Written by Setiap orang pasti pernah mengalami kecemasan, rasa cemas merupakan suatu hal normal ketika seseorang sedang menghadapi situasi yang menegangkan apalagi di saat pandemi Covid-19 dengan kondisi yang serba tidak menentu serta banyaknya berita buruk yang bertebaran di lini masa setiap harinya menambah rasa cemas dan takut seseorang.
Rasa cemas yang normal akan berlalu dengan sendirinya apabila faktor yang membuat cemas telah hilang. Tetapi ada juga orang yang mengalami kecemasan berlebihan, kecemasan berlebihan biasanya seseorang akan merasa cemas dan takut secara terus menerus tanpa sebab yang jelas.
Dilansir dari laman hellosehat.com seseorang yang sering merasa cemas secara berlebihan tanpa adanya alasan yang kuat mungkin memiliki gangguan kecemasan atau anxiety disorder.
Kecemasan berlebihan akan bertambah parah seiring berjalannya waktu sehingga dapat mengganggu aktivitas seseorang, seperti konsentrasi berkurang, mudah lelah, kesulitan dalam berinteraksi, sulit tidur hingga gangguan pencernaan. Kecemasan berlebihan akan membuat penderitanya menjadi stres dan depresi. Apabila gangguan kecemasan cukup parah sebaiknya segera konsultasikan dengan psikolog dan psikiater
Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan
Jika anda berkonsultasi dengan psikolog dan psikiater, mereka akan membantu meredakan kecemasan berlebihan anda dengan memberikan penanganan berupa:
1. Psikoterapi
Psikoterapi atau terapi psikologi adalah metode yang dapat digunakan untuk menangani masalah emosional. Terapis akan membantu anda mempelajari cara mengendalikan hidup serta menghadapi situasi yang menantang dengan cara yang lebih sehat dan efektif.
2. Pemberian obat antidepresan
Psikiater memberikan obat untuk depresi (antidepresan) dan obat penenang lainnya yang akan membantu mengatasi gejala depresi. Beberapa contoh obat antidepresan antara lain escitalopram, fluoxetine, duloxetine dan amitriptylin
Tetapi jika gangguan kecemasan dirasa belum terlalu parah cobalah cara sederhana untuk mengatasi kecemasan berlebihan yang dapat dilakukan di rumah. Berikut cara menghilangkan kecemasan berlebih:
- Dekatkan diri kepada Tuhan dengan beribadah, berdoa, melakukan amal kebaikan dan bersyukur atas apa yang anda miliki.
- Jangan memendam masalah atau hal yang membuat anda cemas sendirian. Cobalah cerita dengan orang-orang terdekat yang anda percayai seperti orang tua, saudara, sahabat serta pasangan anda.
- Melakukan hobi atau hal yang membuat anda senang atau bisa juga melakukan sesuatu yang baru.
- Jaga pola makan seimbang, sehat serta teratur. Kurangi makanan dan minuman tinggi gula dan berkafein. Perbanyak makan buah dan sayuran.
- Berolahraga secara rutin minimal 3 kali dalam seminggu. Berolahraga dapat menghilangkan hormon stres dan meningkatkan hormon bahagia.
- Selalu berpikir positif dan tidur yang cukup minimal 7 jam sehari.
Selain cara di atas ada lagi cara yang dinilai cukup ampuh dalam menghilangkan rasa cemas yang berlebih yaitu melakukan terapi EFT kepanjangan dari Emotional Freedom Technique. Terapi EFT dapat dilakukan sendiri di rumah.
Pengertian Terapi EFT
Emotional Freedom Technique adalah terapi alternatif untuk mengurangi tekanan emosional seperti kecemasan, stres, depresi dan kondisi lainnya. Terapi EFT ditemukan oleh Gary Craig pada 1990 seorang insinyur dari Stanford University merupakan murid Dr. Roger Callahan yang menemukan Thought Field Therapy (TFT).
Terapi EFT juga biasa disebut taping yaitu dengan mengetuk beberapa bagian tubuh sambil mengucapkan kalimat-kalimat positif yang bertujuan menciptakan keseimbangan energi tubuh dan menghilangkan rasa sakit. Menurut Gary Craig gangguan energi merupakan penyebab masalah emosional.
Langkah-langkah Terapi EFT
Perlu diperhatikan sebelum melakukan terapi EFT anda harus fokus dan rileks, dianjurkan melakukan terapi EFT di tempat sepi yang dapat membantu anda nyaman.
1. Kenali masalah
Pertama anda harus mengetahui masalah yang sedang dialami atau sebuah ketakutan yang anda rasakan. Fokus terhadap satu masalah pada saat mengetuk (taping).
2. Tentukan intensitas masalah
Setelah mengenali masalah, kemudian tentukan seberapa berat masalah yang dihadapi dengan memberi nilai skala 0-10, dengan nilai 10 masalah yang berat atau sulit dihadapi.
3. Melakukan ketukan di titik tertentu sambil mengucapkan kalimat sugesti positif
Meski memiliki masalah, anda harus tetap berpikir positif. Ucapkan kalimat positif bahwa anda dapat melewati masalah tersebut. Misalnya sedang cemas dengan ujian masuk perguruan tinggi negeri, bisa dengan mengucap kalimat berikut “meski soal UTBK sangat sulit, saya yakin dapat menyelesaikan dan mengerjakan dengan benar”.
Kemudian anda bisa mengetuk titik di tubuh anda sambil mengucapkan kalimat sugesti positif secara berulang. Berikut titik yang perlu diketuk dengan kedua jari secara berurutan:
- Karate chop, telapak tangan bagian samping.
- Atas kepala
- Alis
- Ujung mata bagian luar
- Bawah mata
- Bawah hidung
- Dagu
- Tulang selangka
- Bawah ketiak
Setelah selesai, tarik napas yang dalam kemudian hembuskan secara perlahan dan bayangkan tidak ada lagi yang perlu dicemaskan dan ditakuti.
4. Periksa kembali intensitas masalah
Dari nilai skala 0-10 intensitas masalah awal, apakah sudah terjadi penurunan skala atau sudah mencapai angka 0. Jika belum anda dapat mengulanginya hingga pikiran anda merasa lebih baik.
Beberapa penelitian menyatakan terapi EFT cukup efektif untuk mengatasi kecemasan, stres, depresi dan gangguan emosional lainnya, meskipun perlu penelitian lebih lanjut. Tetapi apabila anda mengalami gangguan kecemasan berat, sangat menggangu aktifitas dalam waktu yang lama, periksakan diri anda ke dokter atau spesialis di bidangnya.
Referensi:
Adrian, Kevin. 2020. “Kecemasan Berlebihan, Kenali Gejala dan Cara Efektif Mengatasinya”, httpss://www.alodokter.com/kecemasan-berlebihan-kenali-gejala-serta-cara-efektif-mengatasinya, diakses pada 16 Oktober 2021
Wikipedia. “ Emotional Freedom Technique”, https://id.m.wikipedia.org/wiki/Emotional_Freedom_Technique, diakses pada 16 Oktober 2021
Anthony, Kiara. 2018. “EFT Tapping”, https//www.healthline.com/health/eft-tapping#treatment, diakses pada 16 Oktober 2021
Sumber image: sehatq.com