Written by Mendapatkan waktu tidur malam yang baik sangat penting untuk hampir semua hal yang kita lakukan. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita tidak mendapatkan tidur yang baik, kita berisiko mengalami sejumlah masalah mulai dari kesulitan berkonsentrasi hingga masalah kesehatan kronis seperti obesitas dan diabetes tipe 2. Jadi tidur itu sangat penting. Tetapi cukup tidur bisa menjadi tantangan, terutama dalam masyarakat di mana kita semakin sibuk. Jutaan orang memiliki masalah tidur yang signifikan dan prevalensi gangguan tidur terus meningkat selama bertahun-tahun. Kabar baiknya adalah ada beberapa cara yang sangat sederhana untuk meningkatkan kesehatan tidur Anda.
- Dapatkan jadwal yang teratur
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membiasakan tidur yang sehat adalah dengan menetapkan jadwal tidur yang teratur. Dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari, Anda membiarkan tubuh Anda menjalani rutinitas, yang sangat penting untuk tidur yang nyenyak. Dan ini bukan hanya untuk hari kerja/sekolah. Meskipun tergoda untuk begadang dan tidur di akhir pekan, hal itu mengganggu rutinitas tidur Anda dan pada akhirnya Anda akan membayar harganya. - Hindari kafein di sore hari
Ini mungkin tampak jelas, tetapi mengonsumsi kafein di sore hari dapat membuat Anda sulit tidur. Karena kafein dari soda atau kopi dapat bertahan di sistem Anda selama berjam-jam, sebaiknya hindari minuman ini di sore hari. Jika Anda cenderung sulit tidur, kafein hanya akan menambah tantangan. Dan hati-hati juga dengan alkohol – mengkonsumsi alkohol pada jam-jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda, membuat malam Anda kurang nyenyak dan kemungkinan kelelahan keesokan harinya. - Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pernahkah Anda mencoba tidur di kamar dengan lampu terang dan banyak kebisingan? Ini cukup sulit. Jadi buatlah lingkungan tidur Anda lebih kondusif untuk tidur dengan menjaganya agar tetap gelap, sejuk, dan tenang. - Matikan gadget kalian.
Menonton TV di tempat tidur atau membaca di perangkat elektronik dapat membuat Anda sulit tidur. Cahaya dari perangkat ini memberi tahu otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun daripada tidur. Dan menyimpan ponsel Anda di dekat tempat tidur Anda dapat mengganggu tidur. Selain kemungkinan menerima SMS dan panggilan yang tidak diinginkan, akses mudah ke ponsel Anda mungkin menggoda Anda untuk memeriksa email atau membuat Anda khawatir tentang pekerjaan. Hal-hal ini membuat sulit untuk rileks dan tertidur. Jadi matikan teknologi untuk tidur malam yang nyenyak. - Hindari tidur siang yang lama di siang hari
Sementara tidur siang sangat penting untuk bayi dan balita, orang dewasa umumnya harus menghindari tidur siang yang lama di siang hari. Tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu siklus tidur normal seseorang dan membuatnya sulit untuk tertidur di malam hari.
Selamat mencoba! 🙂
Referensi