Membuang-buang waktu atau menunda-nunda pekerjaan dalam istilah psikologi disebut Prokrastinasi
Prokrastinasi adalah memindahkan fokus atau kerjaan dari yang berkepntingan tinggi ke berkepentingan rendah atau Holzman (dalam Gufron, 2003) mengemukakan bahwa prokrastinasi adalah seseorang yang mempunyai kecenderungan untuk menunda, atau tidak segera memulai suatu pekerjaan, menghadapi pekerjaan atau tugas. menurut Burka & Yuen (2008), ciri-ciri seorang pelaku prokrastinasi antara lain:
Hal yang akan paling anda rasakan adalah perasaan kewalahan. Perasaan ini muncul karena setelah melakukan penunda-nundaan anda akan tersadar bahwa pekerjaan anda tidak maksimal, bertumpuk dan bahkan belum selesai.
Beberapa tips untuk menghindari prokrastinasi agar anda berhenti menunda-nunda pekerjaan dan tips ini sudah pernah saya lakukan dana cukup ampuh untuk menghindari prokratinasi. Berikut tipsnya:
tips ini terinspirasi dari cara Elon Musk mengatur waktunya, time blocking yaitu dengan membuat tabel waktu dan kegiatan, dalam tabel tersebut kita menuliskan kegiatan dan rentang jam kita melakukan kegiatan tersebut.
Dibandingkan dengan time blocking, to-do list kurang cukup membantu namun bisa juga dijadikan alternative jika kita malas membuat time blocking untuk aktivitas 24 jam. To-do list yaitu menuliskan agenda apa saja yang akan kita lakukan kedepan. Menulis To-do List dapat menggunakan sticky notes yang dapat ditempel di dinding dan meja belajar, sehingga dapat menjadi pengingat kita akan tugas yang belum selesai
Penggunaan gadget berlebihan terkadang membuat kita menjadi prokrastinasi, beberapa aplikasi yang saya gunakan untuk membatasi penggunaan sosial media di gadged saya yaitu stay focused. Aplikasi ini dapat membatasi durasi waktu bermain gadget.
Semoga bermanfaat
Refrensi http://repository.untag-sby.ac.id/90/51/Bab%20II%20.pdf
https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200507/are-you-procrastinator
Sebagian besar waktu yang dihabiskan untuk melakukan hal-hal yang seharusnya tidak perlu dilakukan, merupakan salah satu tanda sedang membuang-buang waktu. Idealnya, kehidupan seharusnya lebih menarik dan bermakna. Selain itu juga menyenangkan dan seru merupakan perasaan saat menghabiskan waktu. Terutama, hal-hal tersebut berhubungan dengan kegiatan yang disukai dan menambahkan nilai pada kehidupan.
Berikut beberapa tanda-tanda yang dirasakan apabila banyak membuang-buang waktu :
Sumber :
Tanda terbesar dan paling jelas ketika kita membuang waktu adalah munculnya rasa penyesalan bahwa hari ini kita tidak atau kurang produktif. Perasaan tersebut muncul ketika kita telah menargetkan capaian yang ingin kita capai hari ini. Kalau kita tidak mempunyai target apa yang harus dicapai hari ini, rasanya susah sekali untuk dapat merasakan kalau kita sudah banyak membuang waktu.
Selain intropeksi diri, cara lain yang bisa kita lakukan adalah dengan membandingkan capaian kita dengan teman kita sendiri. Misalnya ketika teman kuliah kita sudah dapat menguasai suatu ilmu tertentu, sedangkan kita belum, itu juga dapat dijadikan acuan bahwa kita telah banyak membuang waktu, minimal kalau dibandingkan dengan teman kita sendiri.
Memang benar kalau tiap orang mempunyai kemampuan yang berbeda-beda, tetapi pada dasarnya bagaimana kita memanfaatkan waktu itu salah satu indikatornya adalah dengan melihat capaian-capaian kita sendiri.
Kalau saya sendiri, lebih condong menggunakan cara pertama, karena musuh terbesar kita adalah diri kita sendiri. Semakin produktif kita hari ini menandakan semakin sedikit waktu kita yang terbuang.
Sering kita tidak sadar bahwa kita telah banyak membuang waktu dengan aktivitas-aktivitas yang tidak produktif. Kalau menurutmu, apa tanda-tanda yang kamu rasakan ketika kamu sudah banyak membuang waktumu?
