Tips Mengatasi Kecemasan di Tempat Kerja

Kecemasan dapat timbul kapan saja dan bisa disebabkan oleh banyak hal, salah satunya adalah kecemasan yang muncul karena pekerjaan. Kecemasan karena pekerjaan  dapat secara drastis mempengaruhi kualitas hidup anda dan membuat anda menjadi stres. Kecemasan dapat mempengaruhi kinerja di tempat kerja, kualitas pekerjaan, hubungan dengan rekan kerja, dan hubungan dengan atasan. Beberapa kasus dilaporkan bahwa tenggat waktu dan berurusan dengan orang-orang yang sulit adalah penyebab terbesar stres terkait pekerjaan. Konflik di tempat kerja akan menimbulkan banyak reaksi yang berbeda. Beberapa orang menyukai drama, sementara yang lain lebih suka mencari aman. Terlepas dari apakah anda mengalami konflik atau tidak, kurangnya komunikasi dalam pekerjaan dapat menyebabkan sedikit kecemasan. Stres di tempat kerja bisa menyebabkan dampak yang negatif. Orang-orang mulai kehilangan lebih banyak pekerjaan, produktivitas dalam pekerjaan menurun, dan rekan kerja mulai bergosip. Kondisi seperti ini tentunya akan mempengaruhi lingkungan pekerjaan dan membuatnya tidak nyaman.

Mengatasi kecemasan karena pekerjaan dapat dilakukan dengan beberapa langkah. Pertama adalah dengan memastikan bahwa anda cukup tidur, makan sehat, berolahraga, dan terlibat dalam aktivitas sosial di luar pekerjaan. Jika anda rutin melakukan hal tersebut, maka peluang anda untuk mengalami kecemasan di tempat kerja jauh lebih rendah. Tetapi mengurangi kecemasan di tempat kerja membutuhkan lebih dari sekedar kemauan, semua harus didasari dengan konsistensi. Anda juga harus memeriksa bagaimana kinerja anda dalam tempat kerja dan bagaimana saat berurusan dengan orang lain. Apakah anda seseorang yang memiliki inisiatif tinggi, proaktif, atau lebih suka bermain secara aman?

Ada beberapa strategi sederhana yang dapat dipelajari dan dipraktekkan untuk membantu mengatasi kecemasan anda  di tempat kerja dengan lebih tenang dan tidak membawa pulang kekhawatiran. Selain mencari bantuan profesional untuk mengelola kecemasan, anda juga dapat menggunakan strategi interpersonal ini untuk membantu menurunkan kecemasan secara keseluruhan di kantor dan membantu untuk tetap tenang, fokus, dan produktif. Berikut adalah penjelasannya:

• Mengetahui Nama Semua Orang

Memiliki hubungan pribadi yang baik dengan orang-orang di kantor akan memudahkan anda untuk mengatasi masalah dalam pekerjaan.  Ini dimulai dengan mengetahui nama orang dan tanggung jawab mereka. Jika anda lupa nama seseorang, jangan malu untuk bertanya lagi. Tidak ada kata terlambat untuk mulai membangun hubungan yang lebih kuat di kantor. Anda tidak perlu berpura-pura untuk bisa dekat dengan semua orang. Cukup dengan menjaga hubungan baik dengan orang-orang di kantor itu sudah sangat membantu anda.

• Minta Bantuan

Ketika pekerjaan sedang padat, menjadi terlalu mudah untuk mengatakan “ya” bahkan ketika anda tidak mengerti bagaimana melakukannya. Tetapi ketidaknyamanan untuk meminta bantuan atau itu dapat mengurangi kecemasan keseluruhan tentang tanggung jawab. Meminta bantuan juga mengomunikasikan kepada atasan Anda bahwa Anda benar-benar peduli untuk melakukan pekerjaan dengan baik.

• Hindari Bergosip

Tidak dapat dipungkiri bahwa gosip dan bergosip akan selalu ada di dalam tempat kerja. Meskipun ini mungkin memberikan kelegaan atau hiburan sementara, itu hanya akan membangun ketegangan dan stres.  Seseorang mungkin akan  bergosip tentang orang ketiga, mengkritik orang lain di belakang mereka, dan menggunakan mereka sebagai kambing hitam. Meskipun mungkin tergoda untuk melampiaskannya kepada rekan kerja, pertimbangkan bagaimana anda dapat menjaga hubungan anda dengan rekan anda dalam lingkup profesionalitas. Hindari bergosip, karena hal itu dapat menjadi bumerang bagi siapa saja.

