Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur sangat penting untuk kesehatan. Sebagian besar dari kita mungkin kehilangan jam tidur yang cukup atau tidak tidur tepat waktu atau bahkan sulit tidur. Berikut adalah penjelasan beserta tips untuk bisa tidur lebih cepat dan bangun tepat waktu. Jika anda tidak tertidur dalam waktu 15 menit setelah kepala anda menyentuh bantal, maka dapat dikatakan mungkin anda mengalami kesulitan tidur. Rata-rata orang membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam, dan sementara beberapa orang mungkin berada di tempat tidur selama itu, bahkan banyak yang tidak tidur sepanjang waktu. 

Mengubah Kebiasaan Tidur Anda

Agar dapat tertidur lebih cepat, Anda perlu melatih kembali tubuh dan mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih baik. Mungkin perlu sedikit waktu untuk beradaptasi dengan rutinitas baru. Tetapi jika anda konsisten maka itu akan menghentikan kebiasaan yang buruk untuk tidur dan mengembangkan keterampilan baru untuk membantu anda tertidur dengan cepat.

Beberapa kebiasaan yang harus diubah contohnya seperti  membaca dan menonton TV di tempat tidur,makan dan bekerja di tempat tidur. Berikut adalah beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk memperbaiki kualitas tidur:

• Gunakan Tempat Tidur Hanya Untuk Tidur

Membaca, menonton TV, atau bahkan bekerja ketika anda di tempat tidur akan membuat anda kesulitan untuk tidur karena terlalu banyak melakukan aktivitas di tempat tidur. 

Sebaliknya, latih kembali tubuh Anda untuk percaya bahwa tempat tidur hanya untuk tidur dengan menghindari semua aktivitas lain di tempat tidur. Dengan membatasi untuk apa anda menggunakan tempat tidur, akan mengembangkan hubungan dengan tidur yang dapat membantu anda tertidur lebih cepat setiap malam.

Selain hanya menggunakan tempat tidur untuk tidur, National Institute on Aging menyarankan agar anda memberi diri  waktu 20 menit untuk tertidur. Jika anda belum tertidur saat itu, bangunlah dari tempat tidur dan tunggu sampai Anda merasa mengantuk sebelum mencoba lagi.

• Perhatikanlah  Cahaya

Meningkatkan paparan cahaya siang hari dan menurunkan paparan cahaya di malam hari. Bangun pagi untuk menikmati cahaya pagi akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh.  Ketika tidur usahakanlah menggunakan lampu yang redup agar anda bisa lebih tenang dalam tidur. 

Pastikan juga menghindari perangkat elektronik sebelum Anda pergi tidur. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan elektronik sebelum tidur mengurangi kualitas dan kuantitas tidur.

• Hindari Hal-Hal Ini

Penting untuk menghindari hal-hal yang diketahui mengganggu tidur pada jam-jam sebelum anda tidur. Beberapa hal yang dapat membuat kualitas tidur jadi buruk meliputi:

• Alkohol
• Stres
• Nikotin
• Kafein
• Makanan asam, berlemak,  berminyak. 
• Permen manis,  makanan pedas, dan makanan ringan. 

 

• Ciptakan Lingkungan Yang Nyaman

Tubuh anda menyukai kebiasaan, dan dengan menciptakan kebiasaan atau ritual yang terkait dengan tidur, tubuh anda akan tahu apa yang harus dilakukan saat akan tidur. 

Tetapkan waktu tidur dan buat rutinitas yang dapat dipatuhi tiap saat secara konsisten. Rutinitas tidur yang baik dimulai dengan menetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur. Dengan kata lain, anda harus pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Berikut adalah kebiasaan yang bisa dilakukan untuk menciptakan lingkungan lebih nyaman:

• Jauhkan gadget ketika akan tidur.  Sebisa mungkin satu jam sebelum tidur,  jika perlu matikan saja agar tidak mengganggu 
• Pasang diffuser atau lilin aromaterapi untuk membantu tidur lebih nyenyak. 
• Membuat lingkungan kamar bersih dan nyaman,  akan meningkatkan kualitas tidur anda.  Selain itu bisa menggunakan lampu tidur atau tidur tanpa cahaya sama sekali agar bisa lebih lelap. 

Itu adalah serangkaian tips atau cara untuk tidur lebih cepat dan berkualitas. 

Semoga membantu!