Menurut saya, apa tanda-tanda yang saya pribadi rasakan ketika telah banyak membuang-buang waktu yang saya miliki diantaranya:
Tanda-tanda yang sering saya rasakan ketika saya terlalu banyak membuang waktu adalah:
Menurut saya ini juga bisa disebut sebagai perilaku Prokrastinasi. Prokrastinasi sendiri memiliki definisi kegiatan penundaan dalam bidang akademik maupun yang lainnya, meskipun sudah mengetahui konsekuensinya.
Beberapa ciri Prokrastinasi yaitu :
Berikut adalah beberapa cara mengatasi prokrastinasi, atau perilaku menunda-nunda yang dapat saya rangkum:
Referensi:
Goroshit, Marina. (2018). Academic procrastination and academic performance: An initial basis for intervention. Journal of Prevention & Intervention in the Community. 46. 131-142. 10.1080/10852352.2016.1198157.
Nurjan, Syarifan. (2020). ANALISIS TEORITIK PROKRASTINASI AKADEMIK MAHASISWA. Muaddib : Studi Kependidikan dan Keislaman. 1. 61. 10.24269/muaddib.v1i1.2586.
Hooda, Madhuri & Saini, Anu. (2016). Academic Procrastination ; A Critical Issue for Consideration.
Ketika sudah terlalu lama menghabiskan waktu untuk tiduran dan tidak melakukan hal yang bermanfaat lalu akhirnya sadar bahwa orang lain sudah jauh lebih baik dari kamu. Maka dari itu kamu harus segera bangkit dan produktif untuk melakukan hal yang dapat mengupgrade dirimu. Kamu harus segera mengembangkan skill kamu baik itu hardskill ataupun soft skill dan berfokus pada dirimu sendiri sehingga orang akan tahu bahwa kamu tidak sepatutnya untuk disepelehkan dan kamu itu memiliki nilai plus yang tidak dimiliki oleh orang lain.
Sekalian aku kasih tips nih bagaimana cara untuk mengupgrade dirimu
Jangan takut gagal dan teruslah mencoba lagi.. Semangatttt !!!
Ada momen dalam hidup ketika kita tiba-tiba menyadari bahwa waktu—yang selalu bergerak, tak pernah menunggu—telah banyak berlalu, namun kita tidak dapat menunjuk dengan pasti apa yang telah kita hasilkan darinya. Ini bukan sekadar rasa bersalah karena menunda pekerjaan atau menunda tugas, tetapi lebih kepada kesadaran halus yang muncul ketika kita menilai kualitas hidup kita sendiri. Saya pernah berbincang dengan seseorang yang tampak hidupnya rapi dari luar, rumah teratur, pekerjaan stabil, namun ketika ditanya tentang bagaimana dia menghabiskan waktu luangnya, dia terdiam. Ia menyebutkan hari-hari yang “hanya terlewat begitu saja”, menonton hal-hal yang tak bermakna, dan terjebak dalam kebiasaan yang membuatnya merasa lelah tapi kosong. Dari kisah seperti ini, ada beberapa tanda yang bisa menjadi sinyal bahwa seseorang telah banyak membuang waktunya.
Salah satu tanda paling jelas adalah munculnya perasaan menyesal atau frustrasi secara rutin. Ini bukan sekadar rasa kecewa sesaat, tetapi pola berulang: “Seandainya aku melakukan ini atau itu, pasti hasilnya berbeda.” Penyesalan ini sering muncul ketika kita menilai diri sendiri dengan standar yang tinggi, atau ketika kita menyadari bahwa waktu yang kita miliki sebenarnya bisa dipakai untuk hal-hal yang lebih bermakna. Penelitian dalam psikologi waktu dan penyesalan (Gilovich & Medvec, 1995) menunjukkan bahwa penyesalan jangka panjang biasanya muncul dari kesempatan yang terlewat, bukan dari kesalahan kecil yang kita lakukan. Jadi, rasa penyesalan yang menetap bisa menjadi alarm internal bahwa waktu telah banyak terbuang.
