Written by Merasa tidak berharga sering kali melibatkan perasaan putus asa dan tidak berarti. Perasaan seperti itu merupakan gejala umum dari depresi, tetapi juga dapat muncul karena hal-hal seperti harga diri yang rendah, pengabaian dari lingkungan sekitar, pelecehan, trauma di masa lalu, atau situasi sulit yang mengancam perasaan diri seseorang.
Merasa tidak berharga dapat menciptakan tekanan yang signifikan dan membuatnya sulit untuk berfungsi secara normal dalam kehidupan sehari-hari. Kamu mungkin merasa sulit untuk merasa termotivasi untuk mengejar tujuan ketika kamu merasa bahwa semua hal yang kamu lakukan adalah sebuah kesalahan. Karena itu, penting untuk menemukan cara untuk mengelola perasaan sulit ini dan mencari bantuan saat dibutuhkan.
Mengapa Anda Merasa Tidak Berharga?
1. Trauma Pada Masa Kanak-Kanak
Memiliki pengalaman negatif pada masa kanak-kanak capat meninggalkan bekas berupa trauma dalam jangka waktu panjang. Pengabaian, pelecehan, dan perlakuan buruk selama masa kanak-kanak dapat berperan dalam perkembangan sehingga memunculkan perasaan tidak berharga pada diri seseorang.
2. Melihat Peristiwa Negatif sebagai Kesalahan Kamu
Orang yang cenderung selalu mengaitkan peristiwa negatif dengan menyalahkan diri sendiri sebagai penyebab peristiwa itu terjadi mungkin lebih rentan mengalami gejala depresi, termasuk perasaan ketidakberdayaan.
3. Kritik yang Diterima Pada Masa Lalu
Pernah dikritik oleh orang lain di masa lalu mungkin dapat menjadi salah satu penyebab seseorang merasa tidak berguna. Pengalaman negatif di mana seseorang telah direndahkan atau menghadapi kritik dari orang lain juga dapat membuat orang merasa seolah-olah mereka tidak berharga.
4. Kesulitan Menangani Stres
Mengalami kesulitan dalam mengatasi stres. Orang yang mengalami stres dapat memengaruhi persepsi seseorang tentang diri mereka sendiri.
5. Tanda Kondisi Kesehatan Mental
Perasaan tidak berharga mungkin menjadi salah satu tanda bahwa kamu memiliki gangguan kesehatan mental. Gangguan mood seperti depresi seringkali ditandai dengan gejala seperti rasa malu, bersalah, putus asa, dan tidak berharga. Gejala seperti itu menciptakan kesulitan tersendiri untuk mengelola tugas sehari-hari.
Apa yang Bisa Kita Lakukan untuk Mengatasinya?
1. Bicaralah mengenai hal baik terhadap diri sendiri
Kamu dapat mencoba dengan mengubah omongan-omongan negatif pada diri kita sendiri menjadi lebih positif dan realistis. Alih-alih berpikir “Saya tidak akan pernah bisa melakukannya,” anda bisa mengatakan, “Saya pasti bisa melakukan hal-hal kecil setiap hari untuk meningkatkan kualitas diri saya sendiri.”
2. Perhatikan saat perasaan ketidakberdayaan menyerang
Terkadang perasaan negatif ini muncul sebagai respons terhadap situasi, pikiran, pengalaman, atau bahkan orang tertentu. Mulailah memperhatikan ketika perasaan ini muncul, apa yang terjadi ketika perasaan itu muncul, dan jenis pemikiran apa yang mungkin menyebabkannya. Ini adalah salah satu cara untuk membantu memerangi perenungan negatif yang mungkin memicu perasaan tidak mampu.
3. Buatlah jurnal syukur
Perasaan ketidakberdayaan dapat merayap masuk ketika kamu mendapati diri kamu membandingkan hidup diri sendiri dengan orang lain dan merasa bahwa kamu tidak beruntung. Daripada jatuh ke dalam perangkap yang hanya melihat kekurangan yang kamu miliki, pertimbangkan untuk membuat jurnal rasa syukur, dimmana kamu dapat meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk memikirkan hal-hal yang kamu syukuri. Memfokuskan kembali pikiran kamu dengan cara ini dapat membantu melindungi kamu dari efek negatif perbandingan dan kecemburuan.
4. Lakukan sesuatu untuk orang lain
Terkadang ketika kamu merasa tidak berharga, mengalihkan fokus perhatian kamu pada hal lain selain diri sendiri mungkin akan membantu. Penelitian telah menunjukkan bahwa terlibat dalam kegiatan prososial seperti menjadi sukarelawan untuk suatu komunitas dan membantu orang lain yang membutuhkan dapat memiliki efek positif pada kebahagiaan dan kesejahteraan seseorang. Membantu orang lain juga dapat membantu kamu merasakan koneksi dengan orang lain dan memiliki motivasi hidup yang lebih besar.
5. Cobalah aplikasi kesehatan mental
Ada sejumlah aplikasi yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan mental. Beberapa aplikasi mungkin menyediakan alat seperti afirmasi positif, pelatihan kesadaran, atau latihan yang berakar pada terapi perilaku-kognitif (CBT) yang dirancang untuk membantu kamu mengidentifikasi dan mengubah pola berpikir negatif menjadi positif.
Itulah beberapa tips singkat yang bisa kamu lakukan jika kamu merasa hidupmu tidak berharga. Perlu diingat, apapun yang terjadi, hidupmu sangatlah berharga, untuk dirimu sendiri ataupun orang lain.
Referensi:
Cherry, K. (2020). 5 Things to Do If You Are Feeling Worthless. Diakses pada 11 September 2021 dari https://www.verywellmind.com/things-to-do-if-you-are-feeling-worthless-5087740