• Tetapkan Tenggat Waktu Dengan Jujur

Individu yang cemas dalam pekerjaannya terkadang akan menyetujui tenggat waktu dan jadwal yang mereka tidak tahu kapan bisa penuhi. Seringkali lebih baik jujur ​​di muka daripada meminta maaf nanti. Tidak setiap tenggat waktu dapat dinegosiasikan, tetapi anda akan terhindar dari kecemasan berjam-jam jika anda bisa jujur ​​di awal dan bekerja dengan kecepatan yang dapat diatur sesuai dengan ritme anda. Jika anda menyelesaikan pekerjaan lebih awal, itu akan membuat anda terlihat lebih baik.

• Gunakan Bahasa Netral

Belajar menggunakan bahasa yang netral dan dapat dipahami semua orang akan dapat membantu mengurangi kecemasan semua orang di tempat kerja. Ketidaksepakatan lebih mudah dikelola ketika anda memulai pernyataan dengan, “Inilah yang saya pikirkan,” dan mengakhirinya dengan, “Apa yang anda pikirkan?” Ini membuat orang lain merasa diperhatikan dan tidak diabaikan. Memberi ruang untuk orang lain berpendapat akan memberikan kesan yang baik dan bisa mencerahkan keadaan.

• Tetap Menjalin Interaksi

 Bukan hal yang salah untuk menghindari atau memutuskan kontak dengan orang-orang yang membuat kita tidak nyaman, tidak terkecuali di tempat kerja. Sulit ketika kita sudah berselisih paham dengan beberapa orang di tempat kerja tetapi dituntut untuk tetap profesional. Tetapi, hal itu adalah tanggung jawab yang memang harus anda pegang selama masih berada dalam perusahaan yang sama. Pemimpin atau orang-orang  yang hebat memiliki kemampuan untuk mempertahankan komunikasi dengan orang-orang yang memiliki sudut pandang atau gaya kerja yang berbeda. Tetap berhubungan juga dapat membantu anda meningkatkan kemampuan mengatakan “tidak” pada tanggung jawab tambahan yang mungkin bukan tugas anda dan hanya akan membuat anda terlalu banyak bekerja sehingga malah kurang efektif dalam pekerjaan anda.

• Jangan Menyeret Orang Lain ke Bawah

Drama kantor terkadang bisa menghibur, tetapi pada akhirnya membuat lingkungan lebih stres dan menurunkan moral. Coba ubah topik pembicaraan ketika orang berbicara buruk tentang rekan kerja atau bos, atau hanya mencari alasan untuk meninggalkan ruangan. Jangan menanggapi sesuatu hal yang berusaha menyeret orang lain ke bawah.

• Fokus pada Fakta

Cara terbaik untuk menurunkan kecemasan adalah dengan mengontrol percakapan dan apa yang dibicarakan. Cobalah untuk mengungkapkan apa yang secara spesifik hal apa yang menyebabkan kecemasan. Minta orang lain untuk berbagi pandangan mereka. Setelah mendengar pandangan dari orang lain, carilah solusi yang tepat untuk menyelesaikan masalah. Fokus pada masa kini dan berhenti mengungkit-ngungkit apa yang terjadi di masa lalu. Menurunkan kecemasan bukanlah tentang menang. Ini tentang menyelesaikan.

•  Akses Sumber Daya

Banyak tempat kerja telah menawarkan konseling karyawan dalam perusahaan. Fasilitas ini dapat anda gunakan untuk membantu anda mengatasi permasalahan anda secara mental terkait pekerjaan. Meskipun mungkin menakutkan untuk mengungkapkan kecemasan anda, tetapi ketika anda memilih bertanggung jawab atas kesehatan mental anda,hal itu akan memberikan efek positif dan anda akan menjadi panutan bagi orang lain di tempat kerja.

Ingat, meskipun kecemasan adalah emosi yang tidak menyenangkan, itu juga memberi kesempatan bagi anda untuk tumbuh dalam karir anda. Selesaikan kecemasan anda dengan cara yang bijak dan tepat untuk mendukung pekerjaan anda lebih baik. Semoga artikel ini membantu!

Referensi:

https://www.psycom.net/10-ways-manage-anxiety-work