Perasaan kosong, bosan, atau tidak puas dengan hidup juga bisa menjadi tanda. Sering kali, orang yang merasa waktunya terbuang akan mengalami kesulitan menjelaskan apa yang salah. Mereka merasa bahwa hari-hari berlalu, tetapi tidak ada kemajuan signifikan dalam hidup mereka. Ilustrasi nyata: saya pernah mengenal seseorang yang setiap minggu membuat daftar hal yang ingin dicapai, tapi di akhir minggu ia selalu menatap daftar itu dan merasa hampir semuanya tidak tercapai. Bukan karena ia tidak mencoba, tetapi karena fokusnya mudah terpecah, atau karena aktivitasnya lebih banyak mengisi waktu daripada membangun makna.
Ketika seseorang sering membuang waktu, biasanya ada pola kesulitan memusatkan perhatian pada tugas yang penting. Perhatian mudah teralihkan, pikiran sering melayang ke hal-hal yang tidak relevan, dan rasa urgensi terhadap tujuan pribadi terasa rendah. Fenomena ini disebut dalam psikologi sebagai attentional drift (Smallwood & Schooler, 2015). Individu mulai merasa seolah-olah hari-hari mereka diisi oleh “kegiatan sibuk” tapi sesungguhnya tidak produktif. Misalnya, scrolling media sosial tanpa tujuan, menonton video tanpa henti, atau terlibat dalam perbincangan yang tidak menambah nilai hidup.
Ada perasaan lelah secara mental atau fisik yang muncul tanpa hasil konkret. Ini berbeda dari kelelahan yang wajar setelah bekerja keras; ini adalah rasa lelah yang muncul karena aktivitas yang dilakukan tidak memberi dampak nyata. Seseorang bisa merasa seharian “sibuk”, tapi ketika dicek, tidak ada pencapaian nyata. Ini seringkali menimbulkan rasa frustrasi internal dan memperkuat kesadaran bahwa waktu telah banyak terbuang.
Sebuah tanda halus namun penting adalah ketika kita mulai kesulitan mengingat detail kehidupan sehari-hari. Jika kita tidak dapat mengingat apa yang telah kita lakukan minggu lalu atau bulan lalu dengan jelas, ini bisa menandakan bahwa waktu tersebut diisi dengan kegiatan yang bersifat otomatis, rutinitas yang tidak memberikan makna atau pembelajaran. Neurosains juga mendukung hal ini: pengalaman yang tidak signifikan atau tanpa emosi cenderung tidak terenkode dengan kuat dalam memori jangka panjang (McGaugh, 2000).
Menunda adalah bentuk lain dari “pemborosan waktu”. Ketika seseorang secara konsisten menunda keputusan atau aktivitas penting, itu sering kali terkait dengan kecemasan, ketakutan gagal, atau kurangnya motivasi internal. Menunda menimbulkan perasaan bersalah, yang kemudian menciptakan siklus negatif—kita menunda, merasa bersalah, stres, dan menunda lagi. Siklus ini bisa mengaburkan persepsi kita terhadap bagaimana waktu dihabiskan, membuat hari-hari terasa “hilang”.
Individu yang banyak membuang waktu seringkali tidak memiliki ritual refleksi yang rutin. Mereka mungkin jarang mengevaluasi apa yang penting dalam hidup mereka, sehingga aktivitas sehari-hari cenderung reaktif, mengikuti kebiasaan, atau terpengaruh oleh tuntutan eksternal. Perencanaan hidup, termasuk menetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang, memberi konteks bagi waktu yang kita habiskan. Tanpa konteks itu, waktu bisa terasa mengalir begitu saja tanpa arah.
Menonton televisi berlebihan, bermain game tanpa tujuan, scrolling media sosial, atau menunda pekerjaan dengan aktivitas pasif sering menjadi indikator. Aktivitas ini bisa memberi sensasi “sibuk” sementara, tetapi tidak menambah kualitas hidup. Dalam jangka panjang, pola ini menciptakan time poverty psikologis—rasa kekurangan waktu meski secara fisik ada banyak waktu luang.
Ironisnya, membuang waktu terlalu banyak dapat menimbulkan stres dan kecemasan. Pikiran tentang “apa yang seharusnya saya lakukan” atau “kenapa saya tidak produktif” muncul, menimbulkan ketegangan internal. Seseorang bisa merasa gelisah meski aktivitas yang dilakukan tampak ringan atau menyenangkan. Fenomena ini konsisten dengan teori self-discrepancy dari Higgins (1987), di mana ketidakcocokan antara diri ideal dan diri aktual menimbulkan ketidaknyamanan emosional.
