Written by Kita semua tahu risiko kesehatan dari merokok, tetapi itu tidak membuatnya lebih mudah untuk menghentikan kebiasaan itu. Apakah Anda seorang perokok remaja sesekali atau perokok seumur hidup, berhenti bisa sangat sulit.
Merokok tembakau adalah kecanduan fisik dan kebiasaan psikologis. Nikotin dari rokok memberikan efek sementara—dan membuat ketagihan—tinggi. Menghilangkan nikotin secara teratur menyebabkan tubuh Anda mengalami gejala penarikan fisik dan mengidam. Karena efek “merasa baik” nikotin pada otak, Anda dapat beralih ke rokok sebagai cara cepat dan andal untuk meningkatkan pandangan Anda, menghilangkan stres, dan bersantai. Merokok juga bisa menjadi cara mengatasi depresi, kecemasan, atau bahkan kebosanan. Berhenti berarti menemukan cara yang berbeda dan lebih sehat untuk mengatasi perasaan tersebut.
Berikut ini beberapa tips untuk menghentikan adiksi terhadap rokok.
- Alihkan perhatian Anda. Mencuci piring, menyalakan TV, mandi, atau menelepon teman. Aktivitas tidak masalah selama itu membuat pikiran Anda berhenti merokok.
- Ingatkan diri Anda mengapa Anda berhenti. Fokus pada alasan Anda untuk berhenti, termasuk manfaat kesehatan (menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker paru-paru, misalnya), penampilan yang lebih baik, uang yang Anda hemat, dan peningkatan harga diri.
- Keluar dari situasi yang menggoda. Di mana Anda berada atau apa yang Anda lakukan mungkin memicu keinginan tersebut. Jika demikian, perubahan pemandangan dapat membuat semua perbedaan.
- Hadiahi diri Anda sendiri. Perkuat kemenangan Anda. Setiap kali Anda menang atas keinginan, beri diri Anda hadiah untuk membuat diri Anda tetap termotivasi.
- Temukan pengganti oral – Jauhkan hal-hal lain untuk muncul di mulut Anda saat mengidam melanda. Cobalah permen mint, wortel atau batang seledri, permen karet, atau biji bunga matahari. Atau mengisap sedotan.
- Buat pikiran Anda tetap sibuk – Baca buku atau majalah, dengarkan musik yang Anda sukai, kerjakan teka-teki silang atau Sudoku, atau mainkan game online.
- Buat tangan Anda tetap sibuk – Peras bola, pensil, atau klip kertas adalah pengganti yang baik untuk memenuhi kebutuhan akan rangsangan taktil.
- Sikat gigi Anda – Perasaan bersih yang baru saja disikat dapat membantu menghilangkan keinginan untuk merokok.
- Minum air – Perlahan minum segelas besar air. Tidak hanya akan membantu menghilangkan keinginan, tetapi tetap terhidrasi membantu meminimalkan gejala penarikan nikotin.
- Nyalakan sesuatu yang lain – Alih-alih menyalakan sebatang rokok, nyalakan lilin atau dupa.
- Beraktifitas – Berjalan-jalan, lakukan jumping jacks atau push-up, coba beberapa peregangan yoga, atau lari keliling blok.
- Cobalah untuk rileks – Lakukan sesuatu yang menenangkan Anda, seperti mandi air hangat, bermeditasi, membaca buku, atau berlatih latihan pernapasan dalam.
- Pergi ke suatu tempat merokok tidak diizinkan – Masuklah ke gedung umum, toko, mal, kedai kopi, atau bioskop, misalnya.
Selamat mencoba! 🙂
Referensi
Edwards, Sonja & Campbell, Ian. (2003). How to stop smoking. Medicine. 31. 38–40. 10.1383/medc.31.11.38.27182.