Written by Orang yang sangat sensitif dengan mudah merasakan ancaman di lingkungan sosialnya. Mereka memiliki ambang batas yang lebih rendah untuk tersinggung. Oleh karena itu, mereka sering dicap sebagai orang yang terlalu reaktif. Baik faktor genetik dan lingkungan tampaknya berkontribusi terhadap sensitivitas yang tinggi. Introvert dan mereka yang mendapat skor tinggi pada Neuroticism cenderung sangat sensitif.
Pengalaman traumatis pada anak usia dini membuat sistem saraf seseorang peka untuk dengan mudah mendeteksi ancaman di lingkungan sosialnya. Oleh karena itu, menjadi sangat sensitif adalah mekanisme pertahanan yang dirancang untuk meningkatkan kemampuan seseorang dalam mendeteksi dan merespons ancaman sosial.
Bagaimana mengurangi perasaan sensitif?
Berikut ini adalah strategi yang dapat Anda coba untuk mengurangi respons emosional Anda dan ‘menjadi kurang sensitif’ di mata Anda sendiri dan di mata orang lain:
– Belajar menyembunyikan emosimu
– Tunda reaksi emosional Anda
– Hindari mengambil sesuatu secara pribadi
– Seni non-reaksi yang halus
– Sembuhkan rasa tidak aman Anda
– Belajarlah untuk menangani kritik
Penjelasan sercara detail sebagai berikut:
———Belajar menyembunyikan emosimu
Menyadari bahwa mengurangi respons emosional Anda lebih tentang menyembunyikan daripada mengendalikan. Kita tidak bisa benar-benar mengendalikan pemicu emosi kita.
Apa yang kita kendalikan adalah apakah kita mengekspresikan emosi kita. Bahkan jika Anda merasa tersinggung, Anda tidak perlu mengungkapkan perasaan Anda melalui ekspresi wajah, kata-kata, dan bahasa tubuh Anda.
Tidak ada cara bagi orang lain untuk mengetahui bahwa Anda menjadi emosional kecuali Anda menunjukkannya. Anda dapat merasakan bagaimana perasaan Anda secara internal dan diam-diam. Ekspresikan emosi Anda hanya ketika itu berguna untuk dilakukan.
Ketika Anda melakukan ini cukup, Anda menciptakan umpan balik negatif di mana pikiran Anda merasakan satu hal tetapi tubuh Anda netral. Hal ini pada akhirnya dapat meningkatkan ambang rasa tersinggung.
———Tunda reaksi emosional
Kapan pun terpicu secara emosional, tunda respons hal tersebut. Kapan pun pikiran mendorong untuk menjadi emosional, katakan pada diri sendiri, “Oke, mari kita lihat apa maksud semua ini”. Ingin menunda reaksi emosional sehingga dapat menciptakan ruang untuk menganalisis reaksi emosional diri sendiri. Setelah analisis menyeluruh, mungkin menemukan bahwa reaksi emosional tidak beralasan atau hanya sesaat.
Misalnya, Anda mungkin marah ketika pacar Anda tidak segera membalas pesan Anda. Alih-alih menyerangnya, Anda dapat menunda reaksi Anda, memberi diri Anda ruang dan waktu untuk menganalisis. Akhirnya, Anda mungkin menemukan penjelasan alternatif yang lebih realistis, seperti:
“Ini waktu belajarnya sekarang.”
Menunda reaksi emosional membantu melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain. Ketika melakukan itu, kemungkinan besar akan menemukan bahwa motif sikap oranglain tidak ada hubungannya dengan diri kita.
———Hindari mengambil sesuatu secara pribadi
Manusia cenderung mengambil sesuatu secara pribadi. Pada orang yang sangat sensitif, kecenderungan ini lebih buruk. Berada dalam mode defensif konstan, mengambil hal-hal pribadi memungkinkan mereka untuk ‘lebih efektif’ membela diri terhadap ancaman yang dirasakan. Tetapi sering kali ancaman itu hanya dirasakan begitu saja. Sebagai aturan, hindari menganggap niat berbahaya orang berdasarkan peristiwa satu kali. Jika mereka benar-benar bermaksud menyakiti Anda, mereka akan mengulangi perilaku berbahaya mereka. Selalu kumpulkan lebih banyak data sebelum Anda melabeli seseorang sebagai musuh.
———Sembuhkan rasa tidak aman Anda
Ada dua cara untuk menyembuhkan rasa tidak aman:
– Mengubah sesuatu
– Menerima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah
———Belajar menangani kritik
Kritik dapat dibenarkan atau tidak beralasan. Masalah dengan orang yang sangat sensitif adalah bahwa mereka salah mengira kritik yang dibenarkan sebagai kritik yang tidak beralasan. Tentu saja, kritik yang benar-benar tidak beralasan, tidak perlu, dan publik menunjukkan niat yang merugikan. Orang tersebut mencoba membuat dirinya merasa lebih baik dengan merendahkan Anda. Jika kritik itu tampaknya tidak beralasan, saya sarankan Anda melihat bagaimana orang itu memperlakukan Anda secara umum. Jika mereka biasanya tidak memperlakukan Anda dengan buruk, kritik mereka cenderung bersifat membangun. Ini juga tentang bagaimana, di mana, dan kapan mereka mengkritik. Kritik publik tidak pernah baik. Kritik yang membangun seharusnya tidak membuat Anda merasa buruk sama sekali. Tetapi orang cenderung buruk dalam mengkritik )ehingga mereka mungkin tidak sengaja menyakiti Anda
References:
Parves, Hanan. (2021). How to be less sensitive (6 Strategies)
Gambar: https://www.google.co.id/amp/s/www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/emotional-sensitivity-condition-is-it-real-highly-sensitive-a7719346.html%3famp