Menyadari bahwa waktu telah banyak terbuang bukan sekadar tentang produktivitas atau pencapaian, tetapi tentang kesadaran akan kualitas kehidupan. Ada satu kisah yang selalu saya ingat: seseorang yang tampak hidupnya tertata sempurna, tapi ketika kita berbicara tentang hari-harinya, ia menatap ke luar jendela, diam cukup lama, lalu berkata, “Rasanya aku hidup di repeat, tapi tidak tahu untuk apa.” Kesadaran itu, meski pahit, adalah titik awal perubahan. Pertanyaannya bukan hanya “apa yang bisa aku lakukan besok?” tetapi “apakah hari ini memiliki makna bagi diriku?”. Kesadaran semacam ini sering menjadi benih bagi kehidupan yang lebih sengaja, lebih penuh, dan lebih terasa nyata.
Merenung sejenak, mungkin kita tidak akan pernah menghitung dengan tepat berapa banyak waktu yang telah terbuang. Namun, kesadaran sederhana tentang bagaimana kita menghabiskan hari-hari ini—apakah dengan sengaja, atau sekadar mengalir—mungkin adalah langkah pertama menuju kehidupan yang terasa lebih nyata dan bermakna.
Ada satu momen yang selalu saya ingat ketika membicarakan waktu dan bagaimana manusia sering menyia-nyiakannya. Seorang teman yang dulunya tampak selalu sibuk dan “produktif” menceritakan bahwa di akhir hari ia sering merasa hampa, meski dari luar kehidupannya tampak rapi dan terstruktur. Ia menyadari bahwa sebagian besar hari-harinya dihabiskan untuk hal-hal yang sebenarnya tidak memberinya makna, seperti scroll media sosial tanpa tujuan, menunda-nunda tugas, atau terlalu banyak tenggelam dalam hiburan instan. Saat itu, saya melihat bahwa tanda-tanda seseorang telah banyak membuang waktunya tidak selalu terlihat dari apa yang mereka lakukan, tapi lebih dari bagaimana mereka merasa terhadap dirinya sendiri.
Salah satu tanda paling jelas adalah munculnya rasa kosong atau hampa setelah melalui aktivitas sehari-hari. Bahkan ketika tampak sibuk, seseorang bisa merasa bahwa hari itu “tidak berarti.” Hal ini berkaitan dengan ketidaksesuaian antara tindakan dan tujuan hidup. Otak manusia secara alami mencari reward dan makna; jika kegiatan sehari-hari tidak menyentuh aspek ini, maka muncul perasaan tidak puas, cepat bosan, atau bahkan cemas tanpa sebab jelas.
Saya pernah mengenal seorang kolega yang bekerja di kantor dari pagi hingga malam, tetapi ketika ditanya tentang pencapaian hari itu, ia tidak bisa menyebut satu hal bermakna. Perasaan frustrasi dan gelisah menjadi tanda internal bahwa waktu telah dihabiskan tanpa arah yang jelas.
Prokrastinasi atau menunda pekerjaan adalah indikator lain. Ini bukan sekadar “malas,” tetapi sering merupakan sinyal stres atau ketakutan yang tidak disadari. Seseorang mungkin menunda karena takut gagal, merasa tidak kompeten, atau ingin menghindari ketidaknyamanan tertentu. Ketika perilaku ini menjadi pola, sebagian besar waktu dihabiskan untuk hal-hal yang tidak produktif, bahkan tanpa disadari.
Seorang kenalan pernah bercerita bahwa ia menghabiskan berjam-jam menonton video tutorial online, padahal tujuannya adalah belajar. Akhirnya, ia merasa frustrasi karena tidak ada kemajuan nyata. Ini menunjukkan bagaimana prokrastinasi dapat menjadi jebakan waktu.
Orang yang banyak membuang waktu sering mengalami kesulitan untuk fokus. Otak manusia sangat rentan terhadap distraksi, terutama di era digital. Media sosial, notifikasi ponsel, dan hiburan instan memicu mekanisme reward instan yang membuat seseorang sulit fokus pada tugas yang membutuhkan konsentrasi.
