Written by Sudah menjadi sifat manusia untuk menghindari emosi yang membuat kita takut. Siapa yang ingin berjalan langsung ke apa yang menjanjikan untuk menjadi pengalaman yang menyakitkan? Kecuali bahwa dengan terus-menerus menghindar. Biasanya ini melibatkan bersembunyi dari stresor potensial yang mungkin menyebabkan kesal dan terlibat dalam gangguan tanpa akhir. Sayangnya Anda juga bersembunyi dari tantangan potensial yang dapat mengarah pada pertumbuhan dan kegembiraan. Plus, Anda tidak bisa bersembunyi selamanya dari rasa takut. Itu akan menyerang, terlepas dari upaya terbaik Anda untuk menekannya. Dan kemungkinan besar itu akan menyerang pada saat Anda paling membutuhkan ketenangan emosional.
Kabar baiknya adalah bahwa begitu Anda menghadapi ketakutan Anda—dan memberikan suasana yang tidak menyenangkan—daripada mendorongnya ke bagian yang jauh dari otak Anda, ketakutan itu mulai kehilangan kemampuan untuk mengatur Anda dan mendikte keputusan Anda. Berikut ini beberapa tips untuk menghadapi fobia maupun kecemasan yang kalian miliki.
- Biarkan diri Anda duduk dengan rasa takut Anda selama 2-3 menit setiap kali. Bernapaslah dengannya dan katakan, “Tidak apa-apa. Rasanya tidak enak, tetapi emosi itu seperti lautan—ombaknya pasang dan surut.” Miliki sesuatu yang mengasuh yang direncanakan segera setelah periode duduk 2-3 menit Anda selesai: Hubungi teman baik yang menunggu untuk mendengar kabar dari Anda; membenamkan diri dalam aktivitas yang Anda tahu menyenangkan dan mengasyikkan.
- Tuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Lihatlah daftar itu ketika Anda merasa berada di tempat yang buruk. Tambahkan ke daftar.
- Ingatkan diri Anda bahwa kecemasan Anda adalah gudang kebijaksanaan. Tulis surat, “Dear Anxiety, saya tidak lagi terintimidasi oleh Anda. Apa yang bisa kamu ajarkan padaku?”
- Latihan. Latihan dapat memfokuskan kembali Anda (pikiran Anda hanya dapat fokus pada satu hal pada satu waktu). Baik Anda berjalan-jalan sebentar, pergi ke gym tinju untuk sesi berkeringat habis-habisan, atau menyalakan video yoga 15 menit di rumah, olahraga itu baik untuk Anda dan itu akan membumi dan membantu Anda merasa lebih mampu.
- Gunakan humor untuk mengempiskan ketakutan terburuk Anda. Misalnya, skenario terburuk apa yang mungkin terjadi jika Anda menerima undangan untuk menyampaikan pidato di depan 500 orang? Saya mungkin kencing di celana saya di podium *** Saya akan ditangkap karena memberikan pidato terburuk dalam sejarah *** Pacar pertama saya (pacar) akan berada di antara penonton dan mengolok-olok saya.
- Hargai keberanian Anda. Ktaakan pada diri anda sendiri selama masa-masa sulit, “Setiap kali saya tidak membiarkan rasa takut mencegah saya melakukan sesuatu yang membuat saya takut, saya membuat diri saya lebih kuat dan kecil kemungkinannya untuk membiarkan serangan ketakutan berikutnya menghentikan saya.”
Selamat mencoba! 🙂
Referensi
Strickland, Dorothy & Hodges, Larry & North, Max & Weghorst, Suzanne. (1997). Overcoming Phobias by Virtual Exposure. Commun. ACM. 40. 34-39. 10.1145/257874.257881.