Written by Mindfullness meditation memiliki tujuan untuk mengembangkan kapasitas mental yaitu kewaspadaan (mindfulness) dengan memfokuskan pikiran pada sensasi tubuh dan pernapasan dengan mempertahankan keadaan yang rileks.
Bagaimana sih cara untuk melakukan mindfulness meditation? Yuk kita ikuti sama-sama.
- Duduk di tempat yang nyaman dan sepi. Duduklah dengan tegak, tetapi tidak terlalu kaku. Biarkan tubuhmu untuk rileks.
- Tutup mata dan ambil nafas yang dalam. Rasakan sensasi mengembang dan mengempis di dada dan di perut. Perhatikan juga kesejukan udara yang masuk dan kehangatan saat keluar
- Saat ada pikiran yang berusaha menarik perhatian kamu sebisa mungkin jangan ditanggapi. Kembalikan fokus ke nafas kamu, kamu bisa juga menghitung nafas agar lebih fokus.
- Lakukan latihan ini setiap hari selama 5 sampai 10 menit.
Ketika anda melakukan mindfulness meditation banyak manfaat yang didapatkan antara lain membantu menguasai emosi dan mengurangi overthinking, stres dan kecemasan, memberi perasaan tenang dan damai, melatih konsentrasi dan meningkatkan fokus, meningkatkan kemampuan untuk mengontrol diri, mengurangi rasa sakit kronis, meningkatkan aliran darah, mengurangi resiko sakit jantung, meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia.
Referensi :
Mineo,L. (2019,November 1). Less stress, cleazer thoughts with mindfulness meditation. retrieved may 16,2021.