Saya pernah mengenal seseorang yang merasa “sibuk sepanjang hari” tapi di akhir hari menyadari bahwa hampir seluruh waktunya tersita oleh pesan-pesan instan dan scroll feed. Fenomena ini memperlihatkan bahwa waktu yang terbuang tidak selalu terlihat, tapi terasa secara mental.
Perasaan bersalah karena tidak melakukan hal-hal yang seharusnya atau penyesalan karena membuang kesempatan juga menjadi tanda nyata. Otak merekam kegiatan yang “tidak produktif” sebagai konflik internal: seiring waktu, ini dapat menimbulkan stres kronis dan rasa tidak puas terhadap diri sendiri.
Seorang teman menceritakan bahwa malam hari adalah saat terberatnya; ia menyesali berapa banyak waktu yang telah dihabiskan tanpa memberi dampak positif pada hidupnya. Perasaan ini sebenarnya merupakan alarm internal untuk mengevaluasi bagaimana waktu digunakan.
Seseorang yang banyak membuang waktu sering menyadari bahwa ia tidak berkembang dalam hal pengetahuan, keterampilan, atau kualitas hidup. Hal ini tidak selalu berarti tidak belajar, tetapi lebih pada kesenjangan antara kegiatan yang dilakukan dan potensi yang bisa dicapai.
Saya pernah bertemu seorang yang setiap hari membaca artikel online, menonton video, dan bermain game. Namun setelah beberapa bulan, ketika ditanya apakah ia merasa lebih pintar atau lebih terampil, jawabannya mengejutkan: “Tidak juga.” Ini menunjukkan bahwa waktu bisa hilang dalam kegiatan yang tampak produktif tetapi tidak berdampak nyata.
Satu tanda lain adalah munculnya ketidakpuasan emosional. Orang mungkin merasa lelah, cemas, atau bosan tanpa alasan jelas, karena aktivitasnya tidak selaras dengan nilai-nilai dan tujuan hidup. Studi neuropsikologi menunjukkan bahwa reward otak bukan hanya sekadar aktivitas, tetapi aktivitas yang bermakna dan kontributif terhadap tujuan jangka panjang (Schunk & DiBenedetto, 2020).
Saya pernah mendengar seorang teman mengatakan bahwa ia merasa “hidup di autopilot”: bangun, bekerja, makan, tidur, dan ulangi lagi, tanpa rasa puas atau bahagia. Ini adalah indikasi bahwa sebagian besar waktu telah dihabiskan tanpa makna.
Selain tanda psikologis, ada tanda fisik dan mental. Orang yang membuang waktu sering merasa stres kronis, lelah mental, dan overthinking. Ketika otak terlalu sering terpapar distraksi, kemampuan eksekutif dan kontrol diri menurun, sehingga sulit mengatur prioritas dan membuat keputusan yang bermanfaat.
Seorang kolega bercerita bahwa ia sering merasa panik ketika menyadari deadline semakin dekat, padahal sebagian besar hari dihabiskan untuk kegiatan yang tidak produktif. Kondisi ini menandakan bahwa otak sudah kehilangan kontrol terhadap alokasi waktu.
Dari perspektif neuropsikologi, fenomena ini berkaitan dengan interaksi antara sistem reward, korteks prefrontal, dan stres kronis. Otak memiliki kecenderungan untuk memilih kepuasan instan daripada manfaat jangka panjang. Jika tidak disadari, pola ini dapat menjadi siklus yang sulit dipecahkan: waktu terbuang → perasaan bersalah → stres → distraksi lebih banyak → waktu terbuang lagi.
Menyadari tanda-tanda ini adalah langkah pertama. Sama seperti organ tubuh yang memberi sinyal sakit ketika ada yang tidak beres, perasaan hampa, gelisah, dan tidak puas adalah alarm internal yang menuntun seseorang untuk merefleksikan penggunaan waktu.
Jika direnungkan, pertanyaan mendasar bukan sekadar “apakah aku membuang waktu?” tetapi bagaimana aku merespons alarm internal ini. Apakah kita membiarkan hari-hari berlalu tanpa makna, atau mulai mendengar peringatan batin yang halus namun persisten? Dalam dunia yang penuh distraksi, menyadari bagaimana waktu digunakan adalah bentuk perhatian terhadap diri sendiri—bukan hanya produktivitas, tetapi kualitas hidup yang kita rasakan dari setiap detik yang berlalu.
Notifications
