5 Hal Yang Perlu Kamu Lakukan Ketika Kamu Membenci Dirimu Sendiri (Self Hatred)

Kebencian pada diri atau Self-Hatred merupakan perasaan tidak mampu, rasa bersalah, dan perasaan harga diri yang rendah secara terus menerus. Seseorang mungkin terus-menerus membandingkan diri mereka dengan orang lain. Mereka hanya melihat hal yang negatif dan mengabaikan hal yang positif, bahwa mereka tidak akan pernah “cukup baik” dari orang lain.

Penyebab dari Self-Hatred sendiri disebabkan oleh perasaan membenci diri sendiri yang berkembang seiring waktu. Hal ini biasanya dipicu oleh beberapa faktor seperti: trauma masa lalu, kepribadian perfeksionisme, harapan palsu, perbandingan sosial, dan beberapa perilaku yang dipelajari. Selain itu, Self-Hatred bisa disebabkan oleh gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.

Gejalanya yakni keputusasaan, rasa bersalah, dan rasa malu yang dapat membuat seseorang merasa seolah-olah tidak cukup baik.

Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk menghentikan Self-Hatred ini?

1. Latih belas kasihan pada diri

Alih-alih membenci diri sendiri, berlatihlah untuk memberikan kasih sayang pada diri sendiri. Caranya yakni dengan melihat situasi dengan cara yang berbeda, lihatlah hal-hal baik yang telah dicapai.

2. Meditasi

Latihan meditasi secara teratur, memungkinkan anda untuk memperlambat dan melepaskan pikiran negatif dalam diri yang kemudian dapat membuat pikiran menjadi tenang.

3. Habiskan waktu dengan orang-orang positif

Bergaul dengan orang-orang yang dapat membuat perasaan anda menjadi lebih baik, daripada harus menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membuat anda merasa buruk.

4. Identifikasi kekuatan diri

Dengan mengidentifikasi kekuatan apa yang dimiliki oleh diri, akan membantu meredakan kebencian terhadap diri sendiri. Jika memiliki kesulitan untuk menemukan kekuatan diri, cobalah pertimbangkan untuk meminta bantuan orang terdekat untuk mengidentifikasi hal tersebut.

5. Temui terapis

Jika Self-Hatred ini kemudian mengganggu kesehatan mental atau psikologis, temuilah terapis. Terapis akan membantu untuk mengatasi trauma masa lalu dengan lebih cepat dan melatih pola berpikir yang lebih bermanfaat.

Sumber

• Cuncic, A. (2021, June 8). ‘I hate myself’: 8 ways to combat self-hatred. verywellmind. https://www.verywellmind.com/i-hate-myself-ways-to-combat-self-hatred-5094676
• Clarrke, J. (2021, May, 28). How to stop your self-hatred. verywellmind. https://www.verywellmind.com/ways-to-stop-self-hatred-4164280
• Self-hatred. psychologytoday. https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-hatred#what-causes-self-hatred

Image Source: thelifeofbinkleton.blogspot.com