Written by (image source: newsolutionn.com)
Ketika sedang melakukan kontak mata saat berbicara, apakah anda sering mengalami cemas? Mungkin gugup ketika sedang melakukan kontak mata? Nah, mungkin anda mengalami Eye Contact Anxiety atau kecemasan kontak mata. Lalu bagaimana sih cara mengatasinya? Sebelumnya kita perlu ketahui dulu apa itu kecemasan kontak mata.
Kecemasan kontak mata atau Eye Contact Anxiety adalah ketidaknyamanan yang dirasakan oleh seseorang ketika menatap mata seseorang secara langsung. Dengan begitu, seseorang dengan kecemasan ini akan menghindari kontak mata saat berbicara dengan orang lain. Ketika seseorang dengan kecemasan ini melakukan kontak mata saat sedang berbicara, mereka akan merasa seperti sedang dihakimi. Penyebab dari kecemasan kontak mata ini selain karena kesehatan mental, dapat juga dikaitkan dengan tidak terlatihnya untuk melakukan percakapan dengan orang lain.
Kontak mata dan gangguan kecemasan sosial
Seseorang dengan gangguan kecemasan sosial biasa dideskripsikan dengan melihat mata seseorang mengakibatkan kecemasan dan tidak nyaman. Penelitian juga menunjukkan bahwa seseorang dengan gangguan kecemasan memiliki ketakutan nyata denga kontak mata langsung.
Cara untuk mengatasi kecemasan kontak mata ini terbagi menjadi 2 strategi, yakni:
- Mengurangi kecemasan tentang kontak mata
Jika seseorang dengan gangguan kecemasan yang sudah didiagnosis, kemungkinan akan mendapat manfaat dari pengobatan-pengobatan yang sudah dijalani seperti terapi perilaku kognitif dan/atau pengobatan untuk mengurangi kecemasannya. Jika seseorang belum didiagnosis dengan kecemasan tetapi menyadari bahwa melakukan kontak mata menyebabkan kecemasan dalam diri mereka, dapat melakukan kontak mata dengan meningkatkan jumlah kontak mata dari waktu ke waktu. Dengan demikian, secara bertahap rasa kurang nyaman akan berkurang karena anda lebih sering melakukannya.
Jika dirasa kontak mata secara langsung terasa menegangkan, anda bisa memulai melakukan kontak mata dengan karakter di televesi/video online atau melalui video call atau dengan diri anda sendiri di depan kaca. Ketika rasa cemas anda meningkat sebelum atau selama melakukan kontak mata, cobalah latih pernapasan dalam bentuk memperlambat detak jantung dan menenangkan diri. - Meningkatkan keterampilan untuk melakukan kontak mata
Cobalah untuk melihat lawan bicara di bagian atas atau antara mata saat sedang melakukan kontak mata. Jika anda tidak merasa nyaman, coba biarkan mata sedikit tidak fokus. Hal ini memiliki manfaat untuk melembutkan dan merilekskan pandangan anda. Terlalu menatap juga dapat menyebabkan orang lain tidak nyaman, sehingga anda setidaknya harus berpaling sesekali untuk menghindari kontak mata yang intens.
Menggunakan dua strategi di atas untuk meningkatkan kontak mata dengan lawan bicara dan meningkatkan rasa nyaman ketika sedang berbicara dengan sekelompok atau seseorang individu.
Sumber
- Cuncic, A. (2021, July 30). How to overcome eye contact anxiety. verywellmind. https://www.verywellmind.com/how-do-i-maintain-good-eye-contact-3024392