Written by Halo Sobat Psike! Siapa nih diantara kamu yang masih suka nunggu deadline kalau mengerjakan tugas? Lalu, seperti apa ya psikologi membahas tentang perilaku ini? Mari kita bahas bersama dalam postingan ini!
Definisi Prokrastinasi
Prokrastinasi merupakan tindakan menunda-nunda tugas sampai menit terakhir, atau bahkan melewati tenggat waktu. Beberapa peneliti mendefinisikan prokrastinasi sebagai bentuk kegagalan pengaturan diri yang ditandai dengan penundaan tugas yang tidak rasional meskipun berpotensi menimbulkan konsekuensi negatif dari perilaku tersebut.
Jenis-jenis Prokrastinasi
Prokrastinasi terbagi menjadi dua jenis, yaitu:
1) Functional procratination, merupakan menunda pekerjaan atau tugas dengan tujuan yang baik, yaitu untuk memperoleh informasi yang lebih akurat.
2) Dysfunctional procrastination, yaitu menunda pekerjaan atau tugas tidak berdasarkan tujuan, berakibat buruk, dan menimbulkan dampak negatif.
Ciri-ciri dari Perilaku Prokrastinasi
1) Penundaan dalam memulai maupun menyelesaikan tugas yang dihadapi;
2) Keterlambatan mengerjakan tugas;
3) Kesenjangan waktu antara rencana dan kinerja aktual;
4) Melakukan aktivitas lain yang lebih menyenangkan daripada melakukan tugas yang harus dikerjakan
Faktor Penyebab Perilaku Prokrastinasi
Seseorang dapat melakukan prokrastinasi disebabkan oleh hal-hal berikut, antara lain:
- Meremehkan waktu yang diberikan dalam mengerjakan tugas
- Prokrastinasi yang merupakan akibat dari depresi, yang membuat individu merasa tidak berdaya, ragu, putus asa, dan kehilangan energi untuk melakukan apapun.
- Prokrastinasi yang merupakan akibat dari perfeksionis, yang membuat individu merasa bahwa ia harus mendapatkan hasil yang sebaik mungkin sehingga ia akan menghabiskan waktu agar memperoleh hasil terbaik tersebut.
- Prokrastinasi yang merupakan akibat dari ADHD, di mana ketika individu terganggu dengan rangsangan dari luar, ia akan kesulitan dalam melakukan pekerjaan.
- Tidak dalam mood yang bagus
- Banyaknya hambatan dari luar
- Tugas yang terlalu banyak sehingga kebingungan dalam memilih tugas mana yang harus dikerjakan terlebih dahulu
- Tidak mengetahui atau menguasai tugas yang dihadapi
Lalu, Bagaimana Cara Mengurangi Perilaku Prokrastinasi?
Psike memiliki beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi prokrastinasi, antara lain:
- Buat daftar tugas: Tulis tugas-tugas yang harus kamu kerjakan serta tenggat waktu yang diberikan, kemudian coba mengerjakan dari yang paling mudah.
- Ambil langkah-langkah kecil: Buat daftar tugas menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikelola sehingga tugas terlihat tidak terlalu banyak.
- Pikirkan dampak negatif: Setiap kamu memutuskan untuk menunda tugas, pikirkan hal apa yang akan terjadi jika kamu menunda tugas tersebut, misalnya kamu menjadi lupa
- Jauhi hal-hal yang daat mendistrak: Salah satu hal yang dapat menganggumu dalam menyelesaikan tugas adalah smartphone. Jauhi smartphone serta matikan notifikasinya sehingga kamu akan lebih fokus terhadap tugasmu
- Apresiasi dirimu setelah menyelesaikan tugas agar kamu menjadi termotivasi untuk menyelesaikan tugas lainnya.
Itulah sekilas pembahasan mengenai prokrastinasi. Karena tugas yang baik adalah tugas yang selesai.
Referensi:
Cherry, K. (2020). What is procrastination? Retrieved from https://www.verywellmind.com/the-psychology-of-procrastination-2795944.
Ferrari, J. R., Johnson, J. L., & McCown, W. G. (1995). Procrastination and task avoidance: Theory, research, and treatment. New York: Plenum Press.
Klingsieck, K. B. (2013). Procrastination. European Psychologist, 8(1). https://doi.org/10.1027/1016-9040/a000138