Written by Setiap individu pasti ingin merasakan kedamaian dalam hidupnya, dapat menjalani aktivitas sehari-hari tanpa harus memikirkan hal-hal yang dapat membuat cemas dan akhirnya mentalpun menjadi terganggu.
Mental yang positif tentu akan berdampak positif pada aktivitas sehari-hari, tidak akan mengganggu produktivitas, dan dapat membuat hati tenang dan bahagia. Salah satu ciri mental kita positif adalah mindfulness. Apa sih yang dimaksud dengan mindfulness?
Mindfulness adalah kemampuan dasar individu untuk hadir sepenuhnya dalam setiap aktivitas yang dijalani, tahu dan sadar apa yang dilakukan, dan tahu batas kemampuan dan kapasitas diri agar tidak kelelahan. Ada tiga komponen yang mencirikan seorang manusia memiliki mindfulness yang baik:
- Adanya niat. Sebelum beraktivitas, hendaknya kita harus memaksimalkan niat agar kita dapat menjalani aktivitas tersebut dengan maksimal, sadar, dan tahu apa yang akan kita lakukan.
- Memberikan perhatian penuh. Hal ini sama seperti fokus. Jika saat melakukan sesuatu, kita masih berpikir kepada hal lain, tentunya hal yang sedang kita hadapi takkan bisa diselesaikan dengan baik.
- Sikap atau kualitas perhatian yang diberikan. Sebelum melakukan sesuatu, hendaknya kita mempersiapkan diri dengan emosi yang positif, seperti senang, atau ceria. Jika saat menghadapi sesuatu kita sedang berada dalam emosi yang negatif, maka aktivitas atau hal yang sedang dihadapi tidak akan terlaksana dengan baik karena terhalang oleh emosi negatif tersebut.
Apakah ada cara untuk meningkatkan mindfulness? Tentu ada!
Hal-hal berikut ini dapat meningkatkan mindfulness:
- Meditasi duduk, berjalan, berdiri, dan bergerak. Berbaring juga termasuk meditasi.
- Istirahat setiap kali selesai beraktivitas.
- Menggabungkan latihan meditasi dengan aktivitas lain, seperti yoga atau olahraga.
Latihan-latihan mindfulness ini dapat membantu kita mengurangi stress, meningkatkan kinerja, menambah wawasan pada apa yang kita lakukan, serta membuat kita lebih perhatian pada sekitar kita. Mempraktikkan mindfulness juga dapat meningkatkan komponen-komponen berikut: (1) pengaturan diri dan manajemen diri, (2) fleksibilitas emosional, kognitif dan perilaku, (3) nilai diri, dan, (4) citra diri.
Referensi:
Mindfull Staff. (2020). What is mindfulness? Retrieved from https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
Shapiro, S. L., Carlson, L. E., Astin, J. A., & Freedman, B. (2006). Mechanisms of mindfulness. Journal of clinical psychology, 62(3), 373-386.