Written by Perilakumu di siang hari, dan terutama sebelum tidur, dapat berdampak besar pada kualitas tidurmu. Rutinitas harian, apa yang Anda makan dan minum, obat-obatan yang diminum, bagaimana kamu menjadwalkan hari-harimu dan bagaimana kamu memilih untuk menghabiskan malam dapat secara signifikan mempengaruhi kualitas tidur.
Istilah “sleep hygiene” mengacu pada serangkaian kebiasaan tidur yang sehat yang dapat meningkatkan kemampuan untuk tertidur. Kebiasaan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan.
Ikuti tips berikut untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat:
- Pertahankan jadwal tidur yang konsisten. Bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan atau saat liburan.
- Tetapkan waktu tidur yang cukup awal agar Anda bisa tidur minimal 7-8 jam.
- Jangan pergi tidur kecuali Anda mengantuk.
- Jika Anda tidak tertidur setelah 20 menit, bangunlah dari tempat tidur. Lakukan aktivitas yang tenang tanpa banyak paparan cahaya. Sangat penting untuk tidak menggunakan alat elektronik.
- Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
- Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan berhubungan seks.
- Desain kamar tidur Anda tenang dan santai. Pertahankan ruangan pada suhu yang nyaman dan sejuk.
- Batasi paparan cahaya terang di malam hari.
- Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
- Jangan makan besar sebelum tidur. Jika Anda lapar di malam hari, makanlah makanan ringan yang sehat.
- Berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang sehat.
- Hindari konsumsi kafein pada sore atau malam hari.
- Hindari konsumsi alkohol sebelum tidur.
- Kurangi asupan cairan sebelum tidur.
Sumber: https://sleepeducation.org/healthy-sleep/healthy-sleep-habits/