Written by Apakah sobat Psike pernah merasa cemas? Hal apa yang membuat sobat Psike merasa cemas? Kecemasan adalah salah satu bentuk respon yang normal dialami seseorang. Kecemasan hadir karena ancaman yang akan datang. Misalnya ketika kamu akan ujian di hari esok, maka kecemasan dapat saja datang pada malam hari ketika kamu belajar. Respon diri terhadap kecemasan dapat bermacam-macam bentuknya, salah satunya detak jantung meningkat atau perut yang terasa mules.
Kecemasan dapat dialami siapa saja dan dapat terjadi dimana saja bahkan kapan saja. Seseorang terkadang kesulitan untuk mengontrol rasa cemas pada dirinya. Ada orang yang dapat menyembunyikan perasaan cemasnya ketika bersama orang lain, namun ada juga yang secara terang-terangan menampakkan perasaan cemas yang dialami. Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan ketika perasaan cemas datang pada dirimu, diantaranya:
-
Bagi rasa cemas dengan seseorang yang bisa kamu percaya
Kita tidak bisa menghindari perasaan cemas, namun kita masih bisa berbagi perasaan tersebut kepada orang yang kita percaya. Harapannya dengan berbagi perasaan cemas, kamu dapat sedikit merasa lega.
-
Lihat realita
Pikiran cemas terkadang membuat kita overthinking. Coba kembali melihat realita tentang rasa cemas yang dialami, apakah rasa cemas tersebut memang betul-betul mengancam dirimu atau hanya pikiran yang berlebihan? Dengan melihat kembali realita, harapannya diri kita lebih mengetahui mana hal-hal yang memang membuat kita cemas atau hal yang seharusnya tidak membuat kita cemas.
-
Take your me-time
Memiliki waktu untuk diri kita sendiri dapat membantu kita lebih relaks. Jika merasa cemas kamu bisa mencoba hal-hal sesuai hobi kamu, misalnya pergi berbelanja, melakukan yoga, atau lainnya. Memiliki me-time juga dapat melatih mindfulness, yang secara tidak langsung dapat mengurangi gejala kecemasan.
-
Minum air mineral
Seseorang yang kurang mengonsumsi air mineral dapat membuat gejala kecemasan semakin parah. Dehidrasi dapat menyebabkan heart palpitations (jantung berdebar-debar) yang akan membuat seseorang merasa panik hingga memicu anxiety attack (serangan kecemasan). Hindari minum minuman yang mengandung kafein tinggi atau alkohol, karena kandungan tersebut dapat memperburuk keadaan cemas.
-
Matikan Handphone
Di era digital seperti sekarang, kecemasan dapat saja hadir akibat handphone yang digunakan, seperti melalui media sosial. Jika kecemasanmu muncul, jangan ragu untuk mematikan handphone kamu untuk jangka waktu tertentu hingga kamu kembali merasa siap menggunakan kembali. Jika kamu mematikan handphone kamu, kamu dapat melakukan mindfulness, menuliskan perasaan kamu di kertas (diary atau jurnal harian), atau melakukan aktivitas yang kamu sukai lainnya.
Kecemasan memang tidak segampang membalikan telapak tangan untuk mengatasinya. Mengetahui dan sadar tentang penyebab kecemasan yang muncul pada dirimu menjadi langkah pencegahan agar kecemasan tidak memperparah keadaan dirimu. Mencari pertolongan profesional – Psikiater atau Psikolog, juga dapat menjadi cara untuk kamu mengatasi gejala kecemasan pada dirimu.
References:
- Thomas, F. (2020). 12 ways to calm your anxiety. Diakses: https://www.healthline.com/health/how-to-calm-anxiety. Diakses pada 24 September 2021.
- Delzell, E. (2021). How to stop feeling anxious right now. Diakses: https://www.webmd.com/mental-health/features/ways-to-reduce-anxiety. Diakses pada 24 September 2021.