Written by Apa itu Penyembuhan Diri?
Penyembuhan diri didefinisikan sebagai proses pemulihan dari kesehatan yang buruk, biasanya kesehatan emosional yang buruk, tetapi penyembuhan diri juga dapat mencakup masalah kesehatan fisik yang menyertainya (perhatikan bahwa kesehatan emosional dan fisik sering berjalan bersamaan). Penyembuhan diri bukanlah istilah yang umumnya digunakan dalam penelitian psikologis. Namun, proses penyembuhan diri dari hal-hal seperti trauma, depresi, kecemasan, dan stres adalah topik yang sering dipelajari, jadi kita sebenarnya tahu sedikit tentang cara menyembuhkan pikiran.
Siapa yang butuh penyembuhan diri?
Kita mungkin semua berjuang dengan sisa-sisa tantangan emosional atau fisik masa lalu. Jadi kita semua mungkin akan mendapat manfaat dari beberapa penyembuhan diri. Namun, penyembuhan diri mungkin menawarkan manfaat yang lebih besar bagi mereka yang merasa sangat termotivasi untuk terlibat dalam proses penyembuhan diri yaitu, meluangkan waktu untuk menerapkan teknik dan aktivitas penyembuhan diri dalam kehidupan mereka. Sama seperti butuh waktu untuk membangun keterampilan baru, penyembuhan diri juga membutuhkan waktu dan usaha. Jadi usaha di sini adalah kunci untuk melihat hasil.
Teknik Self Healing
Teknik penyembuhan diri berikut dapat bermanfaat bagi kesehatan emosional dan fisik Anda. Mereka mungkin membantu Anda merasa sedikit pahit segera tetapi kekuatan sebenarnya mereka muncul ketika Anda berlatih secara teratur. Latihan teratur dapat menghasilkan perubahan jangka panjang di otak Anda yang dapat berkontribusi pada kebahagiaan, ketahanan, dan kesejahteraan.
- Sembuhkan diri dengan welas asih
Seringkali, kita lebih keras pada diri kita sendiri daripada pada orang lain. Kita bahkan mungkin marah pada diri sendiri karena sakit atau tidak mampu mengatasi rasa sakit atau penolakan masa lalu. Tetapi dengan menjadi ekstra keras pada diri kita sendiri, kita tidak berbuat baik untuk diri kita sendiri. Sebaliknya, kita hanya mempersulit tubuh dan pikiran kita untuk sembuh.
Itulah mengapa welas asih dapat menjadi alat yang hebat untuk penyembuhan diri sendiri. Kita mungkin mulai dengan menulis surat untuk diri sendiri—surat di mana kita mengatakan hal-hal baik kepada diri kita sendiri dan menulis tentang bagaimana kita akan mendukung diri kita untuk maju. Terkait dengan ini, kami mungkin juga menetapkan batasan yang lebih baik untuk mencegah orang lain melewati batas dengan kami. Atau, kita mungkin mengembangkan keterampilan komunikasi yang tegas sehingga kita dapat mengadvokasi kebutuhan kita dan menjaga diri kita sendiri dengan lebih baik.
- Sembuhkan diri dengan tidur lebih banyak
Tahukah Anda bahwa kita melakukan banyak penyembuhan saat kita tidur? Itu benar—kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga lebih sulit bagi tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri (Ibarra-Coronado et al., 2015.) Kurang tidur juga dapat berkontribusi pada tingkat hormon stres yang lebih tinggi seperti norepinefrin dan epinefrin (Zhang et al. al., 2011). Hormon-hormon ini dapat membuat kita merasa lebih cemas dan kelelahan. Itu membuat tidur sangat penting untuk penyembuhan diri.
Terlalu sering, kita begadang, bangun pagi, dan memaksakan diri untuk tetap terjaga ketika kita lelah. Kita mungkin memprioritaskan menyelesaikan pekerjaan ekstra atau pergi ke gym daripada tidur. Tetapi jika kita ingin menyembuhkan diri kita sendiri, ini mungkin bukan langkah terbaik. Kerja ekstra dan olahraga hanya membuat tubuh kita lebih lama untuk melakukan daftar dan jika kita tidak beristirahat dengan benar, kita mungkin hanya akan menyakiti tubuh kita lebih jauh. Ketika saya sembuh dari masalah kesehatan usus besar, saya tidur 12 jam per hari (dan masih kelelahan ketika saya bangun). Saya sangat menghargai tidur untuk penyembuhan diri saya.
- Sembuhkan diri dengan bernapas lebih dalam
Jika kita telah berjuang dengan stres, trauma, atau masalah kesehatan fisik, sistem simpatik kita, “melawan” kemungkinan telah diaktifkan untuk sementara waktu. Untuk menenangkan respons simpatik kita, kita perlu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang sebagian besar bertanggung jawab untuk menenangkan respons melawan atau lari kita dan membantu kita kembali ke keadaan kurang stres.
Teknik pernapasan populer lainnya adalah “pernapasan kotak”. Ini melibatkan pernapasan selama empat hitungan, menahan selama empat hitungan, menghembuskan napas selama empat hitungan, dan menahan selama empat hitungan. Berlatih bernapas dengan cara ini sedikit setiap hari untuk membantu meningkatkan aktivitas parasimpatis dan membantu tubuh Anda pulih dari tantangan masa lalu.
Sumber:
https://www.berkeleywellbeing.com/self-healing.html