Written by Pola hidup sehat tidak hanya terdiri dari makanan yang dikonsumsi oleh seseorang, melainkan juga harus ditunjang dengan aktivitas fisik lainnya. Salah satu bentuk aktivitas fisik adalah aerobik. Aerobik meruapakan salah satu bentuk olahraga yang dapat membantu mengalirkan darah dari jantung ke otot-otot tubuh manusia. Aerobik dapat berupa olahraga seperti senam lantai, jalan cepat, berenang, berlari, bersepeda, Zumba, kick boxing, atau skipping.
Aerobik dalam prosesnya akan memerlukan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot-otot di tubuh. Seseorang yang melakukan aerobik biasanya akan mengalami peningkatan detak jantung dan nafas yang terbilang cepat. Manfaat aerobik bagi kesehatan fisik atau tubuh kita diantaranya seperti:
- Mampu mengontrol berat badan
- Memperbaiki postur tubuh
- Meningkatkan massa tulang dan otot dalam tubuh
- Meningkatkan stamina
- Mengendalikan kadar gula darah
- Mengurangi risiko penyakit berat seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, atau kanker
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Memperlancar peredaran darah
- Menurunkan kadar kolestrol dalam tubuh
- Memperkuat sistem imunitas tubuh
Perlu sobat Psike ketahui bahwa tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik saja. Aerobik juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental seseorang. Adapun beberapa manfaat aerobik bagi kesehatan mental diantaranya:
-
Meningkatkan kinerja otak
Olahraga aerobik dapat membantu menguatkan ingatan, olahraga aerobik dapat membentuk sel-sel saraf baru di otak. Selain itu, olahraga aerobik dapat mencegah seseorang dari kemunduran ingatan (pikun). Olahraga aerobik juga mampu meningkatkan kreativitas seseorang.
-
Meningkatkan harga diri dan kepercyaan diri
Pencapaian-pencapaian yang diraih selama proses olahraga aerobik dapat meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri seseorang. Misalnya seseorang yang dapat menurunkan berat badan dari olahraga karena melakukan olahraga aerobik. Seseorang akan lebih percaya diri untuk mengenakan pakaian, tampil di depan umum, atau mampu melakukan hal-hal yang sebelumnya tidak mampu dilakukan saat berat badan belum turun.
-
Mencegah depresi dan kecemasan
Olahraga aerobik dapat untuk meningkatkan suasana hati (mood booster). Peningkatan suasana hati ini akan mencegah atau mengurangi gejala-gejala dari depresi atau kecemasan. Olahraga aerobik akan menaikkan hormon endorphin dalam tubuh yang akan membuat seseorang merasa bahagia.
-
Meningkatkan kualitas tidur
Olaharaga aerobik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita dengan memberikan efek “tenang”dalam pikiran kita. Efek ini akan membuat kita lebih mudah untuk memulai tidur di malam hari. Selain itu, efek lelah yang ditimbulkan dari olahraga aerobik juga membantuk jam tidur yang kita miliki.
-
Mengurangi stress
Olahraga aerobik dapat menjadi bentuk coping stress dari stres yang kita alami. Olahraga aerobik dapat menstimulasi produksi neurohormones seperti norepinephrine yang membantu mengurangi tingkat stres seseorang.
Berikut adalah manfaat yang bisa sobat Psike dapatkan jika melakukan olahraga aerobik. Mungkin manfaat tidak dapat dirasakan secara cepat atau instan. Namun, sobat harus tetap melakukan olahraga demi menunjang kesehatan kita secara holistik.
References:
- Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for mental health. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 8(2), 106. https://doi.org/10.4088/pcc.v08n0208a.
- (2019). Exercise and mental health. Diakses: https://www.healthdirect.gov.au/exercise-and-mental-health.
- Kementrian Kesehatan Republik Indonesia. (2018). Apa itu aerobik?. Diakses: http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/apa-itu-aerobik.
- Walden University. (2021). 5 mental benefits of exercise. Diakses: https://www.waldenu.edu/online-bachelors-programs/bs-in-psychology/resource/five-mental-benefits-of-exercise.
- Ikhsania, A. A. (2019). Olahraga aerobik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Diakses: https://www.sehatq.com/artikel/seluk-beluk-manfaat-olahraga-aerobik-yang-dapat-anda-petik.