Written by Perayaan ulang tahun seharusnya menjadi perayaan yang bahagia karena pada hari itu seseorang dimanjakan dan melakukan refleksi positif. Namun, terdapat beberapa orang yang merasakan rasa takut setiap kali mendekati hari ulang tahun. Bagi orang-orang ini, perayaan ulang tahun membuat mereka merasa tertekan, stres, dan cemas daripada merasa bersemangat dan positif tentang hari itu. Merasa tertekan akan ulang tahun yang semakin dekat, seiring bertambahnya usia, merupakan hal yang wajar, namun mengalami birthday blues merupakan suatu hal yang berbeda (Cadman, 2018).
Birthday blues, atau birthday depression, mengacu pada perasaan sedih, apatis, atau tidak tertarik yang dialami individu untuk merayakan atau memikirkan ulang tahunnya. Selain mengalami kesedihan, birthday blues juga dapat meliputi rasa rendah diri atau fokus pada masa lalu, termasuk segala sesuatu yang mungkin selama ini belum tercapai. Perasaan ini mungkin muncul pada hari-hari menjelang ulang tahun individu, pada hari ulang tahun, dan beberapa hari setelahnya (Mandriota, 2021).
Birthday blues dapat terjadi karena faktor-faktor dibawah ini (Buckley, 2021):
- Menyangkal pertambahan usia di hari ulang tahun. Terdapat pepatah mengatakan bahwa “usia hanyalah angka”, namun hal ini tidak banyak membantu mereka yang mengalami depresi. Usia mungkin hanyalah angka, namun tidak dapat disangkal bahwa terdapat perubahan fisik yang datang seiring bertambahnya usia. Ketakutan akan penuaan dapat menjadi salah satu faktor seseorang menyangkal pertambahan usia yang mereka alami
- Adanya tekanan dan ekspektasi. Pada usia tertentu, terdapat berbagai macam tekanan atau ekspektasi dari orang-orang sekitar, seperti kapan menikah, kapan wisuda, kapan bekerja, dan sebagainya. Jika individu belum mencapai hal-hal tersebut dalam jangka waktu yang diharapkan, ulang tahun justru hanya akan menjadi sumber depresi.
- Perasaaan gagal. Waktu berlalu dengan cepat dan banyak dari individu memiliki rencana dan tujuan tahunan yang ingin dicapai. Ulang tahun sering kali berfungsi sebagai pengingat bahwa individu mungkin mencapai tujuan sebanyak yang mereka inginkan. Dan jika individu tertinggal sangat jauh dalam rencana mereka, hal itu dapat membuat mereka terpukul.
- Merasa tidak dicintai. Seiring bertambahnya usia, terjadi penurunan perayaan ulang tahun pada individu. Selain itu, penurunan ungkapan selamat ulang tahun juga cenderung menurun. Hal ini dapat menyebabkan individu merasa tidak dicintai dan tidak penting ketika hari ulang tahun mereka tiba.
- Adanya peristiwa traumatis di hari ulang tahun.
Tanda-tanda yang mungkin terjadi pada individu yang mengalami birthday blues adalah (Mandriota, 2021):
- Perubahan suasana hati yang dialami individu bertahan dan berlangsung selama beberapa hari menjelang ulang tahun atau bahkan sesudahnya
- Merasa lebih insecure dan sedih dari biasanya
- Menangis lebih sering dari biasanya
- Merenungkan masa lalu dan tujuan yang belum tercapai (misalnya, belum menikah atau memiliki anak)
- Memikirkan berapa banyak waktu yang tersisa untuk hidup
- Tidak memiliki banyak energi atau motivasi untuk melakukan sesuatu
- Kurangnya minat dalam melakukan apa yang biasanya dinikmati
- Perubahan dalam tidur & nafsu makan
- Kesulitan fokus atau berkonsentrasi
- Sakit atau nyeri fisik
- Ingin menghindari hari ulang tahun
- Tidak tertarik untuk merayakan ulang tahun (misalnya, membatalkan atau menolak rencana untuk merayakannya dengan teman atau keluarga)
- Keinginan untuk mengisolasi diri sendiri
Untuk mengatasi birthday blues, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan individu (Cadman, 2018):
- Tetapkan dan lupakan. Pada awal tahun, buatlah rencana hadiah ulang tahun yang akan membuat individu tersenyum saat hari ulang tahun.
- Hargai orang yang memikirkanmu.
- Pikirkan tentang manfaat bertambahnya usia.
- Renungkan alasan mengapa individu tidak menyukai hari ulang tahun nya.
- Habiskan waktu bersama teman, keluarga, atau hewan peliharaan.
- Menjadi sukarelawan atau menyumbang donasi pada hari ulang tahun.
- Lakukan beberapa olahraga atau menghabiskan waktu di alam.
- Hindari FOMO — Jangan membandingkan perayaan individu dengan orang lain.
- Tetapkan harapan yang realistis
Semoga bermanfaatt!!
Sumber Gambar: https://verv.com/feeling-sad-on-birthdays-what-to-do-with-birthday-depression/
REFERENSI:
Buckley, D. (2021, August 2). Birthday Depression Is Real – We’re Here To Help | BetterHelp. https://www.betterhelp.com/advice/depression/birthday-depression-is-real-heres-why-you-dont-have-to-feel-ashamed/?
Cadman, B. (2018, February 27). Birthday depression: 13 ways to beat the birthday blues. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321063
Mandriota, M. (2021, June 21). What Is Birthday Depression?: Why Some People Feel Sad On Their Birthdays. https://www.verywellmind.com/birthday-depression-why-some-people-feel-sad-on-their-birthdays-5190225