Tidur Cukup Agar Mood-mu Lebih Baik

Tidur merupakan hal esensial yang dibutuhkan semua manusia. Setiap harinya, usia produktif 18-64 tahun memerlukan setidaknya 7-9 jam tidur. Menurut pakar sleep disorder, Dr. Harneet Walia, kurangnya jam tidur akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan jasmani maupun mental seperti mengantuk di jam-jam produktif, cepat merasa lelah, membuat kita menjadi moody dan kehilangan fokus. Bila kita hidup dengan pola tidur yang tidak teratur, akan ada beberapa penyakit berbahaya yang berpotensi menyerang kita seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, stroke, obesitas dan gangguan imunitas tubuh.

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh JAMA Psychiatry, mengubah jam tidur kita satu jam lebih awal dapat mengurangi risiko mengalami depresi sebesar 23%. Selain itu, dengan bangun lebih pagi, kita memiliki waktu lebih di pagi hari untuk melakukan self care seperti berjemur menikmati matahari pagi, meditasi, olahraga, menulis agenda dan rencana untuk sehari serta berbagai cara self care lain yang bisa meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan.

Lalu bagaimana memperbaiki pola tidur yang terlanjur berantakan?

Memperbaiki pola tidur tidak hanya perkara satu atau dua hari saja, namun dilakukan secara teratur dengan jaka waktu yang disesuaikan dengan seberapa banyak kita kehilangan jam tidur. Misalnya, jika kita kehilangan waktu tidur selama sebulan, tentu akan membutuhkan waktu sebulan atau lebih untuk memperbaikinya.

1. Rencanakan tidur lebih awal satu atau dua jam sebelum waktu tidur biasanya. Jika sudah terencana, maka kita bisa melakukan banyak kegiatan di pagi-sore hari agar tubuh merasa lelah di malam hari dan mengantuk.
2. Hindari penggunaan alarm, biarkan tubuh yang membangunkan kita. Awalnya mungkin kita akan tidur 10 jam, namun lama kelamaan, tubuh akan menyesuaikan. Oleh karena itu, usahakan mencoba cara ini saat weekend. 
3. Jauhkan diri dari gadget. Salah satu permasalahan yang menyebabkan berkurangnya jam tidur adalah gadget. Usahakan untuk tidak menggunakan gadget sebelum tidur.
4. Hindari konsumsi kafein atau energy drink berlebihan.

Sumber:

1. https://www.wellandgood.com/scientific-benefit-waking-up-early/
2. https://amerisleep.com/blog/how-to-wake-up-early-benefits-to-getting-up-early/
3. https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/#:~:text=Some%20of%20the%20most%20serious,can%20even%20affect%20your%20appearance.
4. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/