Written by Merasa tidak berharga sering kali melibatkan perasaan putus asa dan tidak berarti. Perasaan seperti itu sering merupakan gejala umum dari depresi, tetapi juga dapat muncul karena hal-hal seperti merasa rendah diri, mengalami pengabaian, pelecehan, trauma, atau situasi sulit yang mengancam perasaan seseorang.
Merasa tidak berharga dapat menciptakan tekanan yang signifikan dan membuatnya sulit untuk menjalani kehidupan sehari-hari. Anda mungkin merasa sulit termotivasi untuk mengejar tujuan ketika anda merasa bahwa tidak ada apapun yang anda lakukan dengan benar sehingga tidak ada perbedaan ketika melakukan sesuatu ataupun tidak. Karena itu, penting untuk menemukan cara bagaimana mengelola perasaan seperti ini dan bagaimana cara mengatasinya agar tidak semakin parah.
Mengapa Anda Merasa Tidak Berharga?
Perasaan tidak berharga bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Faktor tersebut bisa dari pendidikan, pengalaman, pengalaman traumatis, dan kondisi kesehatan mental. Semua dapat menjadi faktor penyebab perasaan tidak berharga tersebut. Berikut adalah beberapa alasan yang mungkin mendasari munculnya perasaan seperti itu:
Trauma masa kecil
Anda mungkin pernah mengalami pengalaman masa kecil yang kurang menyenangkan sehingga beberapa peristiwa bisa meninggalkan bekas. Peristiwa kurang menyenangkan dapat berupa pengabaian, pelecehan, dan perlakuan buruk selama masa kanak-kanak, semuanya dapat berperan dalam perkembangan sehingga bisa menjadi salah satu faktor pemicu perasaan tidak berharga muncul. Penelitian telah menunjukkan bahwa trauma interpersonal yang berasal dari pengalaman masa lalu yang kurang menyenangkan dapat memicu munculnya perasaan tidak berharga di kemudian hari.
Melihat Peristiwa Negatif sebagai Kesalahan Diri
Anda dapat mengaitkan peristiwa negatif dengan tindakan atau karakteristik Anda sendiri. Orang-orang yang cenderung mengaitkan peristiwa negatif dengan penyebab internal mungkin pernah mengalami: depresi, termasuk perasaan tidak berharga.
Kritik Di Masa Lalu
Anda mungkin pernah dikritik oleh orang lain di masa lalu. Pengalaman negatif di mana seseorang telah direndahkan atau menghadapi kritik dari orang lain juga dapat membuat orang merasa seolah-olah mereka kurang berharga. Kritik yang diberikan oleh orang lain secara tidak langsung membuat kita memandang diri secara negatif dan menimbulkan perasaan tidak berharga.
Kesulitan Menangani Stres
Anda mungkin mengalami kesulitan mengatasi stres. Stres ringan maupun berat dapat memberikan dampak yang kemudian mempengaruhi persepsi individu terhadap dirinya sendiri.. Anda mungkin merasa tidak berharga setelah mengalami peristiwa yang kurang menyenangkan seperti, kehilangan orang yang disayang, gagal dalam pekerjaan, atau dalam hal lainnya.
Tanda Kondisi Kesehatan Mental
Gangguan mood seperti depresi seringkali ditandai dengan gejala seperti rasa malu, bersalah, putus asa, dan tidak berharga. Gejala seperti itu menciptakan kesusahan dan menyulitkan individu untuk mengelola tugas sehari-hari yang biasa dilakukan.
Apa yang Dapat Anda Lakukan?
Jika Anda mengalami perasaan tidak berharga, ada beberapa langkah kecil yang dapat diambil untuk membantu anda merasa lebih baik. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan.
Refleksi Diri
Individu yang merasa tidak berharga sering berpikir negatif. Individu akan cenderung memandang dirinya secara negatif seperti “saya tidak akan bisa melakukan ini” atau “saya terlalu buruk untuk hal itu.” Alih-alih memandang diri secara negatif, lebih baik lakukan self talk secara positif. Anda bisa mencoba untuk melakukan afirmasi positif seperti “saya bisa melakukan hal-hal kecil dan saya bersyukur untuk itu” atau “saya bersyukur untuk setiap hal kecil yang terjadi dalam hidup.” Afirmasi positif akan membantu anda untuk berpikir lebih baik mengenai diri anda dan mengurangi perasaan tidak berharga yang anda rasakan.
Buatlah Jurnal Gratitude
Membuat jurnal Gratitude atau Jurnal rasa syukur akan membuat anda menjadi lebih baik. Rasa tidak berharga akan bisa menjadi lebih buruk jika kalian terus membandingkan diri dengan hal-hal baik yang ada pada orang lain. Daripada hanya terpaku pada kekurangan dan terus mengasihani diri sendiri, ada baiknya bagi anda untuk membuat jurnal “rasa syukur.” Jurnal rasa syukur akan membantu anda untuk lebih fokus pada hal-hal baik yang sudah terjadi dalam hidup anda, sehingga bisa menjalani hidup lebih positif.
Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain
Terkadang ketika anda merasa tidak berharga, memfokuskan perhatian pada sesuatu selain diri sendiri dapat membantu. Penelitian telah menunjukkan bahwa terlibat dalam kegiatan sosial seperti menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain yang membutuhkan dapat memiliki efek positif pada kebahagiaan dan kesejahteraan individu. Membantu orang lain akan membantu anda terhubung dengan orang lain dan memungkinkan anda untuk memiliki support system yang selalu ada untuk memberi semangat ketika anda terpuruk.
Mencari Bantuan
Jika anda merasa perasaan tidak berharga sulit diatasi dan semakin membuat anda terpuruk, ada baiknya untuk mempertimbangkan konsultasi dengan ahli profesional seperti psikolog. Penanganan yang tepat akan membawa anda ke arah yang lebih baik.
Referensi:
https://www.verywellmind.com/things-to-do-if-you-are-feeling-worthless-5087740
- Klumparendt A, Nelson J, Barenbrügge J, Ehring T. Associations between childhood maltreatment and adult depression: a mediation analysis. BMC Psychiatry. 2019;19(1):36. doi:10.1186/s12888-019-2016-8
- Yeung JWK, Zhang Z, Kim TY. Volunteering and health benefits in general adults: cumulative effects and forms[published correction appears in BMC Public Health. 2017 Sep 22;17 (1):736]. BMC Public Health. 2017;18(1):8. doi:10.1186/s12889-017-4561-8