Written by Tidur merupakan aktivitas yang diperlukan oleh manusia, tidur dapat membantu manusia untuk beristirahat terutama setelah banyak melakukan aktivitas. Setiap orang memiliki waktu tidurnya masing-masing, namun tahukah kamu bahwa pola tidur yang tidak beraturan akan membawa dampak negatif bagi tubuh maupun kesehatan mental. Berikut adalah penjelasan singkat mengenai pentingnya menjaga kualitas tidur.
• Seberapa Penting Pola Tidur yang Baik bagi Kita?
memiliki pola tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan mental, dan dapat meningkatkan produktivitas serta kualitas hidup ke arah yang lebih baik.
• Karakteristik Pola Tidur yang Buruk
– Kesulitan Tidur
Kalian kesulitan untuk memulai tidur dan mempertahankan tidur dan seringkali mudah terbangun dan sulit untuk tertidur kembali.
– Sering Mengalami Gangguan Tidur
Tidak bisa tidur dengan nyenyak gampang terdistraksi dengan hal-hal kecil.
– Waktu tidur tidak konsisten (berubah-ubah tiap saat).
Sulit untuk bisa tidur di waktu yang sama begitu pula saat bangun tidur kalian tidak bisa bangun di waktu yang sama tiap harinya. Tidak konsisten dalam menentukkan waktu tidur.
Memiliki pola tidur yang buruk dapat menimbulkan banyak efek negatif bagi tubuh, termasuk timbulnya masalah kesehatan seperti berikut ini:
• Mood Menjadi Tidak Stabil
Kurang tidur atau memiliki pola tidur yang buruk dapat membuat mood atau suasana hati menjadi tidak stabil, misal menjadi lebih mudah marah, sedih dan lain sebagainya.
• Tekanan Darah Tinggi
Kurang tidur hanya berdampak pada kesehatan mental tetapi juga pada tubuh. Kurang tidur atau memiliki pola tidur yang tidak baik akan meningkatkan resiko tekanan darah tinggi.
• Mengalami Gangguan Memori
Terus menerus menjalani pola tidur yang buruk, akan menyebabkan menurunnya fungsi memori pada otak, misalnya menjadi mudah lupa.
• Sulit Berkonsentrasi
Selain menjadi mudah lupa atau kesulitan mengingat sesuatu, pola tidur buruk akan menyebabkan kesulitan konsentrasi atau fokus pada suatu hal.
• Imun Tubuh menurun Sehingga Rentan Sakit.
Pola tidur yang buruk berarti tidak tidur tepat pada waktunya, sehingga jika terus menerus dilakukan tentu saja akan menimbulkan efek negatif bagi tubuh, seperti menurunnya imun tubuh yang jika terjadi akan membuat tubuh rentan terkena sakit.
Untuk mengatasi pola tidur yang buruk, berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengubah pola tidur menjadi lebih baik:
– Tidur Tepat Waktu
Tidur tepat waktu sangat disarankan agar menjaga pola tidur tetap baik. Biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sesuai dengan yang disarankan oleh para ahli. Membangun kebiasaan dengan tidur serta bangun tepat waktu akan membantu kalian untuk mengembangkan pola tidur yang baik.
– Menghindari Cahaya Terlalu Terang di Ruang Tidur
Membuat kamar tidur tampak lebih redup atau bahkan tanpa cahaya ketika akan tidur dapat membantu kalian untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan nyenyak.
– Menggunakan Tempat Tidur Hanya Untuk Tidur
Sebaiknya gunakan tempat tidur hanya untuk beristirahat. Hindari menggunakan tempat tidur untuk bekerja, makan, minum dan kegiatan lain yang bukan bertujuan untuk beristirahat. Membuat batasan dalam penggunaan tempat tidur hanya untuk tidur akan membuat tidur kalian lebih berkualitas dan nyenyak.
– Berolahraga Secara Rutin
Berolahraga rutin akan membawa manfaat yang baik bagi tubuh, dengan catatan bahwa olahraga tidak dilakukan ketika menjelang tidur tetapi di sela-sela hari ketika kalian menjalani hari.
– Menghindari Alkohol dan Kafein
Penting untuk menghindari alkohol dan kafein terutama ketika akan berangkat tidur.
– Menghindari Penggunaan Gadget
Penting untuk meletakkan gadget kalian satu jam sebelum tidur untuk mengurangi distraksi sehingga tidur bisa lebih nyenyak dan berkualitas.
– Menjaga Lingkungan Kamar tetap kondusif
Menjaga lingkungan kamar tetap bersih dan nyaman merupakan salah satu aspek penting untuk mendukung kualitas tidur lebih baik, kalian bisa menata ruangan kamar dengan senyaman mungkin atau menggunakan lilin aromaterapi untuk membantu tidur lebih baik.
Itu adalah serangkaian penjelasan dan tips dalam mengubah pola tidur yang baik.
Semoga artikel ini membantu!
Referensi:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-new-home/201806/18-simple-practices-help-you-sleep-better
https://www.psychologytoday.com/us/blog/prefrontal-nudity/201112/fix-your-sleep-hygiene