Written by “ aduh aku gak bisa tidur nih, sepertinya aku kena insomnia”
Pernah denger gak perkataan di atas?
Sebenernya apa sih insomnia itu?
Mengacu pada klasifikasi pengelompokan gangguan tidur dari ICSD-III insomnia ditandai dengan:
1.kesulitan untuk memulai dan mempertahankan tidur, bangun lebih awal daripada yang diinginkan.
2.Mengalami kelelahan
3.Telah terjadi setidaknya selama 3 bulan
4.Mengalami gangguan konsentrasi, sulit mengingat sesuatu, cenderung impulsif dalam berperilaku.
5.Berkurangnya energi dan motivasi untuk melakukan sesuatu.
Bisa disimpulkan bahwa insomnia merupakan gangguan tidur yang disebabkan ketidakmampuan diri dalam memulai tidur dan mempertahankan waktu tidur sehingga berakibat menurunnya kualitas tidur yang bisa mempengaruhi kesehatan secara fisik.
Jika sudah begitu lalu bagaimana penanganan yang tepat untuk insomnia?
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menangani insomnia antara lain:
1. Menggunakan cognitive behavioral therapy (CBT)
CBT ini merupakan salah satu metode terapi non medis yang digunakan untuk membantu menyembuhkan insomnia oleh psikolog.
2.Menghindari penggunaan gadget pada saat akan tidur
Terlalu lama menggunakan gadget atau menggunakan gadget pada saat akan tidur dapat membuat anda kesulitan dalam memulai tidur.
3.Jadikan tempat tidur nyaman
Pastikan cahaya, kondisi tempat tidur sudah ditata dengan baik dan nyaman.
4.Lakukan kegiatan yang menenangkan sebelum tidur
Misalnya seperti membaca buku, mendengarkan musik.
Itu lah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menyembuhkan insomnia. Jika anda memerlukan bantuan terkait penanganan insomnia lebih lanjut, jangan ragu untuk menghubungi pihak profesional ya!
Referensi:
Seidel, S., Klösch, G., Kosheleva, A., Papantoniou, K., Yang, L., Degenfellner, J., … & Schernhammer, E. (2021). Help-seeking behavior of young and middle-aged Austrians with chronic insomnia: Results from the 2017 national sleep survey. Sleep Epidemiology, 1, 100002.
Koffel, E., Branson, M., Amundson, E., & Wisdom, J. P. (2021). “Sign me up, I’m ready!”: Helping patients prescribed sleeping medication engage with cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I). Behavioral Sleep Medicine, 19(5), 629-639.