Written by Apakah anda terjebak mengkhawatirkan tentang ujian akhir dan kertas? Apakah Anda merasa kewalahan dengan kecemasan ujian? Apakah Anda memiliki harapan yang begitu tinggi untuk diri sendiri sehingga otak Anda membeku? Apakah Anda menunda-nunda begitu banyak sehingga Anda akhirnya menjejalkan semua pelajaran Anda di malam sebelumnya? Nah, Anda tidak sendirian.
1. Buat to do list
To do list dapat mengambil setumpuk kewajiban yang tampaknya tidak dapat diatasi, jauh lebih mudah dikelola dengan membantu memprioritaskan dan menyusun dengan tepat apa yang perlu dilakukan. Buat garis besar kumpulan tugas yang harus Anda selesaikan. Setelah Anda dapat memvisualisasikan apa yang harus Anda lakukan, Anda tidak akan gentar dengan tugas Anda.
2. Sisihkan Waktu Anda
Rencanakan hari Anda, menit demi menit. Dengan pandangan yang jelas tentang jadwal Anda, Anda akan merasa lebih memegang kendali yang akan memungkinkan Anda untuk mendekati tugas Anda dengan tenang dan percaya diri.
3. Buat sistem reward
Memberi diri Anda insentif untuk menyelesaikan tugas akademik yang menakutkan dapat membantu ketika keadaan menjadi sulit. Siapkan sistem penghargaan sehingga Anda dapat berharap untuk menyelesaikan serangkaian tugas. Misalnya, beri diri Anda cokelat setelah Anda membaca 10 halaman buku teks Anda. Sedikit dorongan endorfin ini akan memberi Anda dorongan untuk terus bekerja.
4. Minta Bantuan dan Lanjutkan
Saat Anda merasa stres karena masalah yang tampaknya mustahil, kirim SMS ke teman atau kirim email ke guru. Kemudian beralih ke tugas lain. Jangan menghabiskan waktu berjam-jam untuk berfokus pada masalah ini, betapapun signifikannya masalah tersebut pada saat itu. Waktu yang terbuang akan memperlambat Anda, dan Anda akan terkuras secara emosional ketika bersiap untuk mengalihkan fokus Anda ke tugas-tugas lain yang tersisa.
5. Beristirahatlah untuk Bernapas
Perhatian penuh adalah bantuan besar ketika mengalami kewalahan dan stres akademik. Menemukan cara untuk menenangkan diri secara fisik akan membantu menghilangkan stres mental secara bersamaan. Pergi online dan temukan beberapa latihan pernapasan. Kapan pun Anda merasa khawatir, letakkan pena dan pensil Anda dan tarik napas. Coba tutup mata Anda sambil menarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Saat-saat seperti ini perlu untuk diisi ulang.
Selamat mencoba! 🙂
Referensi
Reddy, K. Jayasankara & Rajan Menon, Karishma & Thattil, Anjana. (2018). Academic Stress and its Sources Among University Students. Biomedical and Pharmacology Journal. 11. 531-537. 10.13005/bpj/1404.