Written by (image source: Big Think)
Self-Control atau kontrol diri adalah kemampuan manusia untuk mengatur dan mengubah respon untuk menghindari perilaku yang tidak inginkan untuk mencapai sebuah tujuan. Penelitian menujukkan, memiliki pengedalian/kontrol diri yang baik dapat menjadi penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Tujuan manusia seperti berolahraga secara teratur, makan makanan sehat, dan sebagainya adalah tujuan yang memerlukan kontrol diri.
Dalam psikologi, kontrol diri didefinisikan sebagai:
- Kemampuan untuk mengendalikan perilaku untuk menghindari godaan, untuk mencapai tujuan.
- Kempuan untuk menunda kepuasan dan menolak perilaku yang tidak diinginkan.
- Sumber daya terbatas yang dapat habis.
Lalu bagaimana cara agar kamu dapat meningkatkan kontrol diri? Berikut beberapa tips yang dapat kamu lakukan:
- Hindari godaan
Dengan menghindari godaan, kamu tidak menghabiskan kendali diri kamu yang tersedia sebelum benar-benar membutuhkannya. Kamu bisa melakukan beberapa aktifitas seperti berjalan-jalan atau telepon teman untuk menghindari/mengalihkan pikiran kamu dari hal yang menggoda saat ini. - Rencana ke depan
Rencanakan tindakan yang dapat kamu lakukan untuk menghindari godaan yang membuat kamu menyerah. Misalnya, jika kamu ingin mengurangi asupan gula pada malam hari, kamu bisa menghindarinya dengan makan malam yang seimbang dengan banyak serat protein dan biji-bijian. Dengan cara ini, akan membuat kamu kenyang lebih lama dan dapat menghindari konsumsi gula pada malam hari. - Berlatih menggunakan kontrol diri
Terlibat dalam perilaku yang mengharuskan kamu untuk mengendalikan diri, akan meningkatkan kontrol diri kamu dari waktu ke waktu. - Fokus pada satu tujuan
Menetapkan tujuan sekaligus merupakan pendekatan yang tidak efektif. Kamu akan menguras kontrol diri pada salah satu tujuan, dan kontrol diri pada tujuan yang lain akan berkurang. Maka dari itu, yang terbaik adalah memilih satu tujuan spesifik dan fokus pada itu. - Meditasi
Meditasi adalah cara yang bagus untuk belajar bagaimana menjadi lebih sadar diri sehingga kamu dapat menahan godaan dengan lebih baik. - Ingatkan diri akan konsekuensi
Kontrol diri dapat membantu kamu mencapai tujuan yang kamu inginkan. Tapi, ingatkan juga diri kamu akan konsekuensi dari kurangnya kontrol diri seperti kesejahteraan diri kamu sehingga dapat menghambat tujuan tersebut. Mengingatkan konsekuensi pada diri ini, agar kamu termotivasi untuk mengendalikan diri dan menghindari dampak buruknya.
Sumber
- Cherry, K. (2021, May 31). How to improve self-control. verywellmind. https://www.verywellmind.com/psychology-of-self-control-4177125