Written by Cara Menghadapi Orang Self-Centered Tanpa Kehilangan Diri Sendiri
Selalu kalah cerita, tak pernah didengar, dan terus-terusan jadi tempat curahan tanpa timbal balik? Kenali penyebabnya dan pelajari strategi yang benar-benar bisa dipraktikkan.
Pernah merasa setiap kali ingin membagikan kabar baik, ada seseorang yang langsung “mengambil alih” pembicaraan dan membuatnya tentang dirinya sendiri? Atau setiap cerita yang kamu sampaikan selalu kalah dramatis dibanding cerita milik mereka? Jika ya, kemungkinan besar ada orang yang self-centered (terlalu berfokus pada diri sendiri) di lingkaran hidupmu.
Menurut Cleveland Clinic, terapis kesehatan perilaku Ken Alexander, M.Ed., menjelaskan bahwa perilaku self-centered yang ekstrem dapat terkait dengan dua kategori gangguan kepribadian: histrionic personality disorder dan narcissistic personality disorder. Namun tidak semua orang yang egois atau self-centered memiliki gangguan kepribadian — banyak juga yang sekadar memiliki kebiasaan dan pola pikir yang kurang sehat dalam berelasi.
Apa Sebenarnya Arti “Self-Centered”?
Self-centered sering disamakan dengan selfish (egois), tetapi sebenarnya ada perbedaan halus. Berdasarkan ulasan Psych Central yang merujuk definisi American Psychological Association, selfishness adalah kecenderungan bertindak demi keuntungan diri sendiri meski merugikan orang lain — dan biasanya dilakukan secara sadar. Sementara itu, self-centeredness lebih menggambarkan orang yang terlalu larut dalam pikirannya sendiri sehingga jarang memikirkan dampak tindakannya terhadap orang lain.
Apa yang Membuat Seseorang Menjadi Self-Centered?
Alexander dari Cleveland Clinic menyebutkan bahwa pola self-centered yang berat dapat berkembang sejak masa kanak-kanak, muncul di kemudian hari akibat pengalaman hidup, atau bahkan ada yang memang dibawa sejak lahir sebagai bagian dari temperamen. Pada level klinis, dua gangguan kepribadian sering dikaitkan dengan pola ini.
Histrionic Personality Disorder
Ditandai dengan emosi berlebihan dan kebutuhan kuat untuk menjadi pusat perhatian. Orang dengan kondisi ini cenderung tidak nyaman ketika tidak diperhatikan, menampilkan emosi yang berubah-ubah secara dramatis, dan sering menarik perhatian lewat penampilan. Namun, mereka umumnya tetap mampu berempati pada orang lain.
Narcissistic Personality Disorder
Berbeda dari histrionic, orang dengan kecenderungan narsistik mendambakan kekaguman namun minim empati. Menurut HelpGuide, mereka cenderung jatuh cinta pada gambaran ideal dan megah tentang diri sendiri — bukan karena cinta diri yang sehat, melainkan sebagai cara menghindari rasa tidak aman yang mendalam. Mereka punya rasa diri penting yang berlebihan, tidak ragu memanfaatkan orang lain, dan merasa sangat berhak diistimewakan.
Penting dicatat: tidak semua orang yang berperilaku self-centered punya gangguan kepribadian resmi. Banyak yang sekadar memiliki narcissistic traits atau kecenderungan tertentu tanpa memenuhi kriteria diagnosis klinis, seperti dijelaskan dalam ulasan dari Mountains Therapy.
Mengenali Ciri-Ciri Orang Self-Centered
Sebelum menyusun strategi menghadapinya, ada baiknya mengenali pola perilaku yang umum muncul. Berdasarkan rangkuman dari berbagai sumber psikologi populer, beberapa ciri yang paling sering dilaporkan antara lain:
| Ciri Perilaku | Contoh dalam Kehidupan Sehari-Hari |
|---|---|
| Mendominasi percakapan | Selalu mengalihkan topik kembali ke dirinya sendiri, jarang bertanya balik tentang kabarmu. |
| One-upping | Setiap cerita yang kamu sampaikan selalu “dikalahkan” dengan cerita versinya yang lebih dramatis. |
| Minim empati | Sulit memahami atau memvalidasi perasaan orang lain, cenderung meremehkan masalahmu. |
| Mengklaim jasa orang lain | Menyebut hasil kerja tim sebagai “ide saya” tanpa mengakui kontribusi orang lain. |
| Reaksi berlebihan saat ditolak | Marah, ngambek, atau membuat drama saat permintaannya tidak dipenuhi. |
| Permintaan maaf bersyarat | Meminta maaf sambil menonjolkan betapa lelah atau sibuknya mereka, bukan dampaknya pada orang lain. |
Sumber dari Cottonwood Psychology menambahkan satu sinyal penting yang sering terlewat: rasa tidak nyaman yang muncul *di dalam dirimu* setelah berinteraksi dengan mereka. Jika kamu sering meninggalkan percakapan dengan perasaan tegang, malu tanpa alasan jelas, atau terus mempertanyakan dirimu sendiri, itu juga patut diperhatikan sebagai indikator.
Apakah Self-Centered Selalu Buruk?
Menariknya, tidak semua bentuk self-centeredness negatif. Alexander menjelaskan bahwa setiap orang memerlukan sedikit fokus pada diri sendiri untuk menjaga kekuatan ego — misalnya saat kamu butuh waktu untuk diri sendiri dan menjauh dari orang yang menguras energi. Bentuk “keegoisan” semacam ini justru bersifat protektif, bukan merugikan.
Ketika ego seseorang cukup kuat, ia akan lebih mampu mengelola stres dan frustrasi, serta menyelesaikan konflik batin sebelum berkembang menjadi kecemasan berlebihan. Jadi, batas antara self-care yang sehat dan self-centeredness yang merugikan terletak pada apakah perilaku tersebut secara konsisten mengabaikan kebutuhan orang lain atau hanya sesekali memprioritaskan diri demi kesehatan mental.
7 Strategi Efektif Menghadapi Orang Self-Centered
Setelah memahami akar perilakunya, berikut strategi praktis yang dirangkum dari Cleveland Clinic, Psychology Today, dan beberapa sumber psikologi terpercaya lainnya.
Jangan Menganggapnya Personal
Alexander menekankan bahwa begitu kamu mulai menginternalisasi perilaku mereka sebagai sesuatu yang menyerang dirimu secara pribadi, kamu justru membuka jalan untuk dimanipulasi. Ingatkan diri bahwa perilaku mereka adalah pola kebiasaan mereka — bukan cerminan nilai dirimu.
Tetapkan Batasan yang Jelas dan Konsisten
Psychology Today dan Healthline sepakat bahwa batasan adalah kunci utama. Sampaikan dengan tegas namun tetap tenang perilaku apa yang bisa kamu toleransi dan mana yang tidak — lalu konsisten menegakkannya, bukan sekadar mengancam tanpa tindakan nyata.
Batasi Interaksi pada Momen yang Positif
Cleveland Clinic menyarankan untuk tetap memberi ruang bagi interaksi yang positif (karena biasanya tetap ada sisi baik dari orang tersebut), namun kurangi frekuensi pertemuan jika dinamikanya sering menguras energi dan tidak memberi timbal balik yang setara.
Jangan Berharap Mereka Berubah
Mengharapkan perubahan dari orang self-centered, terutama yang memiliki kecenderungan narsistik, hanya akan membuatmu kecewa berulang kali. Counseling Center Group mengingatkan bahwa perubahan sejati memerlukan terapi jangka panjang dan kesediaan penuh dari pihak mereka sendiri — sesuatu yang jarang terjadi tanpa kesadaran diri yang kuat.
Praktikkan Compassionate Assertiveness
Psychology Today menyebut pendekatan ini sebagai kombinasi self-care dan ketegasan yang penuh empati. Kamu tetap bisa menyuarakan kebutuhanmu tanpa harus ikut “turun ke selokan” dengan bersikap sama defensif atau menyerangnya balik.
Jaga Regulasi Emosi Diri
Teknik seperti pernapasan dalam, meditasi singkat, atau journaling dapat membantumu tetap tenang saat berinteraksi dengan orang yang memicu frustrasi, sehingga kamu tidak bereaksi secara impulsif yang justru memperkeruh situasi.
Pertimbangkan Bantuan Profesional
Jika hubungan ini melibatkan pasangan, keluarga dekat, atau menimbulkan pola codependency — di mana rasa berhargamu bergantung pada bagaimana kamu membuat orang lain merasa baik — berkonsultasi dengan psikolog atau konselor sangat disarankan oleh Cleveland Clinic.
Menghadapi Pasangan, Keluarga, atau Rekan Kerja yang Self-Centered
Saat Pasangan adalah Sosok Self-Centered
Di awal hubungan, sifat egosentris pasangan kadang tidak langsung terlihat. Namun jika kamu terus-menerus berusaha “menyenangkan” mereka tanpa hasil, ini bisa menjadi tanda codependency. Cleveland Clinic mendefinisikannya sebagai kondisi ketika rasa berharga dirimu sepenuhnya bergantung pada bagaimana kamu membuat pasanganmu merasa baik — sebuah pola yang melelahkan dan tidak sehat secara jangka panjang.
Saat Rekan Kerja adalah Sosok Self-Centered
Di lingkungan kerja, kemungkinan mengubah rekan kerja yang egosentris sangatlah kecil. Alexander menyarankan untuk tidak membuang energi mencoba mengubah mereka. Selama mereka tetap menyelesaikan pekerjaan dengan baik, fokuskan energimu pada hal yang benar-benar bisa kamu kendalikan — caramu merespons, bukan perilaku mereka.
Sudut Pandang Psikologi: Mengapa Strategi Ini Bekerja
Pendekatan berbasis batasan dan regulasi diri ini sejalan dengan temuan riset psikologi sosial mengenai relasi interpersonal. Penelitian yang dirangkum oleh berbagai sumber psikologi populer menunjukkan bahwa pola self-focused traits berkaitan dengan ketegangan relasi, rendahnya empati, dan tingginya potensi konflik. Memahami pola ini membantu kita merespons dengan lebih objektif, bukan reaktif.
Selain itu, riset tentang regulasi emosi menunjukkan bahwa kemampuan menjaga ketenangan diri saat dihadapkan pada provokasi sosial berkorelasi dengan kesehatan mental yang lebih baik secara keseluruhan. Inilah sebabnya, alih-alih berfokus mengubah orang lain, para ahli konsisten merekomendasikan untuk mengalihkan energi pada pengelolaan respons diri sendiri.
Kapan Saatnya Mempertimbangkan Mengakhiri Hubungan?
Tidak semua hubungan dengan orang self-centered harus dipertahankan. Jika interaksi dengan seseorang secara konsisten membuatmu merasa direndahkan, dimanipulasi, atau tidak aman secara emosional maupun fisik, langkah menjauh — sebagian atau sepenuhnya — bisa menjadi pilihan yang paling sehat. Beberapa sinyal yang patut menjadi perhatian serius antara lain:
- Kamu terus-menerus mempertanyakan permintaan wajar yang kamu ajukan dianggap sebagai “menuntut”.
- Adanya manipulasi emosional yang membuatmu merasa bersalah tanpa alasan jelas.
- Kamu dimanfaatkan secara berulang demi keuntungan mereka semata.
- Kesehatan mentalmu menurun secara signifikan akibat hubungan tersebut.
Jika kamu mengenali pola-pola ini, jangan ragu untuk mencari dukungan dari psikolog, konselor, atau orang terdekat yang bisa diandalkan untuk membantumu mengambil keputusan terbaik.
Tanya Jawab Seputar Orang Self-Centered
Apakah orang self-centered bisa berubah?
Perubahan dimungkinkan, tetapi sangat sulit dan biasanya membutuhkan kesadaran diri yang kuat serta terapi jangka panjang. Sebagai pihak di luar mereka, kamu tidak bisa memaksakan atau mengharapkan perubahan tersebut terjadi — fokuslah pada apa yang bisa kamu kendalikan, yaitu responsmu sendiri.
Apa perbedaan self-centered dengan narsistik?
Self-centered adalah istilah umum untuk perilaku yang terlalu berfokus pada diri sendiri, sementara narsisistik (terutama Narcissistic Personality Disorder) adalah diagnosis klinis resmi yang hanya bisa ditentukan oleh profesional kesehatan mental berdasarkan kriteria DSM-5-TR. Tidak semua orang self-centered memiliki NPD.
Bagaimana menetapkan batasan tanpa memicu konflik besar?
Sampaikan batasan secara singkat, jelas, dan tanpa nada menyerang. Misalnya, “Aku perlu fokus dulu, kita lanjutkan obrolan ini nanti,” lalu konsisten menegakkannya tanpa perlu berdebat panjang setiap kali batasan itu diuji.
Apakah menjauh dari orang self-centered berarti aku egois?
Tidak. Menjaga kesehatan mental dan emosional dengan membatasi interaksi terhadap orang yang menguras energimu adalah bentuk self-care yang sah, bukan tindakan egois.
Menghadapi orang self-centered memang menguji kesabaran, tetapi kuncinya sederhana: jaga batasanmu, jangan personalisasi perilaku mereka, dan ingat — satu-satunya orang yang benar-benar bisa kamu kendalikan adalah dirimu sendiri.
- Cleveland Clinic — How To Handle a Self-Centered Person
- Psychology Today — 6 Keys to Dealing With Narcissistic People
- Psych Central (Verywell Health Network) — 5 Signs of a Selfish Person: How to Deal with Them
- HelpGuide — Narcissistic Personality Disorder: Symptoms, Causes, Help
- Counseling Center Group — How to Handle a Narcissist: Effective Strategies & Tips
- Cottonwood Psychology — 9 Signs Someone Is Deeply Selfish
Artikel ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan konsultasi profesional. Jika kamu mengalami tekanan emosional yang signifikan akibat suatu hubungan, pertimbangkan untuk berbicara dengan psikolog atau konselor berlisensi.