Written by Setiap orang memiliki masalah dan kecemasan yang berbeda dengan tingkat stress yang berbeda pula. Banyak dari kita yang masih bingung, bagaimana cara untuk mengurangi tingkat stress tersebut. Berbagai sumber menyarankan kita untuk melakukan hal-hal positif yang bisa membantu mengelola stress tersebut agar tidak mengalami burnout.
Salah satu metode yang tengah popular di era modern saat ini ialah mindfulness. Istilah mindfulness berarti memusatkan pikiran dan perasaan pada kondisi saat ini, seperti yang dikemukakan oleh Ikhsan Bella Persada, M.Psi., Psikolog. Dengan menerapkan konsep mindfulness ini, seseorang diharapkan mampu menjalani aktivitasnya dengan tenang dan tidak berpikir berlebihan tentang masa lalu maupun masa yang akan datang.
Meditasi mindfulness ini tidak sulit untuk dilakukan, karena tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Lantas, bagaimana cara melakukan meditasi mindfulness tersebut?
Hal pertama yang bisa kita lakukan adalah mencari posisi duduk yang nyaman. Posisi duduk yang nyaman akan memudahkan kita untuk fokus dalam melakukan meditasi mindfulness ini. Meditasi dengan posisi duduk ini dikenal pula dengan istilah meditasi duduk (sitting meditation).
Selanjutnya, lakukan teknik pernapasan dengan 10 hitungan yaitu menahan dan membuangnya pada hitungan kesepuluh. Selama melakukan teknik pernapasan tersebut, cobalah untuk merasakan udara yang masuk dan keluar untuk mendapatkan suasana yang tenang.
Cobalah untuk fokus pada emosi yang sedang dirasakan. Dengan begitu, kita dapat mengenali, menerima, kemudian melepaskan emosi yang ada. Jangan mencoba untuk menghindari setiap emosi yang sedang dirasakan, tetapi cobalah untuk membiarkan emosi tersebut mengalir, setelah itu fokuskan pikiran kembali ke teknik pernapasan yang sedang dilakukan.
Meditasi mindfulness ini pun bisa kita lakukan dengan posisi terlentang atau biasa disebut dengan istilah meditasi pemindaian tubuh (body scan meditation), caranya yaitu posisi badan terlentang dengan kedua lengan di samping badan dan telapak tangan menghadap ke atas. Cobalah untuk memfokuskan pikiran secara perlahan mulai dari kepala hingga ujung kaki maupun sebaliknya secara berurutan. Rasakan setiap emosi maupun pikiran yang terlintas dalam tubuh, kemudian secara perlahan lepaskan emosi maupun pikiran tersebut.
Selain dengan posisi duduk dan posisi terlentang, ternyata meditasi mindfulness ini bisa dilakukan dengan metode lainnya yaitu dengan berjalan kaki (walking meditation). Mencari tempat sejuk dengan udara yang segar akan membuat kita nyaman melakukan meditasi. Setelah menemukan tempat yang nyaman, cobalah untuk berjalan perlahan. Rasakan sensasi saat berjalan sambil memusatkan pikiran dengan tenang. Ketika menemukan ujung jalan, putar arah dan teruskan berjalan sampai pada durasi yang telah kita tentukan.
Bagi pemula, meditasi mindfulness bisa dilakukan dengan durasi awal yaitu 3 menit, kemudian ditingkatkan menjadi 5 menit, 10 menit, dan seterusnya. Beragam cara meditasi tersebut bisa dilakukan setiap hari sesuai dengan kondisi tubuh.
Meditasi mindfulness ini dapat membantu kita untuk mengurangi tingkat stress dalam kehidupan sehari-hari, dengan cara memusatkan fokus kita pada stress tersebut kemudian menerima dan melepaskannya dapat membuat pikiran kita lebih rileks dan menurunkan resiko terjadinya gangguan kecemasan yang berlebihan, terutama di era modern yang sedang mengalami pandemic covid-19 saat ini. Pembatasan aktivitas di luar rumah tentu membuat kita mudah merasa bosan dan tidak menutup kemungkinan juga untuk meningkatkan tingkat stress yang kita miliki. Selain bermanfaat untuk mengatasi stress, mindfulness ini juga bisa meningkatkan kesehatan mental dan kesehatan fisik seseorang.
REFERENSI
1. Widiatmoko, Eling. Mar 24. “Cara Kekinian Menghilangkan Rasa Stress dan Cemas Dengan Metode Mindfulness”, https://seputarkarir.com/manfaat-mindfulness/, diakses pada 16 Oktober 2021 pukul 09:23.
2. Prabandari, Ayu Isti. 2020. “7 Cara Meditasi bagi Pemula, Praktikkan Kebiasaan Mindful”, https://www.merdeka.com/jateng/7-cara-meditasi-bagi-pemula-praktikkan- kebiasaan-mindful-kln.html?page=3, diakses pada 16 Oktober 2021 pukul 09:28.
3. Maharani, Ayu. 2021. “Cemas dan Stres? Coba Terapkan Mindfulness!”, https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3646609/cemas-dan-stres-coba-terapkan- mindfulness, diakses pada 16 Oktober 2021 pukul 09:31.
4. 2021. “Atasi Stres dan Insomnia Dengan Mindfulness”, https://www.norm.id/code/detail/cara-mengatasi-stress-dan-insomnia, diakses pada 16 Oktober 2021 pukul 09:33.
5. Adrian, dr. Kevin. 2021. “Yuk, Terapkan Mindfulness dalam Keseharianmu”, https://www.alodokter.com/yuk-terapkan-mindfulness-dalam-keseharianmu, diakses pada 16 Oktober 2021 pukul 09:35.
Sumber Ilustrasi : dribbble.com