Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur menjadi suatu kegiatan penting dalam hidup manusia. Tidur biasa dilakukan saat malam hari dan terbangun pada pagi hari. Beberapa orang mengubah jadwal tidur ke pagi hari hingga sore hari karena berbagai tuntutan seperti Satpam yang bekerja pada shift malam yang harus terjaga di malam hari. Tidak banyak juga orang yang merelakan waktu tidur mereka untuk melakukan hal-hal yang sebenarnya kurang bermanfaat seperti begadang hanya untuk nongkrong yang tidak memiliki tujuan yang jelas.

Kekurangan jam tidur dapat membawa dampak bagi diri kita. Dampak jangka pendek yang bisa dirasakan jika seseorang kekurangan tidur seperti kurang waspada, berkurangnya fungsi memori, kepada terasa pusing dan kurang fokus [1]. Sedangkan dampak yang dapat terjadi jika seseorang kekurangan tidur dalam jangka panjang seperti menurunnya imunitas tubuh, gangguan pernafasan, gangguan pencernaan, penyakit jantung, dan juga menyerang kesehatan mental seperti meningkatkan risiko depresi, kecemasan, paranoid, dan mood swing [2].

Jika kamu sedang merasa kurang tidur atau sedang berusaha untuk meningkatkan kualitas tidur. Ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti [1,2]:

• Ingat bahwa tidur itu penting

Bagi mereka yang kurang tidur mungkin tidur dianggap bukan prioritas yang harus dipenuhi setiap hari. Kamu harus ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan tubuh yang harus kamu penuhi setiap hari.

• Konsisten dengan waktu bangun

Bangun di pagi hari pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan dapat membantu kamu tidur lebih awal di malam hari meskipun sedang libur.

• Jauhkan gadget

Jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidur pastikan bahwa kamu menaruh smartphone atau tablets yang kamu miliki jauh dari tempat tidur. Gadget dapat mengurangi waktu tidur dan membuatmu terjaga sepanjang malam.

• Hindari makan ketika ingin tidur

Makan makanan berat sebelum kamu tidur dapat menunda waktu tidur karena kamu harus menunggu makanan terproses di dalam saluran pencernaan.

• Baca buku, meditasi, atau mandi

Ketiga hal ini merupakan aktivitas yang dapat membuat kamu merasa lebih relaks. Melakukan ketiga hal tersebut sebelum mandi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu.

Berikut adalah cara atau tips yang bisa kamu lakukan untun meningkatkan kualitas tidur. Tidur adalah kebutuhan manusia. Penuhi kebutuhan tidur kamu dengan baik dan benar. Atur waktu yang kamu untuk tetap bisa mempertahankan kualitas tidur meski memiliki kesibukkan setiap hari.

 

 

References:

1. Watson, S., & Cherney, K. (2020). The effects of sleep deprivation on your body. Diakses: https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body. Diakses pada 30 September 2021.
2. Cleveland Clinic. (2020). Here’s what happens when you don’t get enough sleep (and how much you really need a night). Diakses: https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/. Diakes pada 30 September 2021.