Written by Halo Sobat Psike! Pernahkah kamu bergumam tentang tubuhmu ketika sedang bercermin? Misalnya, “Aku gendut banget” “Ternyata kepalaku besar ya” dan sebagainya. Sebenarnya, bagaimana kita seharusnya memandang tubuh kita? Di artikel ini Psike akan membahas tentang body image. Simak terus artikel ini ya!
Definisi Body Image
Body image atau citra tubuhmengacu pada pengalaman psikologis yang mencakup persepsi diri dan sikap diri yang berhubungan dengan tubuh seseorang, termasuk pikiran, keyakinan, perasaan, dan perilaku. Body image sering didefinisikan sebagai persepsi diri tentang diri fisik dan perasaan serta pikiran yang dihasilkan dari persepsi itu. Sederhananya, body image mengacu pada bagaimana individu melihat tubuh mereka sendiri dan seberapa menarik mereka merasa diri mereka sendiri.
Body image ini sering menjadi permasalahan terutama pada remaja. Masa remaja adalah masa yang ditandai dengan perubahan fisiologis, emosional, kognitif, dan sosial yang mengarah pada perhatian yang lebih besar terhadap penampilan fisik. Sehingga, mereka seringkali merasa khawatir jika penampilan fisik mereka tidak akan menarik teman sebaya mereka.
Hal yang Berkaitan dengan Body Image
Sebenarnya, cakupan body image pada manusia itu seperti apa, sih? Ini dia:
- Apa yang seseorang percaya tentang penampilan mereka
- Bagaimana perasaan mereka tentang tubuh, tinggi, berat, dan bentuk mereka
- Bagaimana mereka merasakan dan mengendalikan tubuh mereka saat mereka bergerak
Setiap orang memiliki persepsi yang berbeda mengenai penampilan fisik mereka sendiri. Ada orang yang merasa puas, ada orang yang tidak memikirkan hal tersebut, ada juga orang yang mengkhawatirkan penampilan fisiknya.
Body image sendiri terdiri dari positive body image dan negative body image.
Positive Body Image
Seseorang yang memiliki persepsi yang positif mengenai body image mereka biasanya berperilaku seperti hal-hal berikut ini:
- Menerima dan menghargai seluruh tubuh seseorang, termasuk penampilannya dan apa yang bisa dilakukannya
- Memiliki konsep kecantikan yang luas
- Memiliki citra tubuh yang stabil
- Memiliki pemikiran yang positif
Negative Body Image
Orang yang memiliki pandangan yang negatif mengenai body image mereka biasanya berperilaku sebagai berikut:
- Membandingkan diri mereka dengan orang lain dan merasa tidak mampu ketika melakukannya
- Merasa malu
- Kurang percaya diri
- Merasa tidak nyaman atau canggung dengan tubuh mereka
- Melihat bagian tubuh mereka dengan cara yang menyimpang
Dampak dari Memiliki Body Image yang Negatif
Penampilan fisik merupakan salah satu hal yang sensitif dibahas oleh sebagian orang terutama yang memiliki pandangan negatif tentang tubuhnya. Hal ini akan berdampak pada psikologis individu, seperti:
- Harga diri yang rendah
- Depresi
- Kepuasan hidup yang rendah
- Gangguan makan, seperti body dismorphic disorder
- Kesulitan berinteraksi sosial karena merasa malu
Cara Meningkatkan Positive Body Image
Untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan body image yang negatif tentunya dengan meningkatkan pemikiran positif mengenai body image. Adapun cara-cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan body image, antara lain:
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang memiliki pandangan positif untuk meningkatkan kepercayaan diri.
- Berlatih self-talk yang positif. Terkadang, pemikiran negatif muncul karena tersugesti oleh diri sendiri
- Kenakan pakaian yang nyaman menurutmu.
- Hindari membandingkan diri kamu dengan orang lain. Setiap orang itu berbeda.
- Ingatlah bahwa kecantikan bukan hanya tentang penampilan.
- Hargai apa yang dapat dilakukan tubuhmu.
- Lihat diri sendiri sebagai pribadi yang utuh, bukan bagian tubuh yang tidak sempurna.
- Lakukan sesuatu yang baik untuk tubuhmu, seperti pergi ke salon atau pijat refleksi.
- Alih-alih menghabiskan waktu memikirkan tubuhmu, mulailah hobi atau lakukan hal lain yang membuat kamu merasa nyaman dengan diri sendiri dan akhirnya tidak ada waktu untuk memikirkan tubuhmu.
- Mulai lakukan gaya hidup sehat,seperti berolahraga, menjaga pola makan, serta tidur yang cukup.
Itu dia pembahasan mengenai body image. Apakah body imagemu sudah positif?
Referensi:
Brazier, Y. (2020). What is body image? Retrieved from https://www.medicalnewstoday.com/articles/249190.
Ramos, P., Moreno-Maldonado, C., Moreno, C., & Rivera, F. (2019). The role of body image in internalizing mental health problems in Spanish adolescents: an analysis according to sex, age, and socioeconomic status. Frontiers in psychology, 10, 1952.
Tiwari, G. K., & Kumar, S. (2015). Psychology and body image: A review. Shodh Prerak, 5(1), 1-9.