Written by Beberapa kegiatan yang dilakukan sebelum tidur dapat memberikan peningkatan secara signifikan pada mood dan energi untuk besok, dimana hal itu mempengaruhi sebaik dan sebanyak apa tidur yang kamu dapatkan
Smith dan Gillett (2016) memberikan beberapa tips kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur oleh orang-orang paling sukses didunia. Tidak ada salahnya mengadopsi kebiasaan tersebut untuk kita terapkan.
1. Jauhi sementara pekerjaan atau tugas
Jangan bekerja pas sebelum tidur. Orang-orang yang sukses tidak akan secara memeriksa email atau pesan mereka secara obsesif dan tidak berlarut-larut tenggelam dalam pelajaran. Tidak hanya pekerjaan, tapi juga dalam pendidikan. Beri jarak antara kapan mengurus pekerjaan atau tugas dengan waktu kamu tidur sehingga saat tidur pikiranmu tidak terbebani oleh hal-hal itu.
2. Jangan menggunakan elektronik demi pekerjaan maupun tugas.
Beberapa penelitian sudah menunjukkan bahwa cahaya yang keluar dari ponsel itu dianggap mirip dengan cahaya matahari dimana hal itu bisa bikin otak kamu berhenti memproduksi hormon melatonin yang membantu detak jantung dan memberi sinyal pada tubuh untuk tetap bangun. Hal ini membuat kualitas tidur jadi jelek.
3. Lakukan Refleksi
Waktu sebelum tidur bisa digunakan untuk memikirkan apa saja yang terjadi selama hari itu. Luangkan waktu sebelum tidur untuk merenungkan atau menuliskan tiga hal yang terjadi hari itu, yang membuat perasaan bersyukur. Jurnal yang menyimpan tentang hal-hal itu dapat mengingatkan tentang kemajuan yang dibuat hari itu dalam segala aspek kehidupan. Hal itu bisa membantu untuk tetap termotivasi, terutama ketika melewati masa-masa sulit.
4. Meditasi
Luangkan beberapa menit waktu untuk bernapas, rileks, dan kurangi perasaan tertekan. Meditasi adalah cara yang bagus untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran.
5. Buat jadwal tidur
Tidurlah setiap hari pada waktu yang sama. Hal ini direkomendasikan oleh para ahli untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Jadwalkan juga kapan akan bangun dengan menghitung mundur berapa jam waktu yang dibutuhkan untuk tidur atau dengan memasang alarm untuk menunjukkan waktu tidur dan bangun.
6. Buat jadwal kegiatan
Jadwal kegiatan untuk hari besok dapat membantu menjernihkan pikiran. Selain jadwal kegiatan, bisa pula membuat daftar pencapaian yang akan diraih untuk besok.
7. Jangan minum alkohol atau snack tepat sebelum tidur
Meskipun alkohol bagi beberapa orang dapat membantu untuk tidur, namun alkohol juga dapat memperburuk kualitas tidur. Minum Alkohol bisa membuat seseorang tidur tidak nyenyak dan mudah terbangun. Begitupula dengan kafein dan makanan berlemak tepat sebelum tidur.
Sumber : Smith, J. & Gillett, R. (2016). 7 Bedtime Habits of the Most Successful People. Inc.