Written by Suasana hati yang baik membuat hari menjadi baik, dan makanan yang kita makan membuat perbedaan besar pada suasana hati kita. Mood Booster memberi tubuh Anda nutrisi yang mendukung kesejahteraan psikologis dan kinerja mental Anda. Selain makanan, hiburan dan hadirnya seseorang spesialpun dapat meningkatkan mood kita.
Beberapa contoh mood booster yang diantaranya mungkin cocok untukmu:
Pergi ke pameran seni
Menurut penelitian University College of London baru-baru ini, melihat karya seni dapat memicu respons kesenangan di otak.
Selama penelitian, peserta menjalani pemindaian otak sambil mengamati lukisan karya seniman seperti Monet, Rembrandt, dan Leonardo da Vinci. Ketika mereka melihat sesuatu yang mereka sukai, aliran darah di bagian otak tertentu meningkat sekitar 10 persen (setara dengan menatap orang yang dicintai, menurut para peneliti).
Tidur siang
Mudah marah? Tidur siang yang singkat namun memulihkan mungkin adalah apa yang diperintahkan oleh dokter. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa balita yang kurang tidur siang menunjukkan tingkat kegembiraan yang lebih rendah dan tingkat kecemasan yang meningkat, manfaat emosional dari tidur siang dapat meluas ke segala usia. The National Sleep Foundation (NSF) mengatakan bahwa tidur siang singkat dapat membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan kinerja pada orang dewasa.
NSF menyarankan untuk tidur selama 20 hingga 30 menit di pertengahan hingga sore hari — waktu yang cukup untuk membuat Anda segar sambil menghilangkan rasa kantuk yang diakibatkan oleh tahap tidur yang lebih dalam.
Menggunakan pakaian yang berwarna
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Science menunjukkan bahwa biru dapat menginspirasi kreativitas dan merah dapat membantu Anda menjadi lebih akurat. Penelitian lain menunjukkan bahwa warna yang berbeda dapat memicu reaksi yang sangat berbeda pada orang.
Dengarkan musik
Lagu favorit Anda dapat mengubah suasana hati Anda dari rendah menjadi euforia dalam sekejap.
Sebuah studi baru-baru ini dari British Journal of Psychiatry menemukan bahwa individu yang depresi yang berpartisipasi dalam terapi musik (serta perawatan standar tradisional) memiliki tingkat peningkatan yang lebih besar daripada mereka yang hanya dalam terapi tradisional. mereka menunjukkan lebih sedikit kecemasan dan tingkat depresi yang lebih rendah.
Peluk pasangan anda
Saat Anda merasa murung, terkadang yang diperlukan untuk menghibur adalah berpelukan kecil dengan orang yang paling Anda cintai. Faktanya, sebuah penelitian di Australia baru-baru ini terhadap lebih dari 60.000 orang (sebagai bagian dari Nestlé Happily Healthy Project) menemukan bahwa pria yang lebih sering berpelukan lebih bahagia daripada mereka yang tidak.
Memeluk dapat membantu orang merasa diyakinkan dan dicintai, kata Raja. Ini juga dapat memperlambat laju pernapasan Anda dan menurunkan tekanan darah Anda sambil meningkatkan hormon oksitosin yang membuat Anda merasa baik, jelasnya.
Mandi Air Panas
Tidak ada yang lebih baik daripada berendam di bak mandi yang hangat dan beruap. Tetapi suhu tinggi dapat melakukan lebih dari sekadar menenangkan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan suasana hati Anda dan juga melawan kesepian.
Studi Universitas Yale mensurvei 51 siswa tentang tingkat kesepian dan kebiasaan sehari-hari mereka, menyimpulkan bahwa beberapa orang menggunakan kehangatan fisik (seperti mandi air panas dan memanggang cangkir kopi) sebagai pengganti kehangatan sosial.
Sumber:
Stewart, Kristen. (Jan 11, 2012). 8 Instant Mood Boosters. Diakses pada 20 Agustus 2021 dari https://www.everydayhealth.com/emotional-health-pictures/instant-mood-boosters.aspx
Andaryani, E. (2019). Pengaruh Musik Sebagai Moodboster Mahasiswa. Musikolastika: Jurnal Pertunjukan Dan Pendidikan Musik, 1(2), 109 – 115. https://doi.org/10.24036/musikolastika.v1i2.31