Written by Anda akhirnya memiliki beberapa saat tenang untuk diri sendiri, hanya untuk segera mulai bertanya-tanya apakah Anda lupa mengirim email terima kasih atau apakah Anda telah melebih-lebihkan peluang Anda untuk mendapatkan promosi. Pernah mengalaminya? Khawatir dan terlalu banyak berpikir adalah bagian dari pengalaman manusia, tetapi jika dibiarkan, hal itu dapat berdampak buruk pada kesejahteraan Anda. Memikirkan pikiran yang sama bahkan dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan mental tertentu.
Berikut ini tips untuk mengindari overthinking!
- Lihat bagaimana Anda merespons pikiran anda. Cara Anda merespons pikiran Anda terkadang dapat membuat Anda berada dalam perenungan, atau overthinking. Lain kali Anda menemukan diri Anda terus memikirkan hal-hal di pikiran Anda, perhatikan bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati Anda. Apakah Anda merasa kesal, gugup, atau bersalah? Apa emosi utama di balik pikiran Anda? Memiliki kesadaran diri adalah kunci untuk mengubah pola pikir Anda.
- Carilah kegiatan untuk mengalihkan pikiran. Hentikan overthinking dengan melibatkan diri Anda dalam aktivitas yang Anda sukai. Ini terlihat berbeda untuk semua orang, misalnya: mempelajari beberapa keterampilan dapur baru dengan menangani resep baru, pergi ke kelas olahraga favoritmu, mengambil hobi baru, seperti melukis, menjadi sukarelawan dengan organisasi, dan lain-lain.
- Jangan memikirkan hal yang kemungkinan bisa anda lakukan dengan salah, tetapi apa yang bisa berjalan dengan benar. Dalam banyak kasus, overthinking disebabkan oleh satu emosi: ketakutan. Ketika Anda fokus pada semua hal negatif yang mungkin terjadi, mudah untuk menjadi lumpuh. Lain kali Anda merasakan bahwa Anda mulai berputar ke arah itu, berhentilah. Visualisasikan semua hal yang bisa berjalan dengan baik dan pertahankan pikiran itu tetap ada dan tetap di depan.
- Berhentilah menunggu pencapaian kesempurnaan. Ini adalah salah satu yang besar. Untuk kita semua yang sedang menunggu kesempurnaan, kita bisa berhenti menunggu sekarang juga. Menjadi ambisius itu hebat, tetapi mengejar kesempurnaan itu tidak realistis, tidak praktis, dan melemahkan. Saat Anda mulai berpikir “Ini harus sempurna” adalah saat Anda perlu mengingatkan diri sendiri, “Menunggu yang sempurna tidak pernah secerdas kemajuan”.
Selamat mencoba! 🙂
Referensi
Matsumoto, Noboru & Mochizuki, Satoshi. (2018). Why do People Overthink? A Longitudinal Investigation of a Meta-Cognitive Model and Uncontrollability of Rumination. Behavioural and Cognitive Psychotherapy. 46. 10.1017/S1352465818000103.