Mood Tracker: Catatan tentang Suasana Hati

Definisi Mood Tracker

Mood tracker adalah alat yang digunakan untuk mencatat atau merekam suasana hati seseorang secara berkala. Tujuan mood tracker adalah untuk membantu mencari pola tentang bagaimana suasana hati bervariasi dari waktu ke waktu dan karena situasi dan keadaan yang berbeda. Mood tracker juga dapat membantu mengidentifikasi dan mengatur suasana hati pada orang-orang yang mengalami gangguan mental, seperti depresi dan kecemasan. Mood tracker dapat berupa jurnal tulisan tangan ataupun aplikasi yang bisa mengumpulkan berbagai informasi.

Manfaat Mood Tracker

Penelitian menunjukkan bahwa aplikasi mood tracker dapat membantu mengurangi perilaku berbahaya dan mengurangi pikiran melukai diri sendiri pada remaja. Berikut ini manfaat mood tracker:

• Mengidentifikasi pemicu eksternal dan internal yang menyebabkan perubahan suasana hati.
• Mempelajari lebih lanjut tentang pengaruh faktor-faktor seperti tidur, diet, dan aktivitas sehari-hari terhadap suasana hati.
• Membantu mengembangkan teknik koping untuk membantu mengatasi suasana hati negatif dan perilaku yang tidak diinginkan.
• Membantu menemukan pola dan memahami perubahan suasana hati.
• Membantu menentukan jenis perawatan yang bisa membantu meningkatkan suasana hati.

Jenis-Jenis Mood Tracker

Jurnal Harian. Mencari tahu dan memahami suasana hati bisa sesederhana menulis di agenda harian atau jurnal. Kamu bisa mencoba jurnal sendiri dengan menggunakan buku catatan, agenda harian berbentuk kalender, atau sistem jurnal tersusun.

Bagan Harian. Bagan harian yang mencakup pemeriksaan suasana hati dan mencatat faktor eksternal apa pun yang mungkin terkait dengan suasana hati. ini juga bisa menjadi cara cepat dan nyaman untuk mencari pola suasana hati.

Pelacak Visual. Bagi individu yang lebih menyukai pencatatan visual, ada beberapa opsi grafis dan ilustrasi melacak suasana hati. Contohnya melalui mandala yang memungkinkan individu mewarnai area gambar dengan warna yang sesuai dengan suasana hati. Seiring waktu, warna gambar yang iaa buat memungkinkan untuk membentuk gambaran suasana hati dan pola suasana hati secara umum.

Aplikasi . Ada beberapa aplikasi yang berkonsentrasi pada mood tracker, seperti CBT Thought Diary, Daylio, MyTherapy, dan MoodKit. Fitur-fitur dalam aplikasi tersebut berfokus pada perekaman suasana hati, perasaan bahagia, peristiwa yang berkaitan dengan suasana hati, dan aktivitas sehari-hari seperti tidur dan diet.

Program Online. Selain aplikasi, ada juga situs web yang menampilkan alat yang membantu orang melacak suasana hati dan emosi, seperti moodtracker.com.

Bagaimana Cara Memilih Mood Tracker yang Tepat?

Memilih mood tracker yang tepat untuk kebutuhan bergantung pada berbagai faktor termasuk preferensi dan anggaran. Berikut ini beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum menggunakan mood tracker:

• Kenyamanan. Carilah mood tracker yang mudah diperbarui dan dipelihara. Mood tracker yang bisa diakses dengan cepat saat kita membutuhkan dan memiliki pembaruan yang praktis. Kalau mood tracker sulit diakses dan diperbaharui, maka bisa menghambat tujuan kita.
• Personalisasi. Kemampuan untuk mempersonalisasi catatan suasana hati juga harus dipertimbangkan dapat membantu. Ini kemampuan untuk mencatat hal-hal yang menurut kita berperan penting dalam suasana hati tertentu hingga mampu mencatat perasaan suasana hati yang campur aduk pada saat tertentu.
• Sesuaikan harga. Beberapa aplikasi ataupun web mood tracker tersedia secara gratis, meskipun masih ada beberapa fitur yang bisa digunakan secara gratis. Sebelum menggunakan mood tracker pastikan jenis mood tracker yang kita pilih memang sesuai dengan kemampuan finansial kita. Kalau perlu gunakan versi uji coba gratis terlebih dahulu. Jangan sampai kita sudah membayar, tetapi mood tracker yang kita gunakan tidak cocok.
• Opsi Pencatatan. Menghubungkan suasana hati dengan faktor eksternal yang memengaruhi emosi adalah hal yang penting. Carilah mood tracker yang memungkinkan kita memasukkan informasi tentang kegiatan harian seperti tidur, diet, olahraga, obat-obatan, dan terapi.

Tips Membuat Mood Tracker Efektif

1. Rasakan dan catat suasana hati yang sedang kita alami secara Jujur. Meskipun kita mungkin ingin menutupi perasaan negatif dan hanya mencatat perasaanpositif, tetapi usahakan untuk bersikap sejujur ​​mungkin.
2. Mencatat semua suasana hati yang kita rasakan. Terkadang memang lebih mudah untuk mengingat dan melacak suasana hati saat sedih hingga suasana hati saat bahagia. Penting untuk diingat kalau kita harus bisa melihat keseluruhan pola suasana hati, baik dan buruk. Jadi, berusahalah secara sadar untuk melacak suasana hati pada waktu yang berbeda agar dapat menangkap seluruh rentang suasana hati.
3. Periksa secara berkala. Salah satu cara untuk memastikan apakah kita memahami pola suasana hati atau tidak adalah dengan mencatat suasana hati pada periode waktu yang teratur sepanjang hari. Misalnya, dengan merekam suasana hati di pagi hari, siang hari, dan malam hari. Ini dapat berguna untuk melihat bagaimana perasaan kita berfluktuasi dari waktu ke waktu.

Referensi:

Cherry, K. (2021b, June 27). What Is a Mood Tracker? Verywell Mind. Retrieved November 10, 2021, from https://www.verywellmind.com/what-is-a-mood-tracker-5119337

Lisa, L. (2019, March 26). What is a Mood Tracker and Why you Need One. Night Helper. Retrieved November 10, 2021, from https://nighthelper.com/mood-tracker-need-one/