Tips Mengatasi Fobia Sosial (Social Anxiety Disorder)

Fobia sosial alias gangguan kecemasan sosial adalah ketakutan tanpa sebab yang dimiliki oleh seseorang untuk berinteraksi dengan orang lain. Tapi ketakutan di sini bukan cuma sekadar malu saat berkenalan dengan orang baru atau merasa takut ketika harus berdiri di depan umum untuk presentasi. Kecemasan sosial adalah gangguan psikiatri resmi yang diakui oleh para profesional medis.

Berikut merupakan beberapa tips untuk mengatasi fobia sosial diantaranya:

Kenali pemicu apa yang membuat cemas

Jika seseorang mengalami kecemasan sosial, hal terpenting yang perlu dilakukan adalah dengan mencari tahu situasi yang membuat cemas. Setiap orang yang mengalami kecemasan sosial akan memiliki perbedaan pemicu situasi sosial yang membuatnya cemas, juga gejala fisik yang ditimbulkan saat mengalami kecemasan akan berbeda pula. Oleh karena itu mengenali pemicu merupakan hal yang sangat penting.

Belajar untuk rileks

Disaat merasa cemas, seseorang akan merasa tidak nyaman dengan lingkungan sekitarnya. Dan salah satu cara untuk mengatasi gejala fisik saat cemas adalah belajar untuk rileks dengan cara menarik napas perlahan. Dengan menarik napas perlahan dilakukan bukan untuk menghilangkan perasaan cemas.Karena cemas adalah hal yang wajar dialami setiap orang. Menarik napas perlahan dilakukan untuk membuat seseorang lebih mudah mengatasi rasa cemas.

Ubahlah cara berpikir

Kecemasan dapat timbul melalui pikiran. Seringkali, orang yang mengalami kecemasan berpikir bahwa keberadaannya tidak diinginkan dan dipandang negatif oleh lingkungannya. Padahal, pikiran tersebut belum tentu benar biasanya itu hanya ketakutan yang timbul tanpa alasan. Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi kecemasan sosial adalah dengan mengubah cara pikir terhadap lingkungan sekitar karena mungkin yang ditakuti hanya asumsi semata.

Cobalah untuk tidak menghindar

Paksa diri untuk melakukan aktivitas yang membuat cemas dan seringkali dihindari. walaupun menyulitkan tetap perlu melakukannya karena menghindar bukanlah jalan keluar dari kecemasan yang dihadapi.

Latihan agar terbiasa

Salah satu hal penting yang perlu dilakukan untuk mengatasi kecemasan adalah dengan latihan. Tentunya, mengatasi kecemasan sosial tidaklah mudah dan membutuhkan kerja keras.

Sabar

Karena mengubah kebiasaan tidaklah mudah, termasuk dalam menghilangkan kecemasan sosial. Mengatasi kecemasan sosial adalah proses belajar seumur hidup karena akan selalu dihadapkan pada lingkungan baru.

Sumber: