Merasa tidak cukup adalah salah satu perasaan paling umum yang dialami manusia. Kamu tidak sendirian dalam perasaan ini — dan perasaan itu bukan fakta tentang siapa dirimu.

Psikolog Kristin Neff menemukan bahwa self-compassion — memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan yang sama seperti kamu perlakukan sahabat — secara signifikan menurunkan kecemasan dan meningkatkan ketangguhan jangka panjang. Otak yang dilatih dengan self-compassion secara harfiah membangun jalur neural yang berbeda dari otak yang dihukum terus-menerus.