapat beristirahat dan menyeimbangkan diri.
Namun, yang lebih penting adalah menyadari bahwa kita hidup dalam ritme yang telah jauh dari asalnya, di mana manusia berevolusi untuk berinteraksi dengan alam, bukan dengan layar dan hiruk-pikuk kota. Mungkin pertanyaan yang lebih dalam bukan hanya “apakah wisata alam efektif?”, tetapi:
Seberapa sering kita memberi diri kita izin untuk benar-benar berhenti, menyatu dengan dunia alami, dan mendengarkan bahasa tubuh serta pikiran kita sendiri?
Referensi:
Notifications