Written by Setiap orang terkadang perlu istirahat, namun banyak orang membiarkan waktu liburannya tidak terpakai. Baik merencanakan liburan, staycation, atau bermain, penting untuk beristirahat dari pekerjaan, rutinitas, dan tuntutan hidup untuk menjaga tingkat stres tetap terkendali. Saat beristirahat, seseorang tidak sedang melalaikan tanggung jawabnya. Seseorang merawat diri sendiri sehingga seseorang itu memiliki stamina untuk menjadi yang terbaik. Dengan mempelajari cara memperhatikan tanda-tanda bahwa diri perlu istirahat, maka akan dapat menjadwalkan waktu luang yang akan membantu seseorang merasa lebih segar dan pulih.
Risiko Stres Kronis
Tubuh dirancang untuk merespon stres. Ketika stres berkepanjangan dan respons stres dipicu berulang kali dan teratur—seperti yang bisa terjadi dalam pekerjaan yang penuh tekanan atau konflik— situasinya berubah menjadi stres kronis, dan masalah kesehatan yang dapat muncul. Stres kronis dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap kondisi mulai dari sering sakit kepala dan masalah pencernaan hingga tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ketika beban kerja, atau tingkat stres secara keseluruhan, terakumulasi ke tingkat tertentu, stres dapat menjadi bola salju karena seseorang terus – menerus dalam keadaan reaktivitas. Pada titik ini, bahkan peristiwa positif pun bisa terasa luar biasa jika mereka membutuhkan energi untuk dinikmati. Untuk mengatasi hal tersebut diperlukannya suatu manajemen stres.
Tanda – Tanda Perlu Istirahat
Setiap orang merespons stres dengan cara yang unik, yang berarti bahwa tanda-tanda kewalahan juga sangat individual. Namun, ada beberapa tanda peringatan umum yang berlaku dalam banyak kasus. Jika seseorang mengalami satu atau lebih hal berikut, mulailah merencanakan waktu henti dari pekerjaan. Ini mungkin berarti liburan perlu dilakukan atau bahkan hanya liburan akhir pekan untuk mengisi ulang energi dalam diri.
Tanda-tanda utama Anda perlu istirahat meliputi:
- Perubahan kebiasaan makan
- Sinisme tentang pekerjaan
- Sulit berkonsentrasi
- Lebih sering sakit
- Kekurangan energi
- Kurang motivasi
- Suasana hati yang buruk
- Frustrasi
- Merasa tidak fokus atau pusing
- Gejala fisik seperti sakit kepala atau sakit perut
- Performa buruk di tempat kerja
- Gangguan tidur
- Menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk mengatasi stres
- Menarik diri dari teman, keluarga, atau rekan kerja
Manfaat Istirahat
Liburan dan bahkan istirahat yang lebih pendek (jalan sore) di mana seseorang mendapatkan ruang fisik dan psikologis dari tuntutan hidup dapat membawa banyak dampak positif. Beberapa manfaat yang dapat seseorang nikmati saat istirahat antara lain:
- Mengurangi stres : Jelas, seseorang merasa lebih sedikit stres ketika seseorang tidak berada di lingkungan yang penuh tekanan. Tapi istirahat membawa lebih dari itu.
- Istirahat : Dengan keluar dari siklus stres kronis, Anda dapat memulihkan diri secara fisik dan mental ke tempat yang lebih sehat.
- Berpikir lebih jernih : Karena respons stres yang dipicu secara kronis dapat menyebabkan penurunan kreativitas, masalah memori, dan masalah lainnya, pemutusan siklus stres ini dapat menyebabkan pemikiran yang lebih tajam dan peningkatan kreativitas di semua bidang kehidupan seseorang.
- Peningkatan produktivitas : Semua ini dapat membuat seseorang lebih baik dalam pekerjaan seseorang, lebih tersedia dalam hubungan seseorang, lebih energik dengan keluarga, dan lebih dapat menikmati hidup.
Bagaimana cara istirahat?
Jika seseoramg perlu istirahat, ada beberapa opsi berbeda untuk mendapatkannya. Seseorang dapat pergi untuk istirahat panjang dan mewah, santai dan sederhana, atau sesuatu yang pendek dan manis. Seseorang bahkan dapat memiliki istirahat selama beberapa menit yang seseorang ambil sepanjang hari untuk menjaga produktivitas lebih tinggi dan agar tidak merasa kewalahan.
- Liburan : Liburan adalah istirahat nyata, dalam arti kata klasik, dan berlibur lebih penting daripada yang disadari banyak orang. Itulah mengapa banyak hari libur yang tidak terpakai padahal seharusnya dinikmati secara maksimal. Kunci liburan yang tenang adalah memprioritaskan istirahat dan kesenangan saat pergi; jangan membebani diri dengan kegiatan wisata atau membawa begitu banyak pekerjaan sehingga pada saat kembali merasa perlu liburan dari liburan tersebut.
- Stay cation: Staycation menjadi semakin populer, terutama karena orang memiliki kebutuhan yang lebih besar untuk istirahat, tetapi dengan sarana yang lebih sedikit untuk melakukan perjalanan. Staycation adalah tentang istirahat dan relaksasi, dan menikmati home sweet home. Kunci untuk staycation yang menyegarkan sama dengan kunci untuk liburan yang tenang, meskipun agak sulit dilakukan: Jangan berlebihan, dan jangan biarkan pekerjaan membebani ketika melakukan staycation.
- Bermain : Hanya sedikit orang yang berbicara tentang bermain, tapi itu merupakan sebuah ide bagus. Tetap di rumah, tapi membuat terasa menyenangkan. Perbedaan antara staycation dan playcation/bermain adalah staycations cenderung lebih fokus pada istirahat dan bersantai, sementara playcations untuk menyenangkan pikiran.
- Istirahat Singkat : Terkadang seseorang hanya perlu istirahat dari stres cukup lama untuk mengganggu siklus respons stres tubuh, dan kemudian kembali beraksi. Jika seseorang hanya perlu istirahat sejenak, berjalan-jalan atau bersepeda, menikmati film, atau bahkan melakukan sesi meditasi selama lima menit. Menghabiskan waktu di luar ruangan di udara segar dan aktivitas fisik juga bisa menjadi penghilang stres yang hebat. Memasukkan ini ke dalam istirahat pendek seseorang, seperti berjalan-jalan di luar di sekitar blok.
Setiap orang membutuhkan istirahat dari waktu ke waktu untuk menghilangkan stres.
References:
Miller, L. (2006). Practical police psychology: Stress management and crisis intervention for law enforcement. Charles C Thomas Publisher.
Scott, Elizabeth. (2021).How to Take A Break From Work. https://www.verywellmind.com/why-you-should-take-a-break-3144576
Van den Bergh, O. (2021). Principles and practice of stress management. Guilford Publications.
Sumber Gambar: https://dariusforoux